女性养血才健康等

http://www.100md.com 2009年3月1日 《烹调知识·原创》

     人体是“血肉之躯”，只有血气足，才使皮肤显得红润，面有光泽；只有肉实，才能肌肉发达。体型健美，对于女性来说，追求面容靓丽，身材窈窕，应重在养血。

    由于女性生理有周期性耗血的特点，祖国医学早就指出：“妇女以养血为根本。”女性若不善于养血，就容易出现面色萎黄、唇甲苍白、肢涩、发枯、头晕、眼花、乏力、气急等血虚证，即贫血。严重贫血者，还极易过早发生皱纹、白发、脱牙、步履蹒跚等早衰症状。可见，女性必须重视养血、补血，那么，女性怎样养血、补血呢?

    心情愉快，性格开朗，不仅可以增强机体的免疫力，而且有利于身心健康。同时还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

    养成科学健康的生活习惯，如戒烟酒，不偏食，不熬夜，不吃零食，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。保证有充足的睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

    女性患有月经过多、月经失调以及肠寄生虫病、萎缩性胃炎、上消化道溃疡、痔疮或反复鼻出血等疾病时，均要及早就医，尽快根治。

    特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如跳健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，多呼吸新鲜空气，增强体力和造血功能。

    女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质，含微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等的营养食物。如动物肝脏与肾脏、鱼、虾、蛋类、黑木耳、红枣、花生等。

    同时，女性要防止过多流产。这无疑可少消耗许多气血，也是妇女保证身体健美的一个重要条件。

    不同疾患与对应食疗的食物

    庆竹

    脱发与红枣、牛排——“日食三颗枣，容颜永不老。”红枣不仅养颜还有治疗脱发的功效。每天吃三五颗枣，可以有效地防治脱发，这是被很多人验证了的防止脱发的好办法。另外，还有一种食物可以治疗脱发，那就是牛排。说吃牛排可以治秃头，很多人会感到惊讶。科学证明，经常吃瘦牛肉的人，即使不能完全解决脱发问题，至少可以延缓这一天的到来。

    人们常说“睁开眼睛就是一天”，形容很忙。那眼睛就更忙了，除了睡眠，每时每刻都要睁着，视觉疲劳是经常的，尤其是在电脑前的工作者。绿色蔬菜可以补充足够的营养，从而起到保护眼睛健康的作用。当然，眼睛视物模糊还有另外的一个原因，就是缺少维生素A，需要经常吃胡萝卜等蔬菜。

    哮喘一般都是肺部的疾病，极个别是气管的毛病。最新研究发现，多吃鱼可润肺、补肺，可以缓解哮喘的症状。因为鱼肉中含有丰富的镁元素，就像在急诊室里医生会用含镁类的药物来缓解哮喘症状一样。对于患哮喘的患者，医生建议：最好每日3餐至少吃1次鱼类或其他海产类食物。另外，在绿色蔬菜中菠菜也有同样的功效。

    牙龈出血是很多人都会遇到的口腔病，遇到这种情况不要担心，这可能是因为缺乏维生素c的缘故，维生素c被称为抗坏血酸，补充一些维生素c即可。平时多吃一些富含维生素的水果，如橘子、葡萄柚、柠檬、猕猴桃等会很有帮助，尤其是猕猴桃，被称为“维生素c之王”，有时食后甚至有立竿见影的效果。

    生命在于运动，不少人喜欢运动。有的人运动后会感到浑身没劲儿，这是因为运动时身体排出大量汗水，同时体内的电解质也会随汗液排出体外。这些电解质中主要是钾、钠，尤其是钾，它对维持肌力有重要作用。故在剧烈运动后一定要及时补充钾，日常生活中最理想的选择就是吃香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾，所以医生建议，在每次去运动健身前，给自己带一两根香蕉。(李淑珍等)

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