运动健身篇
●跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量；还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康。
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
●大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。大雾是由于悬浮于近地面的水汽凝结而成的，它容纳了许多有害物质，如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。
●自行车是一种很好的健身运动。运动学专家对自行车运动普遍看好，认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样，具有锻炼下肢肌力和增强全身耐力以及提高心肺功能的作用。此外，由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。
, 百拇医药
●爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
●在需要耐力的长跑等运动中，如果喝水和其他饮料太多，可能出现一种叫低钠血症性脑病的症状，严重时可以导致死亡。所以饮水量应该视个人干渴程度而定，比如在多数休闲性和竞赛性运动中，人们喝水一般每小时只需0.4升到0.8升。
●在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
●在每次健身运动前，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。
●跑步过程中如遇胸部有紧束感，心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
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●人们应该养成天天参加体育运动的习惯，做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受的时候才去参加运动来缓解压力。
●打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
●人体的各种活动都受"生物钟"的控制。在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平衡。在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。
●进行爬楼梯锻炼时，还需要注意下列一些问题：(1)选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好；(2)在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空。
●很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可"单打一"。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
, http://www.100md.com
跳绳时间长短因人而异。如果是连续快节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负。如果是跳一会儿歇一会儿的话，每次以30分钟为宜。
●大雾天气出门锻炼十分有害身体健康。大雾是由于悬浮于近地面的水汽凝结而成的，它容纳了许多有害物质，如各种酸、碱、铅、胺、苯、酚、病原体和微生物。晨练时呼吸加快，人体会吸入这些有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同时，雾天气压低、风小、湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。
●自行车是一种很好的健身运动。运动学专家对自行车运动普遍看好，认为骑自行车与跑步、行走、游泳一样，具有锻炼下肢肌力和增强全身耐力以及提高心肺功能的作用。此外，由于骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏，还可使左右两侧的大脑功能均衡协调发展，从而提高神经系统的敏捷性。
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●爬行运动是模仿动物在地上爬行的运动。爬行可促进血液循环，锻炼全身大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而可以防治疾病、强身健体、延缓衰老。
●在需要耐力的长跑等运动中，如果喝水和其他饮料太多，可能出现一种叫低钠血症性脑病的症状，严重时可以导致死亡。所以饮水量应该视个人干渴程度而定，比如在多数休闲性和竞赛性运动中，人们喝水一般每小时只需0.4升到0.8升。
●在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
●在每次健身运动前，一定要做好充分的准备活动，把身体各处关节、肌肉等预先激活起来。
●跑步过程中如遇胸部有紧束感，心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
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●人们应该养成天天参加体育运动的习惯，做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受的时候才去参加运动来缓解压力。
●打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
●人体的各种活动都受"生物钟"的控制。在一天24小时内，人的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间，多数是在傍晚。在这段时间里，人的肢体反应的灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平衡。在这段时间内锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。
●进行爬楼梯锻炼时，还需要注意下列一些问题：(1)选择的楼梯要防滑，还要有牢固的扶手，光线要好；(2)在下楼时，看清楼梯再下，不要踏空。
●很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可"单打一"。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。
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