先睡心 再睡眼
大多数有失眠经历的人相信都有过这样的体验：心境不安宁，即使强制闭目，也无法入睡。而这种“假睡”，并不是真正意义的睡眠，机体也不能得到休息。现代医学研究证明，失眠的重要原因之一就是心杂意乱，心理负担过重。也就是说，导致睡眠质量不高的主要原因是心因性的。如果没有充足的睡眠，机体得不到精力补充而处于疲惫状态，就不可能应对生活和工作中的各种压力，从而形成恶性循环。那怎样才能安然入睡呢？我国古代《睡诀铭》中提出了“先睡心，后睡眼”；唐朝名医孙思邈在《千金方》中也有关于“能息心，自瞑目”的睡眠理论。也就是说，只有睡前摒除一切喜怒忧思，烦恼杂念，放松精神，才能使脑神经各种“开关”分期、分批地关上，进入亚睡眠状态。此时，不需几分钟，便会安然睡着。具体来说，就要做到：
第一，努力消除和避免各种心理因素对失眠的影响。对于各种精神心理因素的作用，如压力、困难、逆境、晋升、中奖等都应正确对待。要知道与健康长寿相比，这些问题并不那么重要。
第二，在睡前数小时把那些重要的或使自己心烦的事全部完成，放下心中的一块块“石头”。实在难以处理的，可以写在备忘录上，留待明天解决。
第三，学会“放下”，即大事小事都应能拿得起放得下。同时，处理各种事情应有条不紊，切不可“杞人忧天”。
如果实在一时睡不着，也不必急躁，可试着静坐或平躺床上，让自己的头脑逐渐放松，待情绪放松与稳定后再入睡。, http://www.100md.com(西安交大一附院精神心理科 陈策(医学博士) 张颖)
第一，努力消除和避免各种心理因素对失眠的影响。对于各种精神心理因素的作用，如压力、困难、逆境、晋升、中奖等都应正确对待。要知道与健康长寿相比，这些问题并不那么重要。
第二，在睡前数小时把那些重要的或使自己心烦的事全部完成，放下心中的一块块“石头”。实在难以处理的，可以写在备忘录上，留待明天解决。
第三，学会“放下”，即大事小事都应能拿得起放得下。同时，处理各种事情应有条不紊，切不可“杞人忧天”。
如果实在一时睡不着，也不必急躁，可试着静坐或平躺床上，让自己的头脑逐渐放松，待情绪放松与稳定后再入睡。, http://www.100md.com(西安交大一附院精神心理科 陈策(医学博士) 张颖)