中医养生大概念
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2009年1月13日
在当今社会，健康的观念、医学模式和疾病谱都在发生着变化。健康的内涵发生了变化。世界卫生组织对健康的新定义指出，所谓健康就是生理、心理、社会适应和社会道德的一种完美的结合状态。这个健康定义强调了生理-心理-社会-环境四者的和谐统一。
21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界。要达到这一境界，首先要建立科学养生的新理念。
中医养生学的理论和方法正符合现代的医学模式的要求和健康概念的内涵。它是一种文化，是一种生活方式，它是一项系统工程.是人文知识、自然科学知识和社会知识的教育，从而认识自然，领悟人类生命的哲理。它是一种生活方式和生活质量的提高，是人体素质的综合性提高。中医养生的最大特点是讲究整体和和谐。其方法多种多样，丰富多彩，但主要原则概括起来，有以下几个方面。
(一) 顺应自然法
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中医养生的一个基本思想就是要天人相应和顺应自然。“天人相应”的整体观是指人与自然、社会保持高度和谐统一，即与天地万物合、与人合，与己合。正如《黄帝内经》所指出的：“人与天地相参也，与日月相应也”，“天食人以五气，地食人以五味”。“人以天地之气生，四时之法成”。自然界四季的交替，昼夜晨昏的变化，体现了年节律，季节律，月节律，昼夜节律等宇宙自然规律，都对人体的生理和病理产生直接影响。所以，人类养生基本的原则就是遵循自然法则，如果违背了这些规律，就有可能产生各种病理变化，引起疾病。在一年四季中，人的精神、起居、饮食、运动和防病都要因时而变化，因此确立了四时养生法。年老体弱，慢性病患者，要适当服用健身防病保健药物，增强体力和免疫功能，以增强身体的适应能力和抗病能力。自然界是人类生命的源泉，人要维持其生命活动，必须顺乎自然，适应自然变化的规律。老子云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”现代文明的发展给大自然带来了许多破坏和污染，顺应自然的原则，除遵循自然规律，保护环境、改善环境，还要选择合理的居住环境、居室环境，避免不良因素对健康带来的损害。
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(二)精神调养法
胸怀开阔、淡泊名利，知足常乐。建立健康人生理念、高尚的道德情操，对生活充满希望和乐趣，是保持健康心理的基石。
1.修身养性。历代中医养生家都强调“养生莫若养性”。现代医学已证明，人的性格与健康和疾病的关系极为密切。一般而言，性格开朗，活泼乐观，心理健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较容易治愈，容易康复。加强性格修养，培养乐观的情绪，要表现在对生活要充满信心和希望，大度处世，宽以待人，合理安排自己的工作和学习，培养广泛兴趣和爱好。如阅读、绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、垂钓、旅游等，均能陶冶人的情操，从而起到颐养性情，调神健身的作用。每个人可以根据自己的喜好选择其中几种，在生活中实践之。
2.养德润身。古代养生家把道德修养作为养生的一项重要内容，强调“养性莫若养德”。儒家孔子早就提出“德润身”，“仁者寿”的理论。“大德必得其寿”。孟子也倡导：“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”道家、医家等，也都把养性养德列为摄生首务，并一直影响着后世历代养生家。特别提倡参与社会活动，多做公益活动，对社会发展做出自己的新的贡献，展现新的道德风貌。多做好事和善事会使自己存在的价值得到社会的公认而朋友遍天下，从而取得精神和心理的满足，这正是古人说的“仁者寿”的道理。
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3.调摄不良情绪。古人云：“不如人意常八九，如人之意一二分。”在日常生活中学习和掌握一些不良情绪调摄法是非常必要的。中国古代养生家非常重视不良情绪的调摄，而且方法多种多样，最为常用有节制法、疏泄法、转移法等。把消极不良情绪及时排遣消除，始终保持平和的心态。不良情绪的调摄也要辨证施法，因人而宜，灵活机动，当退则退，当进则进。有时退一步，风平浪静；当进则进，有时进一步，海阔天空。
