好习惯打造健康新生活
长期喝酸奶
诺贝尔奖获得者梅契尼柯夫(1845～1916年)最早对酸奶的研究结果证明：酸奶中含有一种生长活性因子，能增强机体免疫机能，有利于身体健康，抗病、抗衰老。世界上有很多长寿的地方，居民都有长期饮酸奶的习惯，酸奶有利于人类健康和长寿。此外，酸奶中含有丰富的钙离子，可充当催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪，若与豆腐、蔬菜、谷类食品搭配食用，会更好地发挥作用。
早餐要吃好
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用，人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低，随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平，醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐。燕麦片拌水果，或一个鸡蛋和一碗粥、一块面包，都是早餐不错的选择。如果来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶，以便饿的时候来应急。
睡不好会发胖
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重2.5～3.5公斤，这是因为正常睡眠时间被剥夺，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，未经加工食品中的纤维可直接被人体吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分后被人体吸收，随着体内糖分的增加，会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人，在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟。
餐前餐后多补充水分
身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低2%，此时应避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
别忘补充“精神营养”
谁想脑子灵、思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃含碳水化合物丰富的食物和补充B族维生素。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的健脑食品，因为它们会供给你脑力劳动所必需的“精神营养”。
坚持锻炼
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习；晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会加快一倍，分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。 本报综合
如果你看上去比实际年龄老，那你的健康就相当危险，得病乃至死亡的几率也增大了。
一位科学家
面相不仅是个面子问题，还关乎着你的健康大局。道理其实很简单，只要养成良好的习惯，就会让您年轻健康。, http://www.100md.com
诺贝尔奖获得者梅契尼柯夫(1845～1916年)最早对酸奶的研究结果证明：酸奶中含有一种生长活性因子，能增强机体免疫机能，有利于身体健康，抗病、抗衰老。世界上有很多长寿的地方，居民都有长期饮酸奶的习惯，酸奶有利于人类健康和长寿。此外，酸奶中含有丰富的钙离子，可充当催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪，若与豆腐、蔬菜、谷类食品搭配食用，会更好地发挥作用。
早餐要吃好
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中起着决定性的作用，人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低，随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平，醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高得越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐。燕麦片拌水果，或一个鸡蛋和一碗粥、一块面包，都是早餐不错的选择。如果来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果(如香蕉)和一瓶酸奶，以便饿的时候来应急。
睡不好会发胖
每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7～8小时的人重2.5～3.5公斤，这是因为正常睡眠时间被剥夺，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。
饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，未经加工食品中的纤维可直接被人体吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分后被人体吸收，随着体内糖分的增加，会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人，在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟。
餐前餐后多补充水分
身体缺水时，新陈代谢的水平会比原先降低2%，此时应避免喝茶、咖啡等含有咖啡因的饮料，在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
别忘补充“精神营养”
谁想脑子灵、思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃含碳水化合物丰富的食物和补充B族维生素。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的健脑食品，因为它们会供给你脑力劳动所必需的“精神营养”。
坚持锻炼
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习；晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会加快一倍，分阶段练习比一次性练习更容易消耗热量。 本报综合
如果你看上去比实际年龄老，那你的健康就相当危险，得病乃至死亡的几率也增大了。
一位科学家
面相不仅是个面子问题，还关乎着你的健康大局。道理其实很简单，只要养成良好的习惯，就会让您年轻健康。, http://www.100md.com