内外兼修从里到外都健康
千挑万选读好书，照方行事就健康。《从里到外说健康》是洪昭光教授大众健康教育方面的最新力作，从全新的角度提出了许多科学和具体的健康养生方法。对健康要“注意”，但不要“刻意”，也不要“随意”。不要把健康生活方式当做枯燥乏味的教条，当做限制自己的苦差使，而要当做一种快乐和享受，当做一种自然的天意和高雅的情趣，自然而然地融入到我们的生活中。
A直面“亚健康”
医学家提出了一种既非病又非健康，介于两者之间的“第三种状态”一词。第三种状态表现为：自感不适，经常有病痛缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总是不对症，越治越糟。有多少人可能已经陷入了这种状况，或者在这种情况中徘徊呢？在一家销售公司任销售总监的姚女士，经常在全国各地飞来或者飞去，在不同时间，不同地点，见不同的客户。姚女士发现最近两年，容易感到疲劳，有时洗完澡不吹干头发，过不了半小时就会感冒。到医院检查，发现心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面全部下降，比实际年龄大了至少5岁。医生开了方子给她调养，可是她坚持不了几天就放弃了。最让人“敬佩”的是，虽然已经疲劳头昏，只要打开电脑，一切的不舒适就都消失了。接下来就是感觉更累，更疲劳，甚至晚上吃完饭就想睡觉。她自己也很烦恼，经常情绪恶劣，头晕，莫名其妙地发火，记忆力衰退，脸色憔悴不堪，严重脱发。身体过劳透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒才醒悟。养成习惯按时作息，平衡饮食，注意自己的生活习惯，这些症状就能慢慢减轻。
事实上，这些状况绝对不是个别现象，基本上已经成为我们大部分人生活的常态了。健康金字塔，塔下四种人。第一种人是聪明人，他们主动追求健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是中年精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。我们要做健康的聪明人，做第一种人，实在做不了第一种人的做第二种人。第一种人做得最好，他们基本上都会为自己的健康做三件事：
勤看身体晴雨表 每天洗手时看看自己的指甲，指甲能反映我们的身体状况。理想状态下的指甲表面应该是无纵横沟纹的，所以一旦发现其表面出现纵条纹，摸起来也不平滑，这就意味着身体近期处在疲劳状态。疲劳会导致身体虚弱，持续的疲劳会导致免疫力下降，容易感冒，发烧，记忆力衰退。如果发现指甲长得慢，要预防心血管疾病。某项研究对26641人进行了调查，发现脚趾甲中的一些物质含量与高血压、糖尿病、心脏病的发病率有一定联系。手指和脚趾甲生长速度比较慢的人，大多都不喜欢运动，体内缺乏一些微量元素，因此，他们患心血管疾病的可能性也会高一些。
慎做自己的“名医” 尝试给自己治病的大有人在，但是能治好的人少之又少。社会有明确的分工，你要是自己什么病都能治了，那要医生做什么。医院的一项调查报告显示，有很多疾病是在患者服药过程中产生的。为了不“浪费”时间去医院，就按照习惯服药，来医院治疗的不少肺炎病人，初期就把肺炎当作感冒治疗，吃了很多药也不见好，拖的时间长了，症状反而越来越明显，害怕了才到医院来了。结果已经是肺癌晚期了，花再多钱也治不好了。这种“名医”不好做，也做不得。
不把小病拖成大病 健康是金子，但是健康与金子又有所不同。金钱变少了还能多起来，健康变薄了就很难恢复。健康永远是第一位的，有病早知道，早治疗，摆脱非健康的困扰，别拖到用药来保命。虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。
B休闲节假日 放松不放纵
人们的压力不断增大，没有假期还经常加班，好不容易盼到了休闲放松的假期，还是和朋友吃吃喝喝，通宵打牌，结果反而更糟。因此，我要告诉大家，趁着假期，好好放松自己，不要放纵得不管不顾。
切莫打乱生物钟
节假日像是旅途中的驿站，又像是春天里的花雨。在这天天忙碌的日子里，人人都期盼着节日。但现在，在浮躁心态和亢奋心理影响下，一些人过节变成了受累，得了“节日病”，而放松又演变成了放纵，易放难收，节后疲惫不堪，得了“节日后综合征”，与节日的初衷大相径庭。
