老年人运动要适宜适度适中
春天是人们进行户外健身活动的大好时光，科学适度的户外活动可以为一年的活动锻炼和身体健康打下良好的基础。解放军总医院第一附属医院老年干部病房主任夏云峰教授说，老年朋友在健身运动中，应根据季节特点、生理变化以及个体条件，因人而异，循序渐进，做到项目适宜、强度适度、时间适中。
运动项目要适宜 适合老年人锻炼的体育项目很多，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等，这些运动项目都非常适合老年人。许多老年人喜好爬山，春季登高远望，可以愉悦身心、开阔胸怀。但是从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。
运动强度要适度 所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于老年人来说，掌握运动的强度极为重要，不应过度。有研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍，因此过度的剧烈运动并非长寿之道。一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼时，会有一定的疲乏感。但随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生酸痛感，说明运动量过大，应适当调整。
运动时间要适中 运动时间适中有两层意思，一是运动的时间不宜过长，速率不宜过快。二是运动时间选择要适宜。初春早晚的温差较大，早晨往往是一天最冷的时候，因此老年人晨练起得太早容易引起血管痉挛，发生意外，要等太阳出来再进行锻炼；夏天气候炎热，要避免中午出来活动，最好在上午10点之前和下午4点之后出来活动；雾天和有霾的天气应避免户外活动。, 百拇医药(张献怀)
运动项目要适宜 适合老年人锻炼的体育项目很多，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等，这些运动项目都非常适合老年人。许多老年人喜好爬山，春季登高远望，可以愉悦身心、开阔胸怀。但是从运动医学的角度看，爬山对老年人并非是一项合适的运动。
运动强度要适度 所谓适度，是指一定的运动时间、运动强度和运动频率。对于老年人来说，掌握运动的强度极为重要，不应过度。有研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍，因此过度的剧烈运动并非长寿之道。一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼时，会有一定的疲乏感。但随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生酸痛感，说明运动量过大，应适当调整。
运动时间要适中 运动时间适中有两层意思，一是运动的时间不宜过长，速率不宜过快。二是运动时间选择要适宜。初春早晚的温差较大，早晨往往是一天最冷的时候，因此老年人晨练起得太早容易引起血管痉挛，发生意外，要等太阳出来再进行锻炼；夏天气候炎热，要避免中午出来活动，最好在上午10点之前和下午4点之后出来活动；雾天和有霾的天气应避免户外活动。, 百拇医药(张献怀)