谁来拯救你的睡眠？
中国睡眠研究会专家近日指出，在社会高速发展的形势下，人们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力等，却忽视个体面对各种逆境时的主动调控能力。形成工作能力强，而心理脆弱；意志力坚强，而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。有资料显示，在欧美等国，每年因睡眠相关疾患导致的医疗费用、人身伤亡及操作失误等经济负担和损失高达数百亿美金。在我国，人们对睡眠问题及相关疾患导致的危害还缺乏足够的认识，较大群体的睡眠障碍问题亟需科学化的引导和管理。
失眠会诱发多种身心疾病
睡眠质量是生活质量的重要标志，但记者了解到，目前失眠的人群中80%以上都没有治疗过，多数人不把失眠当病。
中国睡眠研究会的调查研究表明，虽然我国成年人失眠发生率高达38%，约有4000万人患有睡眠呼吸暂停疾病，但仍然没有引起社会的足够重视。很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。而目前未被认真对待的失眠或不良睡眠除了能不同程度地出现焦虑、抑郁、头痛、心慌等心理和生理疾病诱发精神错乱之外，失眠还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。
, 百拇医药
人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性。
“助眠”产品多属炒作需科学验证理性消费
近年来，随着受到睡眠不足困扰的人群数量日渐增多，市场上为人们解除失眠痛苦的“助眠安眠”产品竞相上市，功能床、助眠枕头、助眠头套、安神药剂、太空睡眠产品……五花八门。尽管“助眠”产品价格不菲，一张被冠以具有健康睡眠功能的床能卖到6000元-20000元，保健枕头有的售价高达一两千元，但仍然成了人们争相购买的热门货。
对此专家指出，现如今的大部分睡眠产品依然还处在概念炒作上。目前还没有哪个部门可以认证哪些睡眠产品能达到好的睡眠效果。现在市场上治疗失眠的药物和保健品也很多,不少患者根本没弄清自己是什么情况，就到药店盲目购买。而不少所谓助眠的保健品，其实是“安慰剂”，效果很难保证。
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中国睡眠研究会近日指出，时下的睡眠消费存在一定盲点与误区，需要权威机构的正确引导。睡眠健康产品研发的科技含量有待提高。对于目前已上市的助眠产品应予科学验证，给大众安全、有效的高科技助眠系统。
合理饮食加运动是助眠最佳选择
美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士研究认为，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。另外，全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
日本学者研究表明，睡前运动可以促进睡眠质量。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。(本报记者 彭芸), 百拇医药
失眠会诱发多种身心疾病
睡眠质量是生活质量的重要标志，但记者了解到，目前失眠的人群中80%以上都没有治疗过，多数人不把失眠当病。
中国睡眠研究会的调查研究表明，虽然我国成年人失眠发生率高达38%，约有4000万人患有睡眠呼吸暂停疾病，但仍然没有引起社会的足够重视。很多人都没把睡不着这件事当做一件大事情。而目前未被认真对待的失眠或不良睡眠除了能不同程度地出现焦虑、抑郁、头痛、心慌等心理和生理疾病诱发精神错乱之外，失眠还与感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症的发生有关。失眠仅仅是这些病症的开始。
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人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。有关研究显示，一个人如果连续两个晚上不睡觉，他的血压会升高；如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少；连续如此一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。睡眠时间不足还可导致胰岛素抵抗，从而造成肥胖。英国科学家发现，彻夜不眠会大大增加发生胃肠溃疡的可能性。
“助眠”产品多属炒作需科学验证理性消费
近年来，随着受到睡眠不足困扰的人群数量日渐增多，市场上为人们解除失眠痛苦的“助眠安眠”产品竞相上市，功能床、助眠枕头、助眠头套、安神药剂、太空睡眠产品……五花八门。尽管“助眠”产品价格不菲，一张被冠以具有健康睡眠功能的床能卖到6000元-20000元，保健枕头有的售价高达一两千元，但仍然成了人们争相购买的热门货。
对此专家指出，现如今的大部分睡眠产品依然还处在概念炒作上。目前还没有哪个部门可以认证哪些睡眠产品能达到好的睡眠效果。现在市场上治疗失眠的药物和保健品也很多,不少患者根本没弄清自己是什么情况，就到药店盲目购买。而不少所谓助眠的保健品，其实是“安慰剂”，效果很难保证。
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中国睡眠研究会近日指出，时下的睡眠消费存在一定盲点与误区，需要权威机构的正确引导。睡眠健康产品研发的科技含量有待提高。对于目前已上市的助眠产品应予科学验证，给大众安全、有效的高科技助眠系统。
合理饮食加运动是助眠最佳选择
美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士研究认为，色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。另外，全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
日本学者研究表明，睡前运动可以促进睡眠质量。临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时，随即停止。这时，体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。(本报记者 彭芸), 百拇医药