人体是一架极其复杂又极其精密、具有自动调整功能的“仪器”，其实它比世界上最复杂的机器还要复杂上千倍。对这么一个几乎无法想象的复杂的人体王国，我们唯一能做的就是千百倍地珍惜它，爱护它，关心它，因为它的功能紊乱会造成失眠、乏力、头晕、头痛、疲劳、胸闷、消化不良、周身疼痛、血压升高等100多种症状。如果用药物来干预这些症状，结果常常是“按下葫芦起了瓢”，顾此失彼，或者更糟的是越治越重。那么该怎么办呢？最好的办法就是2500年前医学之父希波克拉底所说，病人的本能就是病人的医生，而医生只是在帮助本能。对病人的本能和器官，他特别强调：“不要伤害它。”
总之一句话，对这个世界上最复杂的人体生物钟，我们只能尊重它，顺应它，帮助它，而千万不要去伤害它，这是养生医学的最高原则。
麻将娱乐别较劲
在麻将桌前人同样能分成几种：第一种人吹胡子瞪眼睛。嫌别人出牌慢，嫌别人技术不好不按照牌理出牌。输急了就骂人，不认账，耍赖。第二种人六亲不认。牌桌上不讲年龄辈分，眼中只有“麻理”，就是父母兄妹，大人小孩子在一起玩，也常常争得面红耳赤。第三种人鞠躬尽瘁。他们打牌时精神高度紧张，专心看着别人家，死命盯住下家，谁也别想占他半点便宜。第四种人不赢不行。只要他一赢，马上就说不打了。一输就眼红心急，谁也不能走，咸鱼不翻身就绝不罢休。第五种人是聪明人。自己的技术不错，常常能够难得糊涂，装傻放水让父母赢，哄他们开心。这种人心里很明白，知道打麻将就是坐在一起乐一乐。
适度地打点麻将，可以活动大脑，沟通情感，不过要注意要劳逸结合，遵守一些健康准则。首先，别长时间呆在麻将桌上，防止过度劳累。最好每玩一圈，就有意识地站起来活动，喝喝水，上上厕所，转移一下注意力。注意脑力劳动和体力活动结合，还可以穿插着安排户外活动。其次，要保持平和心态。玩就是玩，玩是为了放松心情，增强亲友之间的感情沟通，而不是争一时输赢。因此，玩的时候千万不要太认真较劲，避免激动和过度兴奋，更不要生气、争吵、恼怒。
假日放松，但不要打破规律，不要缺觉，缺觉容易多食。从公共卫生学的观点来看，缺觉的另一个大危害，是使人多食，多食使人体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。因此，过节一定别过累，别过食，身体放松但行为别放纵，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”
C“身心健康”是一家
人的身体就好像是一个小化工厂。每当你产生了某种情绪，有了某种想法，或做出了某种反应，你的体内都会进行相应的生化反应。比如，当你紧张、感受压力时，你的体内会分泌出大量的肾上腺素。它会使你瞳孔张大，呼吸急促，心跳加快，血压升高，手心和脑门儿出汗，等等。同时，还有很多“化工产品”，或者作为压力的产物，或者作为身体应付压力的“武器”，在你身体里循环。而当你感觉高兴、喜悦、舒畅、和谐时，你的体内会分泌出大量的内啡肽，使你的心情、呼吸、心跳和血压都平稳、安逸。正是因为如此，你脑子里想什么，你怎么想，你的注意力在哪里，你的情绪是否正常，你的心态是否平稳，你的心理是否平衡，不是间接地，而是直接地影响到你的身体健康。所以，当我们说“身心健康”时，我们讲的不是两种不同的健康，“身”与“心”是分不开的。
内啡肽是由人体内神经系统分泌出来，含有吗啡性能的化学品。它的功能是使你精神上感觉喜悦、高兴、舒畅、安详、放松与和谐，很多人称它为“快乐荷尔蒙”。同时，它还是天然的止痛剂，能减少我们身体上的痛苦。除此之外，内啡肽还能增强免疫系统的运作，提高免疫功能。一个心态乐观、心情舒畅的人的大脑里，储存了很多的内啡肽。这不仅使他感染疾病的概率比其他人少，就算他不幸染上疾病，他感受到的病痛也会比其他人少，恢复健康的速度也比一般人快。有意思的是，人体内的内啡肽和肾上腺素成反比，当你感觉紧张、焦虑、内心压力增大时，肾上腺素上升，内啡肽下降；当你感觉喜悦、高兴、舒畅、安详与和谐时，内啡肽上升，肾上腺素下降。
大约4年前，我认识了一位癌症患者老区。当时，老区的状况非常不好。有一天，我问到了他的爱好，他告诉我，他最近十几年来最热衷的就是看篮球比赛，他喜欢NBA湖人队。让我吃惊的是，作为一个在洛杉矶生活了十多年的湖人队球迷，他竟然从来没去现场看过球赛!
