小动作护颈椎
对于常低头看电脑的办公族来说，颈椎的保护和康复要多做后仰、后倾动作，使颈后部和肩背部的肌肉得到锻炼，恢复其生理上支撑和保护的功能。下面向大家推荐两个动作：
俯仰头
站立位或坐位，两手撑住腰部。开始时头尽量前俯，下颌部能碰到或接近胸骨柄为宜。然后缓缓使头部尽量上仰，颈部放松，头向后垂。锻炼时不能用力过猛，如有上肢麻木或头晕者应停止锻炼。轻症者锻炼5~10次(俯仰作为一次)；症状较重者由2~4次逐渐增加至5~10次，每天2~3次锻炼。
回头望月
站立，双手平举，头部向左转动，两眼向左方食指指端平看，再移向右侧，两眼向右方食指指端平看。左右各看10次左右。转动时头要端正，两目平视，两肩臂向后伸，胸向前扩。适用于项肌、斜方肌上部劳损，颈椎退变所引起的颈部疼痛，左右旋转活动不利等。
以上动作控制在一分钟6个以内，切忌速度过快和用力过猛。
小鹿, http://www.100md.com
俯仰头
站立位或坐位，两手撑住腰部。开始时头尽量前俯，下颌部能碰到或接近胸骨柄为宜。然后缓缓使头部尽量上仰，颈部放松，头向后垂。锻炼时不能用力过猛，如有上肢麻木或头晕者应停止锻炼。轻症者锻炼5~10次(俯仰作为一次)；症状较重者由2~4次逐渐增加至5~10次，每天2~3次锻炼。
回头望月
站立，双手平举，头部向左转动，两眼向左方食指指端平看，再移向右侧，两眼向右方食指指端平看。左右各看10次左右。转动时头要端正，两目平视，两肩臂向后伸，胸向前扩。适用于项肌、斜方肌上部劳损，颈椎退变所引起的颈部疼痛，左右旋转活动不利等。
以上动作控制在一分钟6个以内，切忌速度过快和用力过猛。
小鹿, http://www.100md.com