提升免疫力 身体免病疫
如果身体中没有免疫系统，我们将难以存活。当我们老去时，免疫系统将不再如年轻时那般精确高效。胸腺随着人体老化而萎缩，人体免疫能力降低。其他不健康的生活方式也会导致部分年轻人免疫能力不足，难以有效地抵御疾病。通过贝丝·麦依艾恩《提高人体免疫力》这本书，教你一些科学的生活方式———
每个人都在现实中生存，并且面对这样一个事实：当我们老去时，免疫系统将不再如年轻时那般精确高效。这是因为胸腺随着人体老化而萎缩，导致免疫能力的降低。但我们不能以一种听天由命的态度来接受这些事实——— 这非常危险。我们只要把积极的生活方法运用恰当，积极循环也能获得积极能量。当然，这需要根据现实进行，毕竟对50岁的免疫系统来说，功能不可能跟15岁时一样，但是仍然可以维持健康、有效地抵御疾病、增加基础能量水平、保持情绪稳定。
当我们变得更加强壮健康的时候，身体的活动会变得更加协调，自信心和自尊心也得到增强，这是我们探索提高免疫力方法的动力所在。
, 百拇医药
扎加强免疫功能的营养
现在很多人意识到，如果希望拥有长久的幸福活力，摄入食物的质量很重要。虽然听起来有点老套，但是“吃啥补啥”确实有一定道理。我们的饮食提供了身体维持基本功能的必需材料。
俗话说：“种瓜得瓜。”当我们的饮食主要由垃圾食物组成，同时还长期吸烟、饮酒、规律性地摄入高咖啡因饮料时，自然感觉不到自己拥有健康。这种饮食结构不仅严重缺乏身体所需的基本元素，还会造成混乱，消耗身体原本储存的营养。如果饮食计划中包含增强免疫功能的食物，你就有可能享受最佳状态的健康。当你决定为了最大程度地提高身体的免疫力，而开始进行一项饮食计划时，最好是制订一个搭配合理、营养全面的饮食方案。
◆基本饮食要包含足够的新鲜水果蔬菜，特别是富含抗氧化成分的水果蔬菜，因为它们有利于增强免疫系统功能。这类果蔬通常是亮橙色、红色、深绿色或黄色的。
, http://www.100md.com
◆规律地摄入必需脂肪酸，它们存在于富含不饱和脂肪酸的鱼类、冷压粗制的菜油和坚果中。
◆饮用足够的蒸馏水或瓶装矿泉水，以净化整个免疫系统，改善肤质和扫除系统中堆积的由便秘造成的毒素。
◆饮食中纳入大量植物来源的完整蛋白，将豆类与谷类食品相结合。
◆选择颗粒完整的粮谷，尽量避免使用精白面。
◆如果奶酪制品是自己的最爱，将它们当作是一种难得的款待而不是经常大量食用。
◆尽可能选择有机的、农场放养动物的产品。
◆避免食用那些看起来被过度处理或者添加了防腐剂的食物。包括脱水的、罐装的、真空包装的和含有一大堆莫名其妙的防腐剂或添加剂的食物。
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◆寻找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸饮料有问题，那就尝试各种各样用无糖的天然果汁制成的饮料，或者用矿泉水代替。
◆控制酒、咖啡和茶的摄入。要避免主动或被动吸烟。
扎安排适合你的运动
规律性的有氧运动对全身健康有深远影响，因为需要额外的系统性锻炼来增强肌肉的伸展能力、适应能力、持久能力和放松能力。这一系列的运动不仅对生理持久性、身体塑形、基础能量水平和情绪稳定有促进作用，也是任何增强免疫系统功能计划的必要组成部分，它极大地刺激淋巴液的流动，对抵抗疾病起了很大的作用。
在选择一种运动时，关键是要确定它充满乐趣，适合你的个性，否则，这个计划注定失败。毕竟，谁能够坚持一个让自己无聊到头脑麻木的运动呢？要确信运动时有乐趣，因为这对你有益，可以考虑的项目包括舞蹈、滑冰、划船、力量瑜伽、自行车、游泳或者网球、排球和羽毛球等。