于是，我请老区去看了场湖人队的比赛，当老区第一次现场看到湖人队时，他的身体已经感觉不到疼痛。这不是因为篮球分散了他的注意力，导致他“忘”了疼痛，这不是纯“心理作用”。当一个人开心、兴奋时，他的身体本身会制造出很多种化学品。这里面就包括内啡肽等相当于止痛药的化学品。可以说，他不是“忘”了痛，而是真的不痛了。一场篮球赛换来了3个小时的开心和世界上最好的止痛药，何乐而不为呢？
另外一个有趣又有用的“产品”是信息素。它是体内产生的微量化学物质，是一种以空气为媒介进行传播的、存在于动物(包括人)间的天然化学信息介质。昆虫主要就是靠信息素来进行交流的。
对于人类而言，你的情绪可以影响他人，他人的情绪也能影响你。就拿病人来说，一个欢乐、和谐、温馨、乐观的，充满了爱，能够给予每一个成员精神支持的家庭和朋友圈，是身体健康和恢复健康的最好保障。当医生向家人公布了一个不幸的诊断时，虽然向病人保密，大家都装出没事儿的样子，但是，家人的内心悲观、沮丧、伤心、痛苦，脑子里成天想的是安排后事，使得这些负面情绪的信息素漫天飞舞，就好像24小时地在病人身边播放《葬礼前奏曲》，甚至是《安魂曲》。病人必然会接收到这些负面信息。
曾经有一个朋友得了癌症，他自己的心态本来挺好，可是他的朋友特多，大家一听到他得了癌症的噩耗之后，都悲痛万分，纷纷争先恐后地来看望他，每天都得来好几拨，十几个人，甚至几十个人。本来都是出于好心，但是，搞得病人没法休息、没法心安不说，那气氛，简直就是“希望在他死前再见他一面”，向“活遗体”告别，有的人还老掉眼泪。结果，没过一个月，他就去世了。说句不好听的，他简直就是让这几百人给活活看死的。
不知您听说过“安慰剂效应”没有。什么是安慰剂呢？它是在医学、药物学和心理学实验中必不可少的东西。刚刚研究出来的最新降压药”，血压就下降了15%，这就叫“安慰剂效应”，通常，我们把它称为“心理暗示效应”。就像我们前面说的，所谓“心理效应”，无非是在心理提示下，自己的体内进行了相应的生化反应，或者是生产了降压的化学物质，或者是减少了造成高血压的化学物质。当第二组病人以为自己得到了最新的降压药时，他们对病情好转增加了信心，也充满了期待。结果，他们的心态变得更加积极、乐观和健康。“安慰剂效应”的存在，也足以证明，积极、乐观、健康的心态，对身体健康是有直接效应的。
(本版内容节选自洪昭光《从里到外说健康》一书), http://www.100md.com
A直面“亚健康”
医学家提出了一种既非病又非健康，介于两者之间的“第三种状态”一词。第三种状态表现为：自感不适，经常有病痛缠身，但却又查不出病来，试着治疗又总是不对症，越治越糟。有多少人可能已经陷入了这种状况，或者在这种情况中徘徊呢？在一家销售公司任销售总监的姚女士，经常在全国各地飞来或者飞去，在不同时间，不同地点，见不同的客户。姚女士发现最近两年，容易感到疲劳，有时洗完澡不吹干头发，过不了半小时就会感冒。到医院检查，发现心肺功能、平衡感、柔韧度、耐力、爆发力、敏捷度等7个方面全部下降，比实际年龄大了至少5岁。医生开了方子给她调养，可是她坚持不了几天就放弃了。最让人“敬佩”的是，虽然已经疲劳头昏，只要打开电脑，一切的不舒适就都消失了。接下来就是感觉更累，更疲劳，甚至晚上吃完饭就想睡觉。她自己也很烦恼，经常情绪恶劣，头晕，莫名其妙地发火，记忆力衰退，脸色憔悴不堪，严重脱发。身体过劳透支了健康，不要等到免疫力下降，突然病倒才醒悟。养成习惯按时作息，平衡饮食，注意自己的生活习惯，这些症状就能慢慢减轻。
