坚持四个一 健康每一天
一、晨醒一杯水 清晨起床喝水，除了可以起到输送养分、调节体温以及保持体液酸碱平衡等一般作用外，还有独到的保健功效。首先，可以刺激肠胃蠕动，把日夜累积在肠道内的毒素排出体外，起到预防习惯性便秘的作用；其次，晨醒空腹饮水有利尿作用，使尿酸盐不易结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染；第三，能快速被排空的胃肠道吸收，有利血液稀释，从而降低血压，对预防高血压、动脉硬化有很好的辅助作用；第四，晨醒喝水可以稀释胃酸，并防止胆汁逆流入胃，减轻胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。在此，建议大家可以在晨醒之后喝上一杯300毫升左右的常温白开水。
二、午睡一个钟 午睡可以让大脑、心脏及周身肌肉得到短暂的休息，使得消化系统有充足的血液消化吸收食物，从而消除紧张，缓解疲劳，为下午晚上的生活提供充足的精力。午睡一般选择在饭后一刻钟以后，时间以30分钟到1小时为宜。因为时间太短达不到休息的效果；而时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。
三、散步一小时 散步对身体有诸多好处，如促进下肢血液循环，防止血栓；促进胃肠运动；提高肺活量；促进大脑皮层抑制过程的发展，防止失眠。中老年人散步时应根据自身体质每天走30分钟到1小时，强度一般以稍稍出汗为宜。
四、泡脚一盆水 中医保健理论中有“一年四季沐足”之说，即春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。用热水泡脚，不但可以促进足部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。此外，足部与全身脏腑经络均有密切关系，因此用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。泡脚时，先将双脚放入温水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。洗脚时水的温度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹没脚踝为好。但应注意，泡脚时间不能太长，最多半个小时，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其它部位相对缺血，老人甚至可能会因脑供血不足而昏厥。, 百拇医药(河北医科大学第一医院营养科 李增宁(副主任医师) 骆彬(营养学硕士))
二、午睡一个钟 午睡可以让大脑、心脏及周身肌肉得到短暂的休息，使得消化系统有充足的血液消化吸收食物，从而消除紧张，缓解疲劳，为下午晚上的生活提供充足的精力。午睡一般选择在饭后一刻钟以后，时间以30分钟到1小时为宜。因为时间太短达不到休息的效果；而时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力。
三、散步一小时 散步对身体有诸多好处，如促进下肢血液循环，防止血栓；促进胃肠运动；提高肺活量；促进大脑皮层抑制过程的发展，防止失眠。中老年人散步时应根据自身体质每天走30分钟到1小时，强度一般以稍稍出汗为宜。
四、泡脚一盆水 中医保健理论中有“一年四季沐足”之说，即春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。用热水泡脚，不但可以促进足部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。此外，足部与全身脏腑经络均有密切关系，因此用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、增强体质的作用。泡脚时，先将双脚放入温水中浸泡5～10分钟，然后用手按摩脚心，按摩时动作要缓慢、连贯、轻重合适。洗脚时水的温度一般保持在40℃～50℃左右，水量以淹没脚踝为好。但应注意，泡脚时间不能太长，最多半个小时，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其它部位相对缺血，老人甚至可能会因脑供血不足而昏厥。, 百拇医药(河北医科大学第一医院营养科 李增宁(副主任医师) 骆彬(营养学硕士))