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无论选择了什么运动，都必须具有可行性，能适应你每周的安排，如此才有确定的时间保证运动计划持续进行。规律性是成功的秘诀，每个星期3～4次相对较短的练习获得的好处最多。另外，皮肤干刷是一致公认的有价值的保养方法，它能够刺激淋巴液流经身体。这样做的积极效果是使毒素消除更快、营养更有效地传递给组织、免疫系统的工作更加高效。
扎运用自然康复疗法
自然的身体复原疗法，例如西方草药疗法、中药疗法和顺势疗法，都被称为替代疗法，因为它们有不同于传统疗法的医疗观念。
传统西医的医疗观念通常将身体功能用机械术语来描述。身体被看成是由一些精细复杂、相互关联的零件组成的机器。正常运作时，身体就如同一个能够无限地适应改变着的环境的机器。但是，一旦这机器出现故障，就需要赶快修复，否则会有生病的可能。
压力和不健康的生活方式，如吸烟、过量饮酒、缺乏必要营养的低质量饮食，被越来越多地认为是造成身体系统的运作出现故障的原因。虽然身体能够适应短期不健康生活方式带来的压力，但如果这种压力持续太久，身体就会被打垮，出现生病的症状。
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传统西药治疗大多数只关注消除特定外源物、化学性不平衡或者额外的身体炎症。尽管人们花费许多时间、精力和金钱，来保证药物顺畅地发挥疗效，短期内它也确实显得功效非凡，但很多文献上报道的药物副作用问题都被认为与这种“速效”疗法有关。
出现了副作用的药物有抗生素、消炎药和类固醇等。其中任何一种都有可能引发消极的链反应，进而出现新的症状——— 例如消化系统紊乱是服用消炎药的后果，念珠菌阴道炎是使用抗生素的后果——— 这就需要增加药物来消除新症状。
而这些增加的药量会引发更多的副作用，此时要指出哪几种症状属于原始病症，哪几种是由副作用引起的就不那么容易了。当使用药效强大的药物，例如口服类固醇时，副作用的影响更大，因为这对免疫系统有更强的抑制效果。
替代疗法与传统西药治疗差别很大，替代治疗师不再专注于寻找攻克特定细菌和病毒的疗法，而是寻找什么原因使我们易受疾病的感染。例如，许多人知道他们只要靠近打喷嚏的人，就会得严重的感冒和喉咙痛，在这种情况下，替代治疗师着重于寻找使身体更有力更精确地抵抗传染病的方法。
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所选择的疗法不同，强健身体的方式也不同。可以刺激身体，产生对疾病的自然抵抗力的疗法有：特定的草药、针灸疗法或是因人而异的顺势疗法。
替代治疗师也研究其他的方法，例如评估饮食质量、提倡添加增强免疫力的营养物和补充剂、或是研究减压技巧。减压尤其重要，因为长期过度的情感压力容易使人感染顽疾，但是需要着重指出的是，一个经过专业训练的治疗师的治疗方法更有可能获得成功。当遇到了下述问题时，你就有必要用一个疗程的中药疗法、西方草药疗法、顺势疗法或营养疗法治疗：一年内得感冒的次数多于一二次。顽固皮疹周期性出现，而且从来没有痊愈。周期性的或者长期的炎症、疼痛和手指、脚趾关节肿大。脖子、腋窝或腹股沟的腺体肿大。在感冒未痊愈或者症状加重时又感染新的感冒病毒。糟糕的肤质，规律性地出现斑点和疖子……
出现上述情况中的任意一种意味着你的情况是“慢性的”。因为替代疗法药物用于自我治疗的目的是加速痊愈，缩短病症持续时间、减轻严重性、防止在痊愈后反复。
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最重要的一点，替代药物治疗的目的是维持整个系统的长久健康，不仅要消除某种特定的有机体，而且要避免产生前面罗列的副作用。
扎学会放松对你很重要
在神经心理免疫学这个相关的新领域中，人们越来越多地发现情绪平衡与免疫系统功能之间的重要联系，这些发现说明了在我们的日常生活中，情感上的思考和反应方式对免疫系统的功能具有深远的影响。