(三) 膳食调养法
饮食保健，首先要建立合理的膳食结构。《黄帝内经》明确提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气和而服之，以补益精气”的思想。这个整体观思想古而不老，含有深刻的科学道理。膳食要原则上符合《膳食金字塔》模式。这个模式可看作是一个等腰三角形，将两斜边分成五等分并划上连线。在最底层的是谷物类，成年人每天应吃300~500克；第二层是表示蔬菜、水果的进食量，每天应吃400~500克；第三层是鱼禽肉蛋等动物性食品，每天应吃125~200克(其中鱼虾类50克，畜禽肉50~100克，蛋类25~50克)；第四层是奶类和豆制品，每天应吃奶类100克，豆类和豆制品50克；最上层塔尖是油脂类，每天不超过25克。上述数量是根据一般人设定的，不同年龄、不同职业、不同体质的人，可根据个人的具体情况灵活掌握。
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大量科学研究表明，膳食营养与慢性病的发生有密切关系。膳食结构合理性的本质就是体现了营养成分平衡，酸性和碱性食物平衡，新陈代谢平衡。在我们的现实生活中很多中老年慢性病、“文明病”等，就是营养不平衡所造成的。
(四)动形养生法
“流水不腐，户枢不蠹”是古代动形养生的指导思想。就是运用传统的运动方式进行锻炼，如太极拳、八段锦、导引、气功等，以活动筋骨，调节气息，来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。以太极拳为例，它是中国传统的健身术之一。太极拳是一种将意识、呼吸、动作密切结合的运动。重意念，使神气内敛；调气机，以养周身；动形体，以行气血。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑。整套动作可使人体的精神、气血、经脉、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的状态，这正是太极拳能够养生的道理所在。故不但可用于技击、防身，而且广泛地健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统健身功法。
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(五)科学用脑法
古代养生家说：“神强必多寿。”强调脑力活动是延缓人体衰老的有效方法。俗话说：“勤学习，人慢老。”培养学习兴趣，科学合理用脑，既可开阔眼界、宽广胸怀，又可刺激脑细胞再生，保护大脑。所以，老年人每天应保持读书、看报、听广播、看电视等良好习惯，还可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的学习项目，如园艺、绘画、书法等，丰富和增加生活情趣。
(六)药饵保健法
所谓药饵保健，是指在中医辨证施治理论的指导下，选用适当药物单用，或组方配药，或与食疗相结合、组方配膳，用以调养身体，达到补虚治病，促进康复，延缓衰老，益寿延年的目的。其基本原则为预防为先，审因施补，三因制宜，并食药举等。药饵保健，重在脾肾调养，旨在固护先天和后天，补虚泻实，调理气血阴阳，保持人体生理功能的动态平衡，增强体质，预防疾病。
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(七)房室养生法
历代中医养生都很重视房室养生。房室保健，是在中医“阴阳天道观”思想的指导下，根据人体身体特点和生命规律，以人格、性道德为核心，采取健康的性行为，增强体质，防病强身，提高生活质量，从而达到延年益寿的目的。其基本原则如下：1.行房有度。房室养生反对“禁欲”和“纵欲”，提倡“节欲”。禁欲和纵欲都是违反阴阳之道和人体的生理规律，对健康是不利的，可导致早衰多病。
2.房中补益。房事保健可用四个字概括，即“开源节流”。早期的房中补益，以食补为主，主要以禽肉蛋奶等高蛋白食物为主。后期随着医药的进步，房中补益，则以药补为主，多为补肾类的药物。
3.房事禁忌。房室养生，非常重视房事禁忌，包括醉莫如房，情劳伤禁欲，妇女房事禁忌，行房天忌，行房地忌等。一切不良的环境都会给双方心理上造成不良影响，有害于身心健康。应选择一个安逸、舒适的环境，给身心带来愉悦、健康。中医养生学认为人类健康长寿并非靠一朝一夕、一功一法就能实现的。针对人体的各个方面，采取多种调养方法，持之以恒地进行审因施养。中医养生的方法和措施丰富多彩，但又不可能把每一种方法都实践一番。所以，要根据其理论原则，摸索出适合自己特点的健康长生术。养老保健是一种文化和生活方式，因此，不能把它作为一项任务去突击完成，而是把养生知识和方法溶化在日常生活的各个方面，持之以恒，坚持实践，就能提高生活质量和健康水平。
