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“一口气”能左右身心状态
http://www.100md.com 2009年4月23日 当代健康报2009.04.23

    人每分每秒都在呼吸,但你并非懂得正确呼吸。一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修指出,不少现代人呼吸变得浅短无力,如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,就可以拥有一本迈向身心健康的护照。他说,呼吸就等于生命力,是人体更新和代谢的力量。呼吸的方式,就是人的生活方式。%3;&}9/, 百拇医药

    肺不大但肺泡面积却有70平米%3;&}9/, 百拇医药

    肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积却像个大厅一样,约有70平方米。北京大学第一医院呼吸内科副主任医师迟春花说,你通常不会注意到你呼吸的存在,但是每分钟12至20次,日复一日,你在呼吸。%3;&}9/, 百拇医药

    呼吸从鼻和口开始。你把空气吸入鼻或口,然后气体通过喉,进入你的气管。你的气管分为两个支气管,气体进入支气管中。%3;&}9/, 百拇医药

    一个支气管进入左肺,而另一个则进入右肺。左、右主支气管分为更细小的分支,比较末端的支气管称为细支气管。这些细支气管最终终止于很小的气球样的气腔,称为肺泡。%3;&}9/, 百拇医药

    你的肺脏有约3亿个肺泡。肺泡被毛细血管围绕。氧气从吸入的气体经过肺泡壁进入血液。血液离开肺脏到达心脏。心脏将血液泵出流经你的身体,向组织细胞和器官提供氧气。%3;&}9/, 百拇医药

    细胞使用氧气的同时,产生二氧化碳并被血液带到肺脏,经过毛细血管,当你呼气时将二氧化碳被排出体外。%3;&}9/, 百拇医药

    向呼吸索取生命力%3;&}9/, 百拇医药

    英国一位瑜伽大师曾指出,很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。%3;&}9/, 百拇医药

    美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升~500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。”所谓深呼吸,就是胸腹式呼吸联合进行,可以排出肺内残气及其他代谢产物,吸入更多的新鲜空气,以供给各脏器所需的氧分,提高或改善脏器功能。

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    重新学习呼吸 提高呼吸质量\gv, 百拇医药

    怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,北京体育大学运动医学教授陆一帆指出,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸-停(屏气10~20秒钟)-呼”的呼吸形式。\gv, 百拇医药

    可以在任何时候练习深呼吸,以下是如何深呼吸的技巧:\gv, 百拇医药

    1.坐在一个没有扶手的椅子上,两脚平放,并使大腿与地板平行。将背部伸直,手放在大腿前部。\gv, 百拇医药

    2.用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。\gv, 百拇医药

    3.在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。\gv, 百拇医药

    4.通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。\gv, 百拇医药

    5.呼吸至少一分钟,保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。\gv, 百拇医药

    深呼吸+主动咳嗽 让我们更强壮\gv, 百拇医药

    深呼吸的好处我们知道了,但容易被忽视的是,不生病的时候主动咳嗽几下,也是积极的保健动作,可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内异物或分泌物,而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。如此反复8~10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。(刘芳)