冬练三九因人而异
民谚曰：“冬练三九”。现代研究也证实，坚持冬练的人遇冷刺激后，肤体温差比一般人恢复更快、更完善，且能促进血流，加强代谢，起到强肌肉、疏关节、柔韧带、坚骨质的功效。但冬练要根据自身体质，因人制宜。
凡身体健康但无冬练基础的人，选择的项目以简便、易练的健身步行、拳剑术和保健气功为主。初期的活动量不应超过有氧负荷最大吸氧量的60%，以主观感觉稍有疲劳为度。
有冬练基础的健康人 有健身锻炼基础，且能承受较大运动负荷的人，可以选择慢跑、骑自行车、小球和登山等项目，运动强度以练后稍有疲劳感，但不影响睡眠和食欲；有轻度肌肉酸痛，小憩后即消失为度。
体质孱弱且无冬练基础的人 患有慢性疾病的冬练者，可以结合疾病特性，选做微量的冬练项目。例如，有腰膝酸痛病证的人，应选练增强肌力和关节灵活性的步行、拳术和医疗体操；罹患神经系统疾病，应选练促进神经肌肉功能的健身球、放松气功、走跑交替等保健项目。, 百拇医药(江苏 翁仁良(教授))
凡身体健康但无冬练基础的人，选择的项目以简便、易练的健身步行、拳剑术和保健气功为主。初期的活动量不应超过有氧负荷最大吸氧量的60%，以主观感觉稍有疲劳为度。
有冬练基础的健康人 有健身锻炼基础，且能承受较大运动负荷的人，可以选择慢跑、骑自行车、小球和登山等项目，运动强度以练后稍有疲劳感，但不影响睡眠和食欲；有轻度肌肉酸痛，小憩后即消失为度。
体质孱弱且无冬练基础的人 患有慢性疾病的冬练者，可以结合疾病特性，选做微量的冬练项目。例如，有腰膝酸痛病证的人，应选练增强肌力和关节灵活性的步行、拳术和医疗体操；罹患神经系统疾病，应选练促进神经肌肉功能的健身球、放松气功、走跑交替等保健项目。, 百拇医药(江苏 翁仁良(教授))