事实上，这些状况绝对不是个别现象，基本上已经成为我们大部分人生活的常态了。健康金字塔，塔下四种人。第一种人是聪明人，他们主动追求健康，投资健康，结果健康增值，一百二十；第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果健康保值，平安九十；第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果健康贬值，只能带病活到七十八十；第四种人是糊涂人，他们之中许多是中年精英，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，五十六十。四种态度，四种结局；因为健康面前人人平等，种瓜得瓜，种豆得豆；一分耕耘，一分收获。我们要做健康的聪明人，做第一种人，实在做不了第一种人的做第二种人。第一种人做得最好，他们基本上都会为自己的健康做三件事：
勤看身体晴雨表 每天洗手时看看自己的指甲，指甲能反映我们的身体状况。理想状态下的指甲表面应该是无纵横沟纹的，所以一旦发现其表面出现纵条纹，摸起来也不平滑，这就意味着身体近期处在疲劳状态。疲劳会导致身体虚弱，持续的疲劳会导致免疫力下降，容易感冒，发烧，记忆力衰退。如果发现指甲长得慢，要预防心血管疾病。某项研究对26641人进行了调查，发现脚趾甲中的一些物质含量与高血压、糖尿病、心脏病的发病率有一定联系。手指和脚趾甲生长速度比较慢的人，大多都不喜欢运动，体内缺乏一些微量元素，因此，他们患心血管疾病的可能性也会高一些。
慎做自己的“名医” 尝试给自己治病的大有人在，但是能治好的人少之又少。社会有明确的分工，你要是自己什么病都能治了，那要医生做什么。医院的一项调查报告显示，有很多疾病是在患者服药过程中产生的。为了不“浪费”时间去医院，就按照习惯服药，来医院治疗的不少肺炎病人，初期就把肺炎当作感冒治疗，吃了很多药也不见好，拖的时间长了，症状反而越来越明显，害怕了才到医院来了。结果已经是肺癌晚期了，花再多钱也治不好了。这种“名医”不好做，也做不得。
不把小病拖成大病 健康是金子，但是健康与金子又有所不同。金钱变少了还能多起来，健康变薄了就很难恢复。健康永远是第一位的，有病早知道，早治疗，摆脱非健康的困扰，别拖到用药来保命。虽然我们不能选择基因，但却能够选择健康。
B休闲节假日 放松不放纵
人们的压力不断增大，没有假期还经常加班，好不容易盼到了休闲放松的假期，还是和朋友吃吃喝喝，通宵打牌，结果反而更糟。因此，我要告诉大家，趁着假期，好好放松自己，不要放纵得不管不顾。
切莫打乱生物钟
节假日像是旅途中的驿站，又像是春天里的花雨。在这天天忙碌的日子里，人人都期盼着节日。但现在，在浮躁心态和亢奋心理影响下，一些人过节变成了受累，得了“节日病”，而放松又演变成了放纵，易放难收，节后疲惫不堪，得了“节日后综合征”，与节日的初衷大相径庭。
