久坐的人用手跑
脚蹬自行车是锻炼腿部力量的有效运动方式，可你见过用手蹬自行车吗？可别误会，这种运动方法只是用手做“蹬自行车”的姿势，不但能放松肩膀、背部，锻炼上肢力量，对于腿脚不灵便的人来说，更是不可多得的运动好方法。
这种运动方法源于美国，名字叫做“手跑”，就是以手为中心进行的健身活动，最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮在接受《生命时报》记者采访时表示，“手跑”能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治人们常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。
“手跑”的形式多种多样，有“手蹬自行车”、“展翅飞行”和“抛球运动”等。“手蹬自行车”运动可以躺在床上或垫子上进行，仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次坚持做1—2分钟。对于没有条件平躺的人来说，可以站着蹬，腰部、背部要用力；做“展翅”运动时，要站立，身子微微向前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约为1—2分钟；做“抛球”运动时，拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。老年人可选择不用球，仅做抛、掷、接球姿势，但都必须用力，每次3分钟。
需要提醒的是，“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。▲, http://www.100md.com(本报记者 瞿晟)
这种运动方法源于美国，名字叫做“手跑”，就是以手为中心进行的健身活动，最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮在接受《生命时报》记者采访时表示，“手跑”能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治人们常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。
“手跑”的形式多种多样，有“手蹬自行车”、“展翅飞行”和“抛球运动”等。“手蹬自行车”运动可以躺在床上或垫子上进行，仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次坚持做1—2分钟。对于没有条件平躺的人来说，可以站着蹬，腰部、背部要用力；做“展翅”运动时，要站立，身子微微向前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约为1—2分钟；做“抛球”运动时，拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。老年人可选择不用球，仅做抛、掷、接球姿势，但都必须用力，每次3分钟。
需要提醒的是，“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。▲, http://www.100md.com(本报记者 瞿晟)