20世纪70年代后期，纽约西奈山医科大学药学院的研究表明，免疫系统的功能会随着亲人过世、长期悲伤和消沉而受到抑制。与情感压力有关的其他问题还包括动脉硬化、高血压和消化系统疾病等。
英国雷丁大学进行的一项研究表明，精神和免疫系统之间有特殊的联系。那些故意引发积极回忆的参与者产生的免疫抗体有所提高。这是通过检测、比较他们重温美好记忆前后的唾液标本得出的结论。相反，那些故意引发不愉快或者愧疚记忆的参与者，抗体水平则受到抑制。
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其实，这个过程有内在的逻辑性，当我们面临的压力达到最大时，这种状况已经持续了许久，我们的抵抗力已经被破坏了。身体的特殊防御机制使身体在压力达到顶点时，仍然能够继续运作，但万一在此时承受不住垮掉的话，将带来巨大的灾难。免疫系统尽管持续发挥作用，事实上早已累得不行，用完了储存的能量，仅依赖肾上腺素或者其他物质持续。
一旦这个对付直接压力的阶段过去后，事态开始平静，接着就是身体容易暂时放弃工作的时刻。这就是为什么偏头痛患者一到特定日期就一定会发生偏头痛，不论在假期或者周末都一样。急性病发作，是要迫使我们在床上休息一段时间，来面对压力造成的后果。
如果这种病症持续时间很短暂，那我们可以自行应付。如若不然，它将成为难以痊愈的慢性病，反复发作。
(以上摘自《提高人体免疫力》贝丝·麦依艾恩 著 钟莺莺 译), 百拇医药
每个人都在现实中生存，并且面对这样一个事实：当我们老去时，免疫系统将不再如年轻时那般精确高效。这是因为胸腺随着人体老化而萎缩，导致免疫能力的降低。但我们不能以一种听天由命的态度来接受这些事实——— 这非常危险。我们只要把积极的生活方法运用恰当，积极循环也能获得积极能量。当然，这需要根据现实进行，毕竟对50岁的免疫系统来说，功能不可能跟15岁时一样，但是仍然可以维持健康、有效地抵御疾病、增加基础能量水平、保持情绪稳定。
当我们变得更加强壮健康的时候，身体的活动会变得更加协调，自信心和自尊心也得到增强，这是我们探索提高免疫力方法的动力所在。
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扎加强免疫功能的营养
现在很多人意识到，如果希望拥有长久的幸福活力，摄入食物的质量很重要。虽然听起来有点老套，但是“吃啥补啥”确实有一定道理。我们的饮食提供了身体维持基本功能的必需材料。
俗话说：“种瓜得瓜。”当我们的饮食主要由垃圾食物组成，同时还长期吸烟、饮酒、规律性地摄入高咖啡因饮料时，自然感觉不到自己拥有健康。这种饮食结构不仅严重缺乏身体所需的基本元素，还会造成混乱，消耗身体原本储存的营养。如果饮食计划中包含增强免疫功能的食物，你就有可能享受最佳状态的健康。当你决定为了最大程度地提高身体的免疫力，而开始进行一项饮食计划时，最好是制订一个搭配合理、营养全面的饮食方案。
◆基本饮食要包含足够的新鲜水果蔬菜，特别是富含抗氧化成分的水果蔬菜，因为它们有利于增强免疫系统功能。这类果蔬通常是亮橙色、红色、深绿色或黄色的。
, http://www.100md.com
◆规律地摄入必需脂肪酸，它们存在于富含不饱和脂肪酸的鱼类、冷压粗制的菜油和坚果中。
◆饮用足够的蒸馏水或瓶装矿泉水，以净化整个免疫系统，改善肤质和扫除系统中堆积的由便秘造成的毒素。
◆饮食中纳入大量植物来源的完整蛋白，将豆类与谷类食品相结合。
◆选择颗粒完整的粮谷，尽量避免使用精白面。
◆如果奶酪制品是自己的最爱，将它们当作是一种难得的款待而不是经常大量食用。
◆尽可能选择有机的、农场放养动物的产品。
◆避免食用那些看起来被过度处理或者添加了防腐剂的食物。包括脱水的、罐装的、真空包装的和含有一大堆莫名其妙的防腐剂或添加剂的食物。
, http://www.100md.com
◆寻找替代品代替含有高比例精白糖的食物。既然碳酸饮料有问题，那就尝试各种各样用无糖的天然果汁制成的饮料，或者用矿泉