人体是一架极其复杂又极其精密、具有自动调整功能的“仪器”，其实它比世界上最复杂的机器还要复杂上千倍。对这么一个几乎无法想象的复杂的人体王国，我们唯一能做的就是千百倍地珍惜它，爱护它，关心它，因为它的功能紊乱会造成失眠、乏力、头晕、头痛、疲劳、胸闷、消化不良、周身疼痛、血压升高等100多种症状。如果用药物来干预这些症状，结果常常是“按下葫芦起了瓢”，顾此失彼，或者更糟的是越治越重。那么该怎么办呢？最好的办法就是2500年前医学之父希波克拉底所说，病人的本能就是病人的医生，而医生只是在帮助本能。对病人的本能和器官，他特别强调：“不要伤害它。”
总之一句话，对这个世界上最复杂的人体生物钟，我们只能尊重它，顺应它，帮助它，而千万不要去伤害它，这是养生医学的最高原则。
麻将娱乐别较劲
在麻将桌前人同样能分成几种：第一种人吹胡子瞪眼睛。嫌别人出牌慢，嫌别人技术不好不按照牌理出牌。输急了就骂人，不认账，耍赖。第二种人六亲不认。牌桌上不讲年龄辈分，眼中只有“麻理”，就是父母兄妹，大人小孩子在一起玩，也常常争得面红耳赤。第三种人鞠躬尽瘁。他们打牌时精神高度紧张，专心看着别人家，死命盯住下家，谁也别想占他半点便宜。第四种人不赢不行。只要他一赢，马上就说不打了。一输就眼红心急，谁也不能走，咸鱼不翻身就绝不罢休。第五种人是聪明人。自己的技术不错，常常能够难得糊涂，装傻放水让父母赢，哄他们开心。这种人心里很明白，知道打麻将就是坐在一起乐一乐。
适度地打点麻将，可以活动大脑，沟通情感，不过要注意要劳逸结合，遵守一些健康准则。首先，别长时间呆在麻将桌上，防止过度劳累。最好每玩一圈，就有意识地站起来活动，喝喝水，上上厕所，转移一下注意力。注意脑力劳动和体力活动结合，还可以穿插着安排户外活动。其次，要保持平和心态。玩就是玩，玩是为了放松心情，增强亲友之间的感情沟通，而不是争一时输赢。因此，玩的时候千万不要太认真较劲，避免激动和过度兴奋，更不要生气、争吵、恼怒。
假日放松，但不要打破规律，不要缺觉，缺觉容易多食。从公共卫生学的观点来看，缺觉的另一个大危害，是使人多食，多食使人体重增加，形成苹果型肥胖和胰岛素抵抗，可进一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、脑卒中的发病率和病死率增加。因此，过节一定别过累，别过食，身体放松但行为别放纵，不要让醉酒、冠心病、急性胃肠炎、胰腺炎破坏了节日的祥和。古人有言：“起居有时，饮食有节，作息有序，适者有寿。”
C“身心健康”是一家
人的身体就好像是一个小化工厂。每当你产生了某种情绪，有了某种想法，或做出了某种反应，你的体内都会进行相应的生化反应。比如，当你紧张、感受压力时，你的体内会分泌出大量的肾上腺素。它会使你瞳孔张大，呼吸急促，心跳加快，血压升高，手心和脑门儿出汗，等等。同时，还有很多“化工产品”，或者作为压力的产物，或者作为身体应付压力的“武器”，在你身体里循环。而当你感觉高兴、喜悦、舒畅、和谐时，你的体内会分泌出大量的内啡肽，使你的心情、呼吸、心跳和血压都平稳、安逸。正是因为如此，你脑子里想什么，你怎么想，你的注意力在哪里，你的情绪是否正常，你的心态是否平稳，你的心理是否平衡，不是间接地，而是直接地影响到你的身体健康。所以，当我们说“身心健康”时，我们讲的不是两种不同的健康，“身”与“心”是分不开的。
