国人健身，说得多做得少
●国家体育总局社会体育中心首席专家任海激情探讨
●北京科学健身专家讲师团首席讲师赵之心倾力指点
●本报驻日、美、德、英、澳五国特约、特派记者联合采访
生活中常常碰到这样的情况：兴冲冲地办了一张健身卡，用过几次之后就将它束之高阁；下定决心早起去跑步，但坚持不了多久，就又会被舒服的被窝所征服；终于有时间周末跟朋友相约去踢球，却因“天公不作美”而放弃……当健身的时间“遭遇”工作、约会、逛街等各种事情时，你的选择又是什么呢？12月17日，国家体育总局召开了新闻发布会，公布了2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查结果，结果显示，我国16岁以上“经常参加体育锻炼”的人数比例远远低于发达国家，所有这一切都说明很多人有健身意识，但真正动起来的少之又少。
中国人运动得太少了
, 百拇医药
国家体育总局于2008年1月1日至4月30日在全国31个省、自治区、直辖市，采用“多阶段分层随机抽样”的方法，对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了调查。调查结果表明，去年全国有3.4亿城乡居民参加过体育锻炼，按“经常参加体育锻炼”的标准(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计，全国“经常参加体育锻炼”的人数比例只有28.2%(含在校学生)，而这一比例远远低于发达国家。结果还显示，年轻人参加体育锻炼的人数比例较高，但频率较低。
针对这一现象，记者对30多名年轻人进行了随机访问，“偶尔健身”的只有4人，“经常健身”的只有1人。在北京科技大学、北京航空航天大学等5所高校采访时，记者看到虽然篮球场、足球场上也有很多人，但观看者和偶尔来运动的人还是占多数，几乎看不到女生的身影。
“运动不仅仅是个人习惯的问题，还关系到整个民族的健康发展。现在生活质量好了，肥胖的人却越来越多，特别是孩子，我国青少年体质连续20年一直在下降，近视率达到了80%，这是多么可怕的一件事情!这种状况如果不扭转的话，后果难以想像!”在接受《生命时报》采访时，国家体育总局社会体育中心首席专家、高级研究员任海说。虽然2008年北京奥运会也掀起了一股全民健身的热潮，但这股热劲儿随后也逐渐淡化了。
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除此之外，我国慢性疾病的发病率也一直在上升，据推测，2015—2020年间，中国国民因慢性病死亡率将占总死亡率的80%左右，而早在1996年，世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言，原因就在于运动健身是公认地控制慢性病最重要的、简单而有效的手段。世界卫生组织的另一项统计数字也表明，全球每年有200万人死因为“身体缺乏活动”，这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。发表在英国《新科学家》杂志的一项研究结果还显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人，在生物学意义上平均要衰老10岁。
外国人眼中的运动健身
与中国形成鲜明的对比，运动健身是外国人生活中不可缺少的一部分，在他们眼中，运动就是健康。因此，应酬、工作、家庭……所有的理由都不能遮挡他们运动的身影。
本报驻日本特约记者邓晨：孩子放学后，都留在学校参加体育活动。据日本卫生福利部公布的数据显示，日本国民参加体育运动的比例是82.3%。在日本，真正体现了“生命在于运动”这句话。日本孩子放学后，几乎每个人都留在学校参加体育活动，到了周末，他们也会参加各个学校之间的体育比赛，这种情形一直持续到大学。而工作的人，也会自发地参加公司的体育俱乐部，如果公司小，人数不够，则可以参加地区的健身组织。
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本报驻美国特约记者赫景秀：美国人将运动视为生命中最有价值的东西。美国人酷爱运动健身，就像中国人喜爱美食一样，虽然参加各种体育健身运动的人数只有37.6%。但这个数字已经接近美国青壮年的人口比例，也就是说，美国成年人基本上人人都喜欢运动。美国的健身俱乐部都是24小时的，一周开放七天，对于不同上班时间的人都合适。在采访中，记者在一家游泳馆看到一个下半身瘫痪的人，坐着轮椅来游泳，据工作人员介绍，他每月来两次，从不间断，而残疾人来这里锻炼的也不止他一个。
