反向拉伸能解乏（健身提示）
喜欢运动的人都有过这样的经历：大量运动之后，会出现肌肉酸痛的情况，这是由于肌肉微细结构损伤和体内乳酸等代谢产物堆积造成的。如果在运动后做一些整理和放松运动，就能有效避免。
运动后的放松使人体从运动到禁止之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，需要摄取大量的氧气，但是运动中的氧气摄取往往不能满足当时的需要，而出现氧气的亏欠，运动后的放松活动恰恰能补足运动中缺乏的氧气。如果突然运动会影响心脏静脉血的回流和心脏射血量，造成暂时性的血压降低、大脑缺血等不良现象的出现。
放松活动有以下下几种方式：1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸时就尽量向后拉，这样能有效放松肌肉，并防止肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等，这种方法能促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，身体逐步恢复到安静状态。3.推拿按摩。可轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。4、温水浸泡：在30—40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，使人精神爽快，加速消除疲劳。
此外，运动后还应该注意营养和睡眠。运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的糖类或水果，比如喝杯果汁，或者吃个香蕉，这样能迅速补充糖原，帮助身体恢复。经常参加运动的朋友，要注意保证营养，适量增加主食和鸡蛋、瘦肉、牛奶等蛋白质的摄入量。充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极为重要。▲, http://www.100md.com(北京体育大学运动生理学博士 汪军)
运动后的放松使人体从运动到禁止之间有一个缓冲、整理的过程。人体在激烈运动时，需要摄取大量的氧气，但是运动中的氧气摄取往往不能满足当时的需要，而出现氧气的亏欠，运动后的放松活动恰恰能补足运动中缺乏的氧气。如果突然运动会影响心脏静脉血的回流和心脏射血量，造成暂时性的血压降低、大脑缺血等不良现象的出现。
放松活动有以下下几种方式：1.反向拉伸。拉伸在运动中能活动身体较多的肌肉。拉伸时应尽量往与所进行运动的相反的方向拉，比如打羽毛球是向前用力，拉伸时就尽量向后拉，这样能有效放松肌肉，并防止肌肉微细损伤后的黏连，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。2.整理活动。可以甩胳膊、转腰、抖腿等，这种方法能促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，身体逐步恢复到安静状态。3.推拿按摩。可轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动，也可以采用相互按摩或自我按摩的方式。运动后按摩可改善和调节中枢神经系统机能、排出乳酸、消除疲劳。4、温水浸泡：在30—40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，使人精神爽快，加速消除疲劳。
此外，运动后还应该注意营养和睡眠。运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的糖类或水果，比如喝杯果汁，或者吃个香蕉，这样能迅速补充糖原，帮助身体恢复。经常参加运动的朋友，要注意保证营养，适量增加主食和鸡蛋、瘦肉、牛奶等蛋白质的摄入量。充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力极为重要。▲, http://www.100md.com(北京体育大学运动生理学博士 汪军)