深层肌肉放松疗法是通过肌肉的绷紧、放松训练，将不良的情绪尤其是紧张情绪部分或全部释放出来，以达到平静心情的效果。具体操作步骤如下：

    1.在安静处摆一张斜靠椅或类似的坐具，躺在其上，使颈、背、手臂等有所支撑。

    2.把身体某一特定部位的肌肉紧绷，并保持5秒钟左右，集中精力体会肌肉绷紧时的紧张感，然后再让绷紧的肌肉缓缓松弛下来，体会肌肉在由紧及松过程中紧张感是如何流走的。松弛状态一般保持15秒左右。让一组肌肉绷紧——放松5次，然后再!择下组肌肉做这样的训练。

    3.在松弛每一组肌肉时，暗示自己：放松、放松、放松 ......