本报驻澳大利亚特派记者李渊：男女谈恋爱，相约去跑步。在澳大利亚，街边、湖边、沙滩、山丘小径上，运动的人随处可见。很多上班族也是每天装备齐全地骑车上班，一副专业的运动员模样。更有意思的是，男女谈恋爱，不会去优雅的餐厅吃饭，也不会去电影院看电影，而是相约去跑步、打球，他们认为只有在运动中，才能显示自己的魅力。
本报驻德国特约记者青木：婴幼儿可以跟父母一起参加健身课程。德国有大大小小的体育协会，仅在德国体育联合总会中注册的会员就有3250万个，这就意味着，占德国总人口的40.6%的人，都是体育协会的会员。一般的健身房，成员每年平均增长率为11%。在这里，不但有成人课程，也给婴儿和准妈妈提供了相应课程，婴儿可以和父母一起来参加，一些大型医疗保险公司对某些特定年龄层的健身消费给予报销。
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本报驻英国特约记者纪双城：上班族下班后，迫不及待赶往健身房。和欧盟其他国家相比，英国人工作时间要长一些，但是在下班之后，很多人还是会迫不及待地赶往各种健身中心锻炼一下。据欧盟国家市场的一项调查显示，健身是英国人休闲活动中增长速度最快的一环。在40岁至50岁年龄段的人中，有40%的英国人每星期至少锻炼2次，大约每五个英国人当中，就有一个选择步行来锻炼身体。伦敦埃斯波塔健身中心的经理罗素认为，工作与生活之间应该有一个健康良好的平衡，这就是运动，运动并不只为了兴趣，而要达到一个目标，创造良好的自我感觉。锻炼并不轻松，但他们都很享受锻炼，因为他们知道辛苦能得到回报。
光说不练有三大原因
没有正确的健身意识。记者在采访中，每当问到“是什么原因让你半途而废”这个问题时，很多人的答案就是三个字“没时间”。“这些都不是理由，只要想动，就能找到合适的运动方式!中国人只有健康观念，没有健身意识，为了健康去买保健品，保健品市场火了，也没起到多大作用，倒不如多做做运动!”任海说，健康观念只有变成了健身意识，才会转变为体育行为，人们只有从思想上彻底改变，才能更有毅力和决心来坚持。
, http://www.100md.com
体育锻炼场地设施的缺乏。这次调查显示，对于健身场所的选择，单位或住宅小区体育场所进行体育锻炼的人数比例最高(22.2%)，其他依次为自家庭院或室内，公共体育场馆，住宅小区空地等。但很多地区设施并不完善，尤其是农村，这也是很多人无法长期坚持下来的重要原因。
运动缺少科学指导，降低了锻炼效果。全国居民参加体育锻炼仍以自发性为主，一些活动不能吸引更多居民长期参加，居民在体育锻炼中由于缺乏有效的科学指导，降低了锻炼的针对性和效果，使人们的积极性大打折扣。
如何让健身长期坚持下来
我国古代科学家张景岳对“天年有定数”的解释是：“所谓天定则能胜人，人定亦能胜天也”，这里“定”就是“遵循固有规律”的意思，对于运动也是如此。在接受《生命时报》记者采访时，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提出了几点建议。
首先，要树立正确的健身意识。运动是一个软指标，人是主体，要认识到参与体育锻炼是终生行为，是为健康保驾护航的，而不是一种负担或是强迫行为。因此，要抱着一种积极的心态去运动。
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其次，要培养兴趣。由于体育运动本身具有刺激人们直接兴趣和愉悦情致的特点，所以对某项运动有兴趣的人，自然会有运动的自觉性。方法是从间接兴趣开始，接受运动处方，有意识地从事一项有益的健身锻炼。只要认识到参加健身的重要性，其中的兴趣也会引发出奇迹般的自觉性来。
第三，将运动渗透到生活的点点滴滴。坚持能走路不坐车，能站着不坐等原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆；不要一说运动就是太极、打球，其实走路、爬楼、做家务，都能让你的身体活动起来，让身体的不同部位得到锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都可以是锻炼地点。
第四，选择适合自己的运动，坚持循序渐进的原则。不要一次到位地参与超出自身身体承受能力的运动，这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益，反而更易造成运动伤害，甚至对运动产生心理阴影或是抵触情绪，反而更不利于身体的健康。
第五，制订丰富多彩、综合性的健身计划。不要只练习自己喜欢或觉得感兴趣的、或个人认为有益处的活动。比如女性只喜欢瑜伽而忽略力量肌肉练习，而男性则更偏重肌肉与耐力的锻炼，却不怎么练柔韧性，这都是不正确的。因为不论是力量、耐力、柔韧都是促进我们健康的重要因素，因此有氧、力量、柔韧要共同发展，有序变化的不同锻炼方案是体育锻炼的重要组成部分，而且要提醒的是，锻炼方案需要根据自己的身体情况及时调整，别让锻炼成为负担。
