引动入静进梦乡 ——脑力劳动者如何对付失眠
失眠给患者带来了一系列症状：翌日头脑昏昏、倦怠无力、心悸气短、腰酸背痛。严重者还会引起气血亏损、肾气不足，表现为怔忡、健忘等。
脑力劳动者中的大多数人缺乏体育运动和体力劳动锻炼，脑力劳动强度又很大，甚至需绞尽脑汁，这就使中枢神经系统兴奋和紧张，从而加重了失眠的症状。有的人虽然加强营养和注意运动健身，但由于长期失眠，头皮及脑细胞代谢紊乱，会引起发色枯黄、变白和脱发。
对此，有学者主张脑力劳动者应适当参加体育锻炼和体力劳动，把脑力劳动“引申”到周身四肢上来。这是疏通气血、经络，改善大脑皮层和中枢神经系统的一剂“良药”。以下“引动入静”的运动，对睡眠和改善神经衰弱症状将有很大的作用。
早晚勤散步 美国著名的医学家怀特说：“运动是世界上最好的安定剂。”据研究，15分钟轻快的散步所收到的放松神经肌肉的效果，胜过服用400毫克的眠尔通。散步以黎明和睡前各散步15分钟为宜，一般坚持散步2～3个月，将会使你高枕无忧，每晚安然入梦乡。
床上练晃动 夜间要按时休息，养成规律，使人体生物钟发出入睡的反馈信息。可采用下述方法：上床前排大小便，不食不饮；仰卧于床上以保持气息和顺；两腿屈伸自便，以两肘关节为轴心做东西或南北向的晃动，幅度约5～10厘米左右。每晚睡前练习5分钟，每分钟晃动40～80次，有引导入睡之效，不妨一试。, http://www.100md.com(朱本浩 山东省平阴县卫生局)
脑力劳动者中的大多数人缺乏体育运动和体力劳动锻炼，脑力劳动强度又很大，甚至需绞尽脑汁，这就使中枢神经系统兴奋和紧张，从而加重了失眠的症状。有的人虽然加强营养和注意运动健身，但由于长期失眠，头皮及脑细胞代谢紊乱，会引起发色枯黄、变白和脱发。
对此，有学者主张脑力劳动者应适当参加体育锻炼和体力劳动，把脑力劳动“引申”到周身四肢上来。这是疏通气血、经络，改善大脑皮层和中枢神经系统的一剂“良药”。以下“引动入静”的运动，对睡眠和改善神经衰弱症状将有很大的作用。
早晚勤散步 美国著名的医学家怀特说：“运动是世界上最好的安定剂。”据研究，15分钟轻快的散步所收到的放松神经肌肉的效果，胜过服用400毫克的眠尔通。散步以黎明和睡前各散步15分钟为宜，一般坚持散步2～3个月，将会使你高枕无忧，每晚安然入梦乡。
床上练晃动 夜间要按时休息，养成规律，使人体生物钟发出入睡的反馈信息。可采用下述方法：上床前排大小便，不食不饮；仰卧于床上以保持气息和顺；两腿屈伸自便，以两肘关节为轴心做东西或南北向的晃动，幅度约5～10厘米左右。每晚睡前练习5分钟，每分钟晃动40～80次，有引导入睡之效，不妨一试。, http://www.100md.com(朱本浩 山东省平阴县卫生局)