刘占文：北京中医药大学中医养生康复系教授, 百拇医药
21世纪，“健、康、智、乐、美、德”六字组成了所谓的“大健康”概念，成为幸福人生的最佳境界。要达到这一境界，首先要建立科学养生的新理念。
中医养生学的理论和方法正符合现代的医学模式的要求和健康概念的内涵。它是一种文化，是一种生活方式，它是一项系统工程.是人文知识、自然科学知识和社会知识的教育，从而认识自然，领悟人类生命的哲理。它是一种生活方式和生活质量的提高，是人体素质的综合性提高。中医养生的最大特点是讲究整体和和谐。其方法多种多样，丰富多彩，但主要原则概括起来，有以下几个方面。
(一) 顺应自然法
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中医养生的一个基本思想就是要天人相应和顺应自然。“天人相应”的整体观是指人与自然、社会保持高度和谐统一，即与天地万物合、与人合，与己合。正如《黄帝内经》所指出的：“人与天地相参也，与日月相应也”，“天食人以五气，地食人以五味”。“人以天地之气生，四时之法成”。自然界四季的交替，昼夜晨昏的变化，体现了年节律，季节律，月节律，昼夜节律等宇宙自然规律，都对人体的生理和病理产生直接影响。所以，人类养生基本的原则就是遵循自然法则，如果违背了这些规律，就有可能产生各种病理变化，引起疾病。在一年四季中，人的精神、起居、饮食、运动和防病都要因时而变化，因此确立了四时养生法。年老体弱，慢性病患者，要适当服用健身防病保健药物，增强体力和免疫功能，以增强身体的适应能力和抗病能力。自然界是人类生命的源泉，人要维持其生命活动，必须顺乎自然，适应自然变化的规律。老子云：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”现代文明的发展给大自然带来了许多破坏和污染，顺应自然的原则，除遵循自然规律，保护环境、改善环境，还要选择合理的居住环境、居室环境，避免不良因素对健康带来的损害。
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(二)精神调养法
胸怀开阔、淡泊名利，知足常乐。建立健康人生理念、高尚的道德情操，对生活充满希望和乐趣，是保持健康心理的基石。
1.修身养性。历代中医养生家都强调“养生莫若养性”。现代医学已证明，人的性格与健康和疾病的关系极为密切。一般而言，性格开朗，活泼乐观，心理健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较容易治愈，容易康复。加强性格修养，培养乐观的情绪，要表现在对生活要充满信心和希望，大度处世，宽以待人，合理安排自己的工作和学习，培养广泛兴趣和爱好。如阅读、绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、垂钓、旅游等，均能陶冶人的情操，从而起到颐养性情，调神健身的作用。每个人可以根据自己的喜好选择其中几种，在生活中实践之。
2.养德润身。古代养生家把道德修养作为养生的一项重要内容，强调“养性莫若养德”。儒家孔子早就提出“德润身”，“仁者寿”的理论。“大德必得其寿”。孟子也倡导：“爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”道家、医家等，也都把养性养德列为摄生首务，并一直影响着后世历代养生家。特别提倡参与社会活动，多做公益活动，对社会发展做出自己的新的贡献，展现新的道德风貌。多做好事和善事会使自己存在的价值得到社会的公认而朋友遍天下，从而取得精神和心理的满足，这正是古人说的“仁者寿”的道理。
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3.调摄不良情绪。古人云：“不如人意常八九，如人之意一二分。”在日常生活中学习和掌握一些不良情绪调摄法是非常必要的。中国古代养生家非常重视不良情绪的调摄，而且方法多种多样，最为常用有节制法、疏泄法、转移法等。把消极不良情绪及时排遣消除，始终保持平和的心态。不良情绪的调摄也要辨证施法，因人而宜，灵活机动，当退则退，当进则进。有时退一步，风平浪静；当进则进，有时进一步，海阔天空。
(三) 膳食调养法