最后，定期检测健身效果。可从信息反馈中，看到自己的进步，有利于增强自信心，也有助于自觉性的提高。▲, 百拇医药
●北京科学健身专家讲师团首席讲师赵之心倾力指点
●本报驻日、美、德、英、澳五国特约、特派记者联合采访
生活中常常碰到这样的情况：兴冲冲地办了一张健身卡，用过几次之后就将它束之高阁；下定决心早起去跑步，但坚持不了多久，就又会被舒服的被窝所征服；终于有时间周末跟朋友相约去踢球，却因“天公不作美”而放弃……当健身的时间“遭遇”工作、约会、逛街等各种事情时，你的选择又是什么呢？12月17日，国家体育总局召开了新闻发布会，公布了2007年中国城乡居民参加体育锻炼现状调查结果，结果显示，我国16岁以上“经常参加体育锻炼”的人数比例远远低于发达国家，所有这一切都说明很多人有健身意识，但真正动起来的少之又少。
中国人运动得太少了
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国家体育总局于2008年1月1日至4月30日在全国31个省、自治区、直辖市，采用“多阶段分层随机抽样”的方法，对16周岁及以上的城乡居民在2007年中参加体育锻炼的状况进行了调查。调查结果表明，去年全国有3.4亿城乡居民参加过体育锻炼，按“经常参加体育锻炼”的标准(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计，全国“经常参加体育锻炼”的人数比例只有28.2%(含在校学生)，而这一比例远远低于发达国家。结果还显示，年轻人参加体育锻炼的人数比例较高，但频率较低。
针对这一现象，记者对30多名年轻人进行了随机访问，“偶尔健身”的只有4人，“经常健身”的只有1人。在北京科技大学、北京航空航天大学等5所高校采访时，记者看到虽然篮球场、足球场上也有很多人，但观看者和偶尔来运动的人还是占多数，几乎看不到女生的身影。
“运动不仅仅是个人习惯的问题，还关系到整个民族的健康发展。现在生活质量好了，肥胖的人却越来越多，特别是孩子，我国青少年体质连续20年一直在下降，近视率达到了80%，这是多么可怕的一件事情!这种状况如果不扭转的话，后果难以想像!”在接受《生命时报》采访时，国家体育总局社会体育中心首席专家、高级研究员任海说。虽然2008年北京奥运会也掀起了一股全民健身的热潮，但这股热劲儿随后也逐渐淡化了。
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除此之外，我国慢性疾病的发病率也一直在上升，据推测，2015—2020年间，中国国民因慢性病死亡率将占总死亡率的80%左右，而早在1996年，世界卫生组织就提出了终身参加体育锻炼的宣言，原因就在于运动健身是公认地控制慢性病最重要的、简单而有效的手段。世界卫生组织的另一项统计数字也表明，全球每年有200万人死因为“身体缺乏活动”，这种现象在贫穷国家与富有国家一样普遍。发表在英国《新科学家》杂志的一项研究结果还显示，与那些积极进行体育锻炼的人相比，空闲时间不去运动的人，在生物学意义上平均要衰老10岁。
外国人眼中的运动健身
与中国形成鲜明的对比，运动健身是外国人生活中不可缺少的一部分，在他们眼中，运动就是健康。因此，应酬、工作、家庭……所有的理由都不能遮挡他们运动的身影。
本报驻日本特约记者邓晨：孩子放学后，都留在学校参加体育活动。据日本卫生福利部公布的数据显示，日本国民参加体育运动的比例是82.3%。在日本，真正体现了“生命在于运动”这句话。日本孩子放学后，几乎每个人都留在学校参加体育活动，到了周末，他们也会参加各个学校之间的体育比赛，这种情形一直持续到大学。而工作的人，也会自发地参加公司的体育俱乐部，如果公司小，人数不够，则可以参加地区的健身组织。
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本报驻美国特约记者赫景秀：美国人将运动视为生命中最有价值的东西。美国人酷爱运动健身，就像中国人喜爱美食一样，虽然参加各种体育健身运动的人数只有37.6%。但这个数字已经接近美国青壮年的人口比例，也就是说，美国成年人基本上人人都喜欢运动。美国的健身俱乐部都是24小时的，一周开放七天，对于不同上班时间的人都合适。在采访中，记者在一家游泳馆看到一个下半身瘫痪的人，坐着轮椅来游泳，据工作人员介绍，他每月来两次，从不间断，而残疾人来这里锻炼的也不止他一个。
本报驻澳大利亚特派记者李渊：男女谈恋爱，相约去跑步。在澳大利亚，街边、湖边、沙滩、山丘小径上，运动的人随处可见。很多上班族也是每天装备齐全地骑车上班，一副专业的运动员模样。更有意思的是，男女谈恋爱，不会去优雅的餐厅吃饭，也不会去电影院看电影，而是相约去跑步、打球，他们认为只有在运动中，才能显示自己的魅力。
