坐椅子“登山”练背肌
由于现代的生活方式决定了我们不会经常用到某些部位的肌肉(如，只有在攀岩时才用到的肌肉———背阔肌)。因此，我们要主动锻炼这些部位，增加它的力量。下面介绍坐在椅子上的体侧伸展运动，可以有效地美化你的臂下及体侧线条，锻炼你的背阔肌。
1.舒适地坐在椅子上或站立。双手各持带子一端，双臂上举过头，注意不要弓背。掌心向前，微收腹部，背部挺直。保持正确的坐姿或站姿。
2.吐气，同时左臂向上举，右肘弯曲。右手向下移动，直至右肘靠近腰部。保持肩部水平，挺胸。
3.吸气，同时上举右臂至开始姿势。
4.重复做8～12次，或保持动作30秒。
5.换另一侧做。
只需花上一点点时间去做，就可以使这些重要部位的肌肉得以锻炼。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。, 百拇医药(摘自《健身科学》)
1.舒适地坐在椅子上或站立。双手各持带子一端，双臂上举过头，注意不要弓背。掌心向前，微收腹部，背部挺直。保持正确的坐姿或站姿。
2.吐气，同时左臂向上举，右肘弯曲。右手向下移动，直至右肘靠近腰部。保持肩部水平，挺胸。
3.吸气，同时上举右臂至开始姿势。
4.重复做8～12次，或保持动作30秒。
5.换另一侧做。
只需花上一点点时间去做，就可以使这些重要部位的肌肉得以锻炼。当你的背部越来越有力量，你会惊异于你站立时高挑的身形和前所未有的舒适感。, 百拇医药(摘自《健身科学》)