有效运动，给我们健康!
中华医学会健康大讲堂第三讲11月23日在人民大会堂举行，这一讲的主题是“运动给我健康”。北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心作了《健康运动跟我学》的报告，简述了中国古代养生“五劳七伤”、WHO健康十大标准及现代生活方式问题。并现场教授大家健骨操、有氧健身运动大步走、功能性行走煅炼、八段锦等健身方法。
女性在28岁之后，男性在32岁之后，体能就在下降。所以，在此之前，我们要努力地去运动，这相当于往健康银行里存钱。通过有效的锻炼使自己已经储到健康银行的钱的支出速度慢一些。
翻手腕测试：考察人体柔韧性水平
有多少女同胞从小胳膊就没有力气？我给大家讲一个故事：一次我给太极拳指导员作报告，一屋子女拳师，只有一个人3年前乳腺增生非常厉害，但她教了3年太极拳后明显好转。剩下的人体检情况都非常好，因为她们的手天天在运动。而我到北京CBD讲课的时候，一个企业中最大年龄的女同胞四十几岁，但她们一次性乳腺检查全军覆没。所以不论女同胞、男同胞，希望为自己的健康动起你的双手。
, 百拇医药
告诉大家一个翻手腕动作，可以看出自己的现状怎样。两只手前伸，大拇指朝下，手心朝外。然后手心相对，十指交叉相握，慢慢翻过来，再慢慢向前伸直。凡是伸不直的就说明自己的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。其实这个翻手腕动作锻炼的是柔韧素质。
开弓似射雕：锻炼肌肉
男性必须关注肌肉。男人体内有一样物质叫男性荷尔蒙，男性荷尔蒙下降的时候眼袋会起来，男人年老后眼袋一定会起来，这标志着肾器下降了。包括糖尿病、肾病等疾病都会导致男性荷尔蒙的下降。现在提出男性荷尔蒙下降和男性所得疾病的模式包括：呼吸疾病、消化系统疾病、肝病、心脏病、糖尿病、高脂血病、胃溃疡、秃顶、痔疮等。男性要进行肌肉锻炼，自身身体状况都会改变。
有一个简单的动作可以帮助我们锻炼肌肉。把左手举起来，指着一面的墙，另一只手拉弓。扎马步，来拉弓。这个动作把弓打开的时候身体要用力，打开弓的时候，上身肌肉都是硬的。其实这节操叫做开弓似射雕。当年岳飞就是用这8个动作锻炼战斗技术及战斗素质和军心的。这个动作只要有一平方米的地方就可以，是非常适合男性的运动。
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女同胞身上每块肌肉都非常重要。女性生育之后身体就一路下降，在这个时间的肌肉锻炼对遏制女性更年期问题起了非常好的作用。所以中年女性也要从肌肉锻炼开始。
办公室椅子操：防治颈椎腰椎疾病
上班族久坐容易后背痛。如果后背痛，那么双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒后，然后放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要来回作5到10次，后背痛在5分钟之后自动缓解。
如果感觉到腰痛，上班族也可作一个简单动作。扶着一把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢？膝关节一点要绷直。脚尖离开地面两三厘米就足够了，这样坚持会发现腰底肌用力。另一条腿再作两三分钟。这样，诸如劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。这个动作最好早晚各作一次。
还有一套椅子操，扶着椅子抬起右腿时，抬左手向前看，坚持一两分钟后换。这个动作对于缓解办公室一族的颈椎、腰痛具有非常好的作用。当大家真正理解到这些动作可以促进健康时，相信很多人都会实践。
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扎马步：改善膝关节代谢，增强腿部力量
扎马步会让膝关节代谢发生明显的改变，希望大家可以保持一个动作把30分钟的新闻看完。有人觉得两条腿没劲，那么这就是缺乏锻炼。英国就号召民众等公交车时或者排队的时候扎马步。
还有就是拍腿，第一拍把手扣着拍到腿上。这个动作拍完之后，膝关节受刺激会热起来。第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。我们在社区普及这个动作的时候，大家都感觉拍完腿部后舒服多了。
现在很多人的脚出现了变化，但是大家可能没有意识到原因，脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。有一个老年人，他的脚从原来的穿37码的鞋变到穿40码的鞋，按照我说的办法来锻炼，一年后又穿回37码的鞋。这个方法就是弹着走，这样走脚会感觉热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿病足起了非常好的作用。
