挺过心理的“灰暗期”
【案例】好不容易考上了一所名校的博士，求学在一位院士的门下，这让小张兴奋不已。但随着学业的深入，小张逐渐感到吃不消了，英文水平欠佳的他对导师指定阅读的大量外文文献感到头疼， 加上实验的数据不理想、导师的催促， 家人的期望，这一切如同大山一样压得他喘不过气来。 多次实验失败后，小张对自己的学术能力非常悲观， 经常跟同学哀叹：“自己太失败， 不该来读这个博士!” 终于有一天，他选择了跳楼来解脱自己。
【解析】很多情况下，我们虽然抱着希望不懈努力，结果却让人深深失望。但为何有人坚强地站起，挺过了生命中灰暗期；有的却在巨大的失望面前一蹶不振呢？这与能否自我调节心理状态有很大的关系。当我们在失望乃至感到绝望的时候，不妨从以下几方面来调节自己。
利用自己的支持系统
当感到失望时，不要以为自己是无助的，你身后还有强大的亲友团。和朋友小聚一下，互相交流一下生活的挫折，你会发现原来大家都不容易，甚至有的比你更困难，自己的那点事可能就微不足道了； 跟家人和亲戚多亲近些，你会发现虽然你自己进展不顺，但他们依然爱你、关心你，生活对你并不是一无所有。
以积极的心态看待挫折
虽然绝望是挫折的情绪产物，但挫折也如同一个智者，告诉我们在解决问题时，哪些方法是行不通的。同时，它能让我们的心灵变得更加成熟，有助于塑造坚强的人格特质。所以说，挫折是人生宝贵的财富。
正确面对失望的归因
从希望到失望，再到绝望，有一个对事件的归因过程。如果认为原因是自己可以控制和改变的， 那么个体就不容易产生过多的负面情绪。比如一个中学生高考落榜， 如果他认为是病情耽误了复习，那么他就不至于绝望。而如果个体认为归因是无法控制的，那么他的绝望感就深重得多。例如另外一个学生落榜，他认为自己很笨，那高考失利的阴影就难以消除。所以，任何事情的成功不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇也是有很大的作用的。因此，能够客观地分清内因和外因， 是一个人成熟的标志。
降低期望值重新确定目标
有时绝望，是我们没看清楚自己的实力。所以正确地认识和估计自己，设置合理的目标显得非常重要。 同时，有了失败和失望， 才能更好地让我们看清楚自己的分量。, 百拇医药(中南大学湘雅二医院精神卫生所 李则宣 黄任之)
【解析】很多情况下，我们虽然抱着希望不懈努力，结果却让人深深失望。但为何有人坚强地站起，挺过了生命中灰暗期；有的却在巨大的失望面前一蹶不振呢？这与能否自我调节心理状态有很大的关系。当我们在失望乃至感到绝望的时候，不妨从以下几方面来调节自己。
利用自己的支持系统
当感到失望时，不要以为自己是无助的，你身后还有强大的亲友团。和朋友小聚一下，互相交流一下生活的挫折，你会发现原来大家都不容易，甚至有的比你更困难，自己的那点事可能就微不足道了； 跟家人和亲戚多亲近些，你会发现虽然你自己进展不顺，但他们依然爱你、关心你，生活对你并不是一无所有。
以积极的心态看待挫折
虽然绝望是挫折的情绪产物，但挫折也如同一个智者，告诉我们在解决问题时，哪些方法是行不通的。同时，它能让我们的心灵变得更加成熟，有助于塑造坚强的人格特质。所以说，挫折是人生宝贵的财富。
正确面对失望的归因
从希望到失望，再到绝望，有一个对事件的归因过程。如果认为原因是自己可以控制和改变的， 那么个体就不容易产生过多的负面情绪。比如一个中学生高考落榜， 如果他认为是病情耽误了复习，那么他就不至于绝望。而如果个体认为归因是无法控制的，那么他的绝望感就深重得多。例如另外一个学生落榜，他认为自己很笨，那高考失利的阴影就难以消除。所以，任何事情的成功不仅仅取决于自身的努力，外界的环境、机遇也是有很大的作用的。因此，能够客观地分清内因和外因， 是一个人成熟的标志。
降低期望值重新确定目标
有时绝望，是我们没看清楚自己的实力。所以正确地认识和估计自己，设置合理的目标显得非常重要。 同时，有了失败和失望， 才能更好地让我们看清楚自己的分量。, 百拇医药(中南大学湘雅二医院精神卫生所 李则宣 黄任之)