久坐不动是健康杀手 每坐一小时起身做做操

http://www.100md.com 2009年2月11日 《京华时报》

    世界卫生组织近日发布的一份报告指出：每年有200多万人因长时间坐着不动而死亡。报告还预计，到2020年全球将有70%的疾病是因坐得太久、缺乏运动引起的。

    热闹的春节已过，人们开始回归到各自的工作岗位。专家提醒，静坐少动的工作状态很可能会给人们带来各种疾病隐患，建议办公室内培养健康的工作氛围：每隔一小时，同事间彼此提醒：起身做做伸展操。

    勤做伸展体操

    中医主任医师尹志超指出，久坐致病的关键并不在“坐”，而在于“久”。因此，为了避免颈腰部长期处于一种姿势，稍感疲劳时便可离开座位行走，或每隔一个小时起身做些简单的伸展体操。

    在电脑面前工作一段时间后，可以作击掌动作。两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手相应穴位，一般在20次左右。当你去洗手时，两手尽量揉搓发热。午饭后，可以在楼下或走廊里健走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天等。

    工作空隙可以挺直背部，握拳，伸直拇指，两臂向后，拇指指尖垂直指向后背，你的身体和椅子接合的部位及向上10厘米的面积区域，用拇指戳点，动作要慢，拇指尖碰到身体的时候尽量用力压住，慢慢松开。

    少跷二郎腿

    尹志超表示，久坐不利于血液循环；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。女性还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、痛经、内分泌失调等妇科病症。而颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘、痔疮等都可能是因长年久坐不动引发的。

    针对经常坐着的白领一族，专家建议，首先要选张合适的椅子，保持良好坐姿。据介绍，很多办公室使用的带有滑轮的椅子，其实并不利于保持良好的坐姿，因为这种椅子稳定性不够。坐姿一般采取自然端坐法，头部略微前倾，胸部保持挺直，千万不能弓肩缩背，应挺胸、抬头、收腹、直膝，尽量不跷二郎腿。

    同时还要注意桌椅高度要适宜，避免头部过度后仰或前屈，造成颈肩部肌肉劳损。一般来说，双眼平视或者向下15-20度看电脑屏幕是比较适当的角度。

    多“摇头晃脑”

    长途司机和出租车司机也是久坐一族的典型代表。专家建议司机们在开车时可使整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅或靠垫上，具体可视个人需要调节好坐椅高度，并选择合适的颈枕和腰垫。此外，司机可在等红灯时“摇头晃脑”，耸耸肩；遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。专家还强调，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿的坏习惯。

    , http://www.100md.com(朱瑞娟)

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