本报驻德国特约记者青木：婴幼儿可以跟父母一起参加健身课程。德国有大大小小的体育协会，仅在德国体育联合总会中注册的会员就有3250万个，这就意味着，占德国总人口的40.6%的人，都是体育协会的会员。一般的健身房，成员每年平均增长率为11%。在这里，不但有成人课程，也给婴儿和准妈妈提供了相应课程，婴儿可以和父母一起来参加，一些大型医疗保险公司对某些特定年龄层的健身消费给予报销。
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本报驻英国特约记者纪双城：上班族下班后，迫不及待赶往健身房。和欧盟其他国家相比，英国人工作时间要长一些，但是在下班之后，很多人还是会迫不及待地赶往各种健身中心锻炼一下。据欧盟国家市场的一项调查显示，健身是英国人休闲活动中增长速度最快的一环。在40岁至50岁年龄段的人中，有40%的英国人每星期至少锻炼2次，大约每五个英国人当中，就有一个选择步行来锻炼身体。伦敦埃斯波塔健身中心的经理罗素认为，工作与生活之间应该有一个健康良好的平衡，这就是运动，运动并不只为了兴趣，而要达到一个目标，创造良好的自我感觉。锻炼并不轻松，但他们都很享受锻炼，因为他们知道辛苦能得到回报。
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没有正确的健身意识。记者在采访中，每当问到“是什么原因让你半途而废”这个问题时，很多人的答案就是三个字“没时间”。“这些都不是理由，只要想动，就能找到合适的运动方式!中国人只有健康观念，没有健身意识，为了健康去买保健品，保健品市场火了，也没起到多大作用，倒不如多做做运动!”任海说，健康观念只有变成了健身意识，才会转变为体育行为，人们只有从思想上彻底改变，才能更有毅力和决心来坚持。
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体育锻炼场地设施的缺乏。这次调查显示，对于健身场所的选择，单位或住宅小区体育场所进行体育锻炼的人数比例最高(22.2%)，其他依次为自家庭院或室内，公共体育场馆，住宅小区空地等。但很多地区设施并不完善，尤其是农村，这也是很多人无法长期坚持下来的重要原因。
运动缺少科学指导，降低了锻炼效果。全国居民参加体育锻炼仍以自发性为主，一些活动不能吸引更多居民长期参加，居民在体育锻炼中由于缺乏有效的科学指导，降低了锻炼的针对性和效果，使人们的积极性大打折扣。
如何让健身长期坚持下来
我国古代科学家张景岳对“天年有定数”的解释是：“所谓天定则能胜人，人定亦能胜天也”，这里“定”就是“遵循固有规律”的意思，对于运动也是如此。在接受《生命时报》记者采访时，北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心提出了几点建议。
首先，要树立正确的健身意识。运动是一个软指标，人是主体，要认识到参与体育锻炼是终生行为，是为健康保驾护航的，而不是一种负担或是强迫行为。因此，要抱着一种积极的心态去运动。
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其次，要培养兴趣。由于体育运动本身具有刺激人们直接兴趣和愉悦情致的特点，所以对某项运动有兴趣的人，自然会有运动的自觉性。方法是从间接兴趣开始，接受运动处方，有意识地从事一项有益的健身锻炼。只要认识到参加健身的重要性，其中的兴趣也会引发出奇迹般的自觉性来。
第三，将运动渗透到生活的点点滴滴。坚持能走路不坐车，能站着不坐等原则。不要一想到体育锻炼就觉得应该去健身房、体育馆；不要一说运动就是太极、打球，其实走路、爬楼、做家务，都能让你的身体活动起来，让身体的不同部位得到锻炼。家里、办公室、甚至公交车上都可以是锻炼地点。
第四，选择适合自己的运动，坚持循序渐进的原则。不要一次到位地参与超出自身身体承受能力的运动，这样的超负荷运动不仅不会对你的健康有益，反而更易造成运动伤害，甚至对运动产生心理阴影或是抵触情绪，反而更不利于身体的健康。
第五，制订丰富多彩、综合性的健身计划。不要只练习自己喜欢或觉得感兴趣的、或个人认为有益处的活动。比如女性只喜欢瑜伽而忽略力量肌肉练习，而男性则更偏重肌肉与耐力的锻炼，却不怎么练柔韧性，这都是不正确的。因为不论是力量、耐力、柔韧都是促进我们健康的重要因素，因此有氧、力量、柔韧要共同发展，有序变化的不同锻炼方案是体育锻炼的重要组成部分，而且要提醒的是，锻炼方案需要根据自己的身体情况及时调整，别让锻炼成为负担。
最后，定期检测健身效果。可从信息反馈中，看到自己的进步，有利于增强自信心，也有助于自觉性的提高。▲, 百拇医药