下腰训练器
方法 并腿平躺在训练器平台上，腰背部靠向训练器凸起的曲板圆弧前，两手位于体侧。1.上体向弧形曲板后仰，两臂随同向头后弧摆，腰背部向上挺凸，深吸气，静止2～3秒。2.两臂向前摆回，上体成仰卧起坐，呼气。3.两臂向足踝位伸摆(力求触碰脚趾)，原地反弹一次。4.上体呈正坐，并与曲板圆弧前吻合成预备姿势。重复7～8次。
功效 提高腰背部肌群伸展力和增强韧带、肌腱的柔韧性。
提示 1.卧起时，不可依赖两臂前摆助力，同时两腿不可离移训练器。2.两臂向足踝位伸摆时，胸腹部力求贴近腿位，使腰背部肌群均有较强舒张感和酸胀感。, http://www.100md.com(江苏 翁仁良(教授))
功效 提高腰背部肌群伸展力和增强韧带、肌腱的柔韧性。
提示 1.卧起时，不可依赖两臂前摆助力，同时两腿不可离移训练器。2.两臂向足踝位伸摆时，胸腹部力求贴近腿位，使腰背部肌群均有较强舒张感和酸胀感。, http://www.100md.com(江苏 翁仁良(教授))