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女人要多练俯卧撑(健身提示)

     改善胸部曲线 预防乳腺疾病

    在讲求“健康就是美”的现代社会里,乳房“美”已成为“美女标准”的必要条件之一。然而,有太多的因素威胁着傲人“胸线”,如母乳喂养、过紧过小的内衣、不良的生活习惯等——幸好这些都可以通过俯卧撑来改善。

    亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)专业教练李宁告诉《生命时报》记者,经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强胸部肌肉。对女性来说,强有力的胸大肌可以改善胸型,防止乳房下垂。更关键的是,它对乳腺增生等疾病有很好的预防作用。

    初练者可以先对墙练习。双脚分开与肩同宽,面对着墙,站在离墙有一臂远的地方,两手掌撑在墙上,距离与肩同宽。慢慢弯曲肘关节,逐渐靠近墙面。然后伸直肘关节,恢复初始状态。

    待这个动作熟练后,可从墙面换到略高的桌面,再往下可从桌面换到固定的椅子上,接下来可试着俯卧在地上,最后是争取将脚放在椅子或沙发上,形成一个头低脚高的效果。

    俯卧在地上练习是较标准的做法。此时,双臂分开,比肩略宽,手掌撑地;脚尖支地,收腹,使身体尽量成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体,直到上身贴近地面;略作停顿后,再控制着还原。需要提醒的是,应该在肘部伸直前,立刻进行下一次动作。由于女性的力量一般较弱,可以先尝试采取双膝触地的方式练习。但是,血压较高且年龄较大的,最好不要俯卧在地上或头低脚高练习,以免造成血液大量流向脑部。▲

    (徐李燕)
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