内啡肽是由人体内神经系统分泌出来，含有吗啡性能的化学品。它的功能是使你精神上感觉喜悦、高兴、舒畅、安详、放松与和谐，很多人称它为“快乐荷尔蒙”。同时，它还是天然的止痛剂，能减少我们身体上的痛苦。除此之外，内啡肽还能增强免疫系统的运作，提高免疫功能。一个心态乐观、心情舒畅的人的大脑里，储存了很多的内啡肽。这不仅使他感染疾病的概率比其他人少，就算他不幸染上疾病，他感受到的病痛也会比其他人少，恢复健康的速度也比一般人快。有意思的是，人体内的内啡肽和肾上腺素成反比，当你感觉紧张、焦虑、内心压力增大时，肾上腺素上升，内啡肽下降；当你感觉喜悦、高兴、舒畅、安详与和谐时，内啡肽上升，肾上腺素下降。
大约4年前，我认识了一位癌症患者老区。当时，老区的状况非常不好。有一天，我问到了他的爱好，他告诉我，他最近十几年来最热衷的就是看篮球比赛，他喜欢NBA湖人队。让我吃惊的是，作为一个在洛杉矶生活了十多年的湖人队球迷，他竟然从来没去现场看过球赛!
于是，我请老区去看了场湖人队的比赛，当老区第一次现场看到湖人队时，他的身体已经感觉不到疼痛。这不是因为篮球分散了他的注意力，导致他“忘”了疼痛，这不是纯“心理作用”。当一个人开心、兴奋时，他的身体本身会制造出很多种化学品。这里面就包括内啡肽等相当于止痛药的化学品。可以说，他不是“忘”了痛，而是真的不痛了。一场篮球赛换来了3个小时的开心和世界上最好的止痛药，何乐而不为呢？
另外一个有趣又有用的“产品”是信息素。它是体内产生的微量化学物质，是一种以空气为媒介进行传播的、存在于动物(包括人)间的天然化学信息介质。昆虫主要就是靠信息素来进行交流的。
对于人类而言，你的情绪可以影响他人，他人的情绪也能影响你。就拿病人来说，一个欢乐、和谐、温馨、乐观的，充满了爱，能够给予每一个成员精神支持的家庭和朋友圈，是身体健康和恢复健康的最好保障。当医生向家人公布了一个不幸的诊断时，虽然向病人保密，大家都装出没事儿的样子，但是，家人的内心悲观、沮丧、伤心、痛苦，脑子里成天想的是安排后事，使得这些负面情绪的信息素漫天飞舞，就好像24小时地在病人身边播放《葬礼前奏曲》，甚至是《安魂曲》。病人必然会接收到这些负面信息。
曾经有一个朋友得了癌症，他自己的心态本来挺好，可是他的朋友特多，大家一听到他得了癌症的噩耗之后，都悲痛万分，纷纷争先恐后地来看望他，每天都得来好几拨，十几个人，甚至几十个人。本来都是出于好心，但是，搞得病人没法休息、没法心安不说，那气氛，简直就是“希望在他死前再见他一面”，向“活遗体”告别，有的人还老掉眼泪。结果，没过一个月，他就去世了。说句不好听的，他简直就是让这几百人给活活看死的。
不知您听说过“安慰剂效应”没有。什么是安慰剂呢？它是在医学、药物学和心理学实验中必不可少的东西。刚刚研究出来的最新降压药”，血压就下降了15%，这就叫“安慰剂效应”，通常，我们把它称为“心理暗示效应”。就像我们前面说的，所谓“心理效应”，无非是在心理提示下，自己的体内进行了相应的生化反应，或者是生产了降压的化学物质，或者是减少了造成高血压的化学物质。当第二组病人以为自己得到了最新的降压药时，他们对病情好转增加了信心，也充满了期待。结果，他们的心态变得更加积极、乐观和健康。“安慰剂效应”的存在，也足以证明，积极、乐观、健康的心态，对身体健康是有直接效应的。
(本版内容节选自洪昭光《从里到外说健康》一书), http://www.100md.com