对症步行有奇效
体弱者——甩开胳膊大步跨：体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且最好在清晨和饭后进行，每日2～3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离快步走：宜长距离行走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者——睡前缓行半小时：晚上睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
冠心病患者——缓慢行走：冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后缓慢行走，每日2～3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸：糖尿病患者行走时，步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高；每次行走半小时或1小时为宜；但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。 韩振奎, 百拇医药
肥胖者——长距离快步走：宜长距离行走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
失眠者——睡前缓行半小时：晚上睡前缓行半小时，可收到较好的镇静效果。
冠心病患者——缓慢行走：冠心病患者散步步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后缓慢行走，每日2～3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
糖尿病患者——摆臂甩腿挺起胸：糖尿病患者行走时，步伐要尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高；每次行走半小时或1小时为宜；但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。 韩振奎, 百拇医药