久坐双腿麻木后的自我缓解

http://www.100md.com 2009年1月19日 《家庭医生报》 2009年1月19日(总第1197期)

     不少人在长时间久坐之后，会出现双腿麻木的感觉。这是因为长时间久坐会使下肢血液循环不畅，局部代谢产物淤积，氧和营养物质供应不足，加上腿部肌肉长时间处于紧张状态，从而使人感觉双腿麻木、僵硬、胀痛，严重者还会出现步履艰难或运动障碍。尤其是中老年人，大多会有不同程度的动脉硬化和心脑血管疾病，很容易形成血栓，甚至危及生命。因此，久坐者应该采用相应的缓解方法。

     一、一般锻炼方法

    1.下蹲运动 每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，以改善下肢静脉回流。

    2.活动双腿 对于中老年人而言，每次坐半小时至1小时就应该站起来活动双腿，且连续坐着的时间最好别超过2小时。

    3.按摩腿部 坐着看书、看报或办公时，应不时地蹬蹬腿或按摩腿部肌肉，促进下肢血液循环。

    二、自我按摩方法

    1.拇指点按腰部双侧“肾俞”穴 直立，挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。用拇指点按腰部双侧“肾俞”穴(肾俞穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)。

    2.倒步点按“肾俞”穴 倒步走时，先迈左腿，且尽量后抬，使身体重心后移；然后脚掌落地，再全脚着地。此时，重心移至左腿时再换右腿。每退1步，用双手拇指点、按、揉“肾俞”穴1次。

    自我按摩锻炼方法可以每天早晚各进行1次，每次以10至30分钟为宜，场地要选择平坦、无障碍的地方。(上海中医药大学 邵水金(教授) 刘延祥(博士))

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/200901/1975/7548.htm