摩腹百遍却病延年
摩腹养生是中医园地中盛开的一朵健身奇葩，唐代著名医家孙思邈在《千金要方》中说：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”
中医将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源”。故有“食谷者昌”，“有胃气则生，无胃气则亡”之说。脾胃是人体气机升降的枢纽，肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田，是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健要穴，摩腹则能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五赃，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳气血的动态平衡，从而起到却病强身延年之功。研究表明，摩腹可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收，并能加快胃肠道蠕动，促使粪便尽快排出体外，预防大肠癌。临床实践证明，摩腹可防治消化不良，消化性溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、胆石症、肾虚腰痛、痔疮、便秘、阳痿、遗精、前列腺增生、女子月经不调、痛经等症。大腹便便者，如能坚持按摩腹部，再配合其他锻炼方法，可消除腹部脂肪，预防心脑血管病、糖尿病、癌症等。
要达到养生保健的效果，还有不少学问。一是在摩腹时，宜在晚睡前及早晨起床后进行，先排空大小便，摩腹时仰卧或站立均可，也可边缓行边摩腹，因人因时因爱好而异。二是摩腹时必须精神集中，排除一切杂念，意守丹田。三是掌握好摩腹的补、泻方法。左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。若是一般养生，将左手叠于右手背上，双手一起动作，宜柔和均匀，并有一定的渗透力。先揉摩胃脘部，以顺时针方向作120次，再向下移动至脐部也顺时针方向作120次；然后揉全腹，先顺时针方向作120次，再逆时针方向作120次。年老体弱、患有慢性溃疡性结肠炎、经常溏泻者，先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100次，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100次，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100次，摩腹后用大拇指按压神阙穴2分钟。大腹便便、习惯性便秘者，可取仰卧位，先按顺时针方向，再按逆时针方向，最后仍按顺时针方向，各绕脐摩腹100次。患有前列腺增生者，先用手指在气海、关元穴处，上下左右按摩99次，然后左手心朝下，右手在上，顺时针按摩气海、关元穴各18次，再右手心朝下，左手在上，逆时针按摩气海、关元穴各18次；接着两腿弯曲，用双手各垂直按摩大腿内侧99次，再用两手交替从会阴部从下向上按摩99次。如能坚持，可消除排尿困难、尿滴沥不净等症状。持之以恒，必获良效。, http://www.100md.com(杨锋 河南省南阳市第一人民医院)
中医将脾胃誉为“后天之本，气血生化之源”。故有“食谷者昌”，“有胃气则生，无胃气则亡”之说。脾胃是人体气机升降的枢纽，肚脐下方至耻骨联合上方的区间为丹田，是调控经络气血运行的中心部位，其中的关元、气海两穴为保健要穴，摩腹则能通和上下，去旧生新，调理脏腑阴阳气血的偏盛偏衰，外除诸邪内安五赃，促进阴平阳秘，使之恢复阴阳气血的动态平衡，从而起到却病强身延年之功。研究表明，摩腹可使腹部肌肉强健，促进血液和淋巴液的循环，促进消化液的分泌，有利于对食物的消化和吸收，并能加快胃肠道蠕动，促使粪便尽快排出体外，预防大肠癌。临床实践证明，摩腹可防治消化不良，消化性溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、胆石症、肾虚腰痛、痔疮、便秘、阳痿、遗精、前列腺增生、女子月经不调、痛经等症。大腹便便者，如能坚持按摩腹部，再配合其他锻炼方法，可消除腹部脂肪，预防心脑血管病、糖尿病、癌症等。
要达到养生保健的效果，还有不少学问。一是在摩腹时，宜在晚睡前及早晨起床后进行，先排空大小便，摩腹时仰卧或站立均可，也可边缓行边摩腹，因人因时因爱好而异。二是摩腹时必须精神集中，排除一切杂念，意守丹田。三是掌握好摩腹的补、泻方法。左手按逆时针方向绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向绕脐摩腹为泻。若是一般养生，将左手叠于右手背上，双手一起动作，宜柔和均匀，并有一定的渗透力。先揉摩胃脘部，以顺时针方向作120次，再向下移动至脐部也顺时针方向作120次；然后揉全腹，先顺时针方向作120次，再逆时针方向作120次。年老体弱、患有慢性溃疡性结肠炎、经常溏泻者，先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100次，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100次，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100次，摩腹后用大拇指按压神阙穴2分钟。大腹便便、习惯性便秘者，可取仰卧位，先按顺时针方向，再按逆时针方向，最后仍按顺时针方向，各绕脐摩腹100次。患有前列腺增生者，先用手指在气海、关元穴处，上下左右按摩99次，然后左手心朝下，右手在上，顺时针按摩气海、关元穴各18次，再右手心朝下，左手在上，逆时针按摩气海、关元穴各18次；接着两腿弯曲，用双手各垂直按摩大腿内侧99次，再用两手交替从会阴部从下向上按摩99次。如能坚持，可消除排尿困难、尿滴沥不净等症状。持之以恒，必获良效。, http://www.100md.com(杨锋 河南省南阳市第一人民医院)