下山身体要后倾
踏青登高，历来是人们热衷的一项春季运动。它不仅可以增强腰背和下肢肌肉，保持关节的灵活性，还能加强心肺功能，促进新陈代谢。但爬山看似只是简单的“上上下下”，却有很多注意事项和误区。亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)专业教练李宁告诉《生命时报》记者，在爬山过程中，人们要格外注意以下两方面。
首先，上山时一定要全脚掌着地。李宁指出，有些人习惯前脚掌着地，但后脚跟悬空着，此时身体全部重量都在小腿上，爬不了多久就会疲劳。所以，上山时最好全脚掌着地，步幅尽量小一点。同时，身体要放松、稍向前倾，并保持两膝自然弯屈地匀速攀登，这样可以让身体更灵活。
其次，下山时，身体要尽量直立或微向后倾。“如果身体向前，速度会加快，容易发生意外。而微微向后可以减慢速度。”李宁说，下山也要尽量全脚掌着地，膝关节始终保持微屈状态，以减小振动；还要收紧腹肌，降低重心，这样可以保持身体稳定性，避免意外。
下山后，腿是最累的部位，一定要做一些拉伸和放松锻炼，比如抻一下小腿跟腱部等。▲
(徐李燕), http://www.100md.com
首先，上山时一定要全脚掌着地。李宁指出，有些人习惯前脚掌着地，但后脚跟悬空着，此时身体全部重量都在小腿上，爬不了多久就会疲劳。所以，上山时最好全脚掌着地，步幅尽量小一点。同时，身体要放松、稍向前倾，并保持两膝自然弯屈地匀速攀登，这样可以让身体更灵活。
其次，下山时，身体要尽量直立或微向后倾。“如果身体向前，速度会加快，容易发生意外。而微微向后可以减慢速度。”李宁说，下山也要尽量全脚掌着地，膝关节始终保持微屈状态，以减小振动；还要收紧腹肌，降低重心，这样可以保持身体稳定性，避免意外。
下山后，腿是最累的部位，一定要做一些拉伸和放松锻炼，比如抻一下小腿跟腱部等。▲
(徐李燕), http://www.100md.com