男性健身操
如今许多都市白领男性平时不注意运动，再加上应酬过多，使得体态“发福”，挺着啤酒肚。如果大家坚持每天抽出15分钟做一下男士形体健美操，坚持约一个月左右，就可以明显地将腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪消减。
提物运动 将书本等有一定重量的东西放入手提包内，然后握住包的提手，反复将其从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，来回做30次。此运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
下蹲运动 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。此动作可有效锻炼大腿肌肉。
扭转运动 双脚分开与肩同宽，双手扶着椅子，然后腰部出力向左扭转，以能够转动到最大限度为止，然后向右转，每天左右各30次。这节操可使腰部肌肉得到锻炼，消耗腹部的脂肪。, http://www.100md.com(江苏 李敏(副主任医师))
提物运动 将书本等有一定重量的东西放入手提包内，然后握住包的提手，反复将其从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，来回做30次。此运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。
下蹲运动 双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。此动作可有效锻炼大腿肌肉。
扭转运动 双脚分开与肩同宽，双手扶着椅子，然后腰部出力向左扭转，以能够转动到最大限度为止，然后向右转，每天左右各30次。这节操可使腰部肌肉得到锻炼，消耗腹部的脂肪。, http://www.100md.com(江苏 李敏(副主任医师))