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减肥 失败6大误区
http://www.100md.com 2009年5月1日 生命时报2009.05.01
     很多人认为,每天锻炼30分钟就可以改变身材。然而,在有氧运动过程中,你气喘吁吁挥汗如雨,可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢?美国《预防》杂志最近刊出的“减肥失败6大误区”,或许能帮你解答疑问。w'(y/1, 百拇医药

    误区一:追求“量”不顾“式”w'(y/1, 百拇医药

    高强度运动可能会燃烧大量脂肪,但是专家表示,如果你健身过程中懒散地抓着扶手,锻炼到的肌肉就会变少,消耗的热量也会大打折扣。因此,健身时注意身体姿势非常重要。美国梅奥诊所科学家詹姆斯博士表示,力量训练的姿势也很关键。站立举哑铃,每半小时能多消耗热量50卡路里。保持良好姿势还有助于吸入更多的氧气,感觉健身更轻松。w'(y/1, 百拇医药

    矫正:健身时,放慢速度,站直身体。w'(y/1, 百拇医药

    误区二:补充水份不足w'(y/1, 百拇医药

    对运动而言,补充水份无疑非常重要。加州州立大学运动机能学教授丹·朱德尔森博士表示,人体每个细胞离开水都无法正常工作,运动时不及时补充水份,疲劳感就会更快产生,锻炼则会更吃力。w'(y/1, 百拇医药

    研究发现,脱水时,健身者每组力量训练中重复动作会减少3—5次。专家建议,运动前1—2小时应及时补充水份。另外,运动中及运动后也要小口慢慢补充一定的水份。w'(y/1, 百拇医药

    矫正:健身前2小时慢慢喝点水。w'(y/1, 百拇医药

    误区三:跑步机上把书看w'(y/1, 百拇医药

    纽约市健身专家库珀史密斯表示,健身时看书会分散注意力,在不知不觉中降低运动强度。一项调查发现,运动时看书读报,还只是冰山一角,十分之一的人在运动中看手机短信。伦敦布鲁内尔大学专家建议,运动时听听摇滚乐或流行乐,可以使运动时间延长15%,感觉也更好。w'(y/1, 百拇医药

    矫正:放下你的书本,听听音乐吧。w'(y/1, 百拇医药

    误区四:选择“最能减脂”的运动w'(y/1, 百拇医药

    无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人,如果你感觉健身索然寡味,那么就无法真正健身,效果也会不理想。找到喜欢的运动方式,就不会产生“强迫自己锻炼”的感觉。邀朋友一道健身,也是提高锻炼乐趣的一个好办法。w'(y/1, 百拇医药

    矫正:选择一种有意思的有氧运动。w'(y/1, 百拇医药

    误区五:忽视力量训练w'(y/1, 百拇医药

    一项最新调查发现,80%以上的女性很少进行力量训练。这可能是“减肥失效”的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道,力量训练会促进新陈代谢;而增氧健身和耐力训练则会减小饭量,每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。w'(y/1, 百拇医药

    矫正:每周3次器械训练取代健身操。w'(y/1, 百拇医药

    误区六:过分相信脂肪燃烧标准w'(y/1, 百拇医药

    很多减肥广告都大吹大擂,脂肪燃烧标准水份增加。最新研究发现,减肥者对热量消耗平均过高估计30%。建议使用心率监视器,测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息,监视器就会显示标准数据,供稿健身过程中参照。w'(y/1, 百拇医药

    矫正:用心率监视器监测热量消耗情况。▲w'(y/1, 百拇医药

    (陈宗伦)