饮食保健，首先要建立合理的膳食结构。《黄帝内经》明确提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气和而服之，以补益精气”的思想。这个整体观思想古而不老，含有深刻的科学道理。膳食要原则上符合《膳食金字塔》模式。这个模式可看作是一个等腰三角形，将两斜边分成五等分并划上连线。在最底层的是谷物类，成年人每天应吃300~500克；第二层是表示蔬菜、水果的进食量，每天应吃400~500克；第三层是鱼禽肉蛋等动物性食品，每天应吃125~200克(其中鱼虾类50克，畜禽肉50~100克，蛋类25~50克)；第四层是奶类和豆制品，每天应吃奶类100克，豆类和豆制品50克；最上层塔尖是油脂类，每天不超过25克。上述数量是根据一般人设定的，不同年龄、不同职业、不同体质的人，可根据个人的具体情况灵活掌握。
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大量科学研究表明，膳食营养与慢性病的发生有密切关系。膳食结构合理性的本质就是体现了营养成分平衡，酸性和碱性食物平衡，新陈代谢平衡。在我们的现实生活中很多中老年慢性病、“文明病”等，就是营养不平衡所造成的。
(四)动形养生法
“流水不腐，户枢不蠹”是古代动形养生的指导思想。就是运用传统的运动方式进行锻炼，如太极拳、八段锦、导引、气功等，以活动筋骨，调节气息，来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。以太极拳为例，它是中国传统的健身术之一。太极拳是一种将意识、呼吸、动作密切结合的运动。重意念，使神气内敛；调气机，以养周身；动形体，以行气血。由于其动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑。整套动作可使人体的精神、气血、经脉、筋骨均得到濡养和锻炼，达到“阴平阳秘”的状态，这正是太极拳能够养生的道理所在。故不但可用于技击、防身，而且广泛地健身防病，深为广大群众所喜爱，是一种行之有效的传统健身功法。
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(五)科学用脑法
古代养生家说：“神强必多寿。”强调脑力活动是延缓人体衰老的有效方法。俗话说：“勤学习，人慢老。”培养学习兴趣，科学合理用脑，既可开阔眼界、宽广胸怀，又可刺激脑细胞再生，保护大脑。所以，老年人每天应保持读书、看报、听广播、看电视等良好习惯，还可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的学习项目，如园艺、绘画、书法等，丰富和增加生活情趣。
(六)药饵保健法
所谓药饵保健，是指在中医辨证施治理论的指导下，选用适当药物单用，或组方配药，或与食疗相结合、组方配膳，用以调养身体，达到补虚治病，促进康复，延缓衰老，益寿延年的目的。其基本原则为预防为先，审因施补，三因制宜，并食药举等。药饵保健，重在脾肾调养，旨在固护先天和后天，补虚泻实，调理气血阴阳，保持人体生理功能的动态平衡，增强体质，预防疾病。
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(七)房室养生法
历代中医养生都很重视房室养生。房室保健，是在中医“阴阳天道观”思想的指导下，根据人体身体特点和生命规律，以人格、性道德为核心，采取健康的性行为，增强体质，防病强身，提高生活质量，从而达到延年益寿的目的。其基本原则如下：1.行房有度。房室养生反对“禁欲”和“纵欲”，提倡“节欲”。禁欲和纵欲都是违反阴阳之道和人体的生理规律，对健康是不利的，可导致早衰多病。
2.房中补益。房事保健可用四个字概括，即“开源节流”。早期的房中补益，以食补为主，主要以禽肉蛋奶等高蛋白食物为主。后期随着医药的进步，房中补益，则以药补为主，多为补肾类的药物。
3.房事禁忌。房室养生，非常重视房事禁忌，包括醉莫如房，情劳伤禁欲，妇女房事禁忌，行房天忌，行房地忌等。一切不良的环境都会给双方心理上造成不良影响，有害于身心健康。应选择一个安逸、舒适的环境，给身心带来愉悦、健康。中医养生学认为人类健康长寿并非靠一朝一夕、一功一法就能实现的。针对人体的各个方面，采取多种调养方法，持之以恒地进行审因施养。中医养生的方法和措施丰富多彩，但又不可能把每一种方法都实践一番。所以，要根据其理论原则，摸索出适合自己特点的健康长生术。养老保健是一种文化和生活方式，因此，不能把它作为一项任务去突击完成，而是把养生知识和方法溶化在日常生活的各个方面，持之以恒，坚持实践，就能提高生活质量和健康水平。
刘占文：北京中医药大学中医养生康复系教授, 百拇医药