走掉肥肉有讲究
目前全世界至少有3700万步行减肥者。他们的步行方法都是暴走。但在这些步行减肥者中，至少有一半人因不讲究方法，使减肥效果大打折扣。所以步行减肥者应该注意以下5点，以提高减肥效果。
一是步速即每分钟所走的距离，应尽量长，绝不能比散步还短；而且，要特别注意保持步频即单位时间内两腿摆动的次数，一般不应低于1分钟140步。
二是注意步行姿势，要头微上扬、上身稍向前倾、肩膀放松、背部挺直、腹部微收，还要脚跟先着地、步子尽量轻捷、双臂可呈直角自然摆动。如果能模拟竞走姿势、步态则更好。此外，呼吸要均匀、精神要集中，
三是每次步行可持续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被消耗。
四是慢慢加大运动量，包括时间的延长和速度的加快。例如，刚开始第一周每天步行30分钟，速度要稍慢；第二周每天可增加步行10分钟，步频可增加10%；一个月后，每天可坚持步行40分钟，步频则增加50%。
五是要持之以恒。在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪是不现实的愿望，因此如果人在经过一段时间的锻炼后，体重减轻不明显，就需要有更加坚定信心，坚持下去。, 百拇医药(钱予斌 宜昌体育运动学校田径高级教练)
一是步速即每分钟所走的距离，应尽量长，绝不能比散步还短；而且，要特别注意保持步频即单位时间内两腿摆动的次数，一般不应低于1分钟140步。
二是注意步行姿势，要头微上扬、上身稍向前倾、肩膀放松、背部挺直、腹部微收，还要脚跟先着地、步子尽量轻捷、双臂可呈直角自然摆动。如果能模拟竞走姿势、步态则更好。此外，呼吸要均匀、精神要集中，
三是每次步行可持续20分钟，脉搏次数在锻炼后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被消耗。
四是慢慢加大运动量，包括时间的延长和速度的加快。例如，刚开始第一周每天步行30分钟，速度要稍慢；第二周每天可增加步行10分钟，步频可增加10%；一个月后，每天可坚持步行40分钟，步频则增加50%。
五是要持之以恒。在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪是不现实的愿望，因此如果人在经过一段时间的锻炼后，体重减轻不明显，就需要有更加坚定信心，坚持下去。, 百拇医药(钱予斌 宜昌体育运动学校田径高级教练)