我们在社区中讲了3个“动”字：一是动，生命在于运动；前面再加一个“多”，要多动，最加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。
(王璐根据作者在大讲堂报告整理), http://www.100md.com
女性在28岁之后，男性在32岁之后，体能就在下降。所以，在此之前，我们要努力地去运动，这相当于往健康银行里存钱。通过有效的锻炼使自己已经储到健康银行的钱的支出速度慢一些。
翻手腕测试：考察人体柔韧性水平
有多少女同胞从小胳膊就没有力气？我给大家讲一个故事：一次我给太极拳指导员作报告，一屋子女拳师，只有一个人3年前乳腺增生非常厉害，但她教了3年太极拳后明显好转。剩下的人体检情况都非常好，因为她们的手天天在运动。而我到北京CBD讲课的时候，一个企业中最大年龄的女同胞四十几岁，但她们一次性乳腺检查全军覆没。所以不论女同胞、男同胞，希望为自己的健康动起你的双手。
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告诉大家一个翻手腕动作，可以看出自己的现状怎样。两只手前伸，大拇指朝下，手心朝外。然后手心相对，十指交叉相握，慢慢翻过来，再慢慢向前伸直。凡是伸不直的就说明自己的骨头功能、肌肉质量、韧带质量、血管弹性都在下降。其实这个翻手腕动作锻炼的是柔韧素质。
开弓似射雕：锻炼肌肉
男性必须关注肌肉。男人体内有一样物质叫男性荷尔蒙，男性荷尔蒙下降的时候眼袋会起来，男人年老后眼袋一定会起来，这标志着肾器下降了。包括糖尿病、肾病等疾病都会导致男性荷尔蒙的下降。现在提出男性荷尔蒙下降和男性所得疾病的模式包括：呼吸疾病、消化系统疾病、肝病、心脏病、糖尿病、高脂血病、胃溃疡、秃顶、痔疮等。男性要进行肌肉锻炼，自身身体状况都会改变。
有一个简单的动作可以帮助我们锻炼肌肉。把左手举起来，指着一面的墙，另一只手拉弓。扎马步，来拉弓。这个动作把弓打开的时候身体要用力，打开弓的时候，上身肌肉都是硬的。其实这节操叫做开弓似射雕。当年岳飞就是用这8个动作锻炼战斗技术及战斗素质和军心的。这个动作只要有一平方米的地方就可以，是非常适合男性的运动。
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女同胞身上每块肌肉都非常重要。女性生育之后身体就一路下降，在这个时间的肌肉锻炼对遏制女性更年期问题起了非常好的作用。所以中年女性也要从肌肉锻炼开始。
办公室椅子操：防治颈椎腰椎疾病
上班族久坐容易后背痛。如果后背痛，那么双手叉腰，两个肘关节向后夹，慢慢抬头看房顶，后背感觉受力，坚持30秒后，然后放到大腿上低头弓背，放松10秒，再重复。这个动作只要来回作5到10次，后背痛在5分钟之后自动缓解。
如果感觉到腰痛，上班族也可作一个简单动作。扶着一把椅子，一条腿慢慢向后抬，抬起来有多高呢？膝关节一点要绷直。脚尖离开地面两三厘米就足够了，这样坚持会发现腰底肌用力。另一条腿再作两三分钟。这样，诸如劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。这个动作最好早晚各作一次。
还有一套椅子操，扶着椅子抬起右腿时，抬左手向前看，坚持一两分钟后换。这个动作对于缓解办公室一族的颈椎、腰痛具有非常好的作用。当大家真正理解到这些动作可以促进健康时，相信很多人都会实践。
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扎马步：改善膝关节代谢，增强腿部力量
扎马步会让膝关节代谢发生明显的改变，希望大家可以保持一个动作把30分钟的新闻看完。有人觉得两条腿没劲，那么这就是缺乏锻炼。英国就号召民众等公交车时或者排队的时候扎马步。
还有就是拍腿，第一拍把手扣着拍到腿上。这个动作拍完之后，膝关节受刺激会热起来。第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。我们在社区普及这个动作的时候，大家都感觉拍完腿部后舒服多了。
现在很多人的脚出现了变化，但是大家可能没有意识到原因，脚趾外翻、长脚垫、脚变大，其实这是因为足弓塌陷。有一个老年人，他的脚从原来的穿37码的鞋变到穿40码的鞋，按照我说的办法来锻炼，一年后又穿回37码的鞋。这个方法就是弹着走，这样走脚会感觉热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼，对遏制糖尿病足起了非常好的作用。
我们在社区中讲了3个“动”字：一是动，生命在于运动；前面再加一个“多”，要多动，最加个“杂”字，叫杂动，也就是什么都动，对身体非常好。
(王璐根据作者在大讲堂报告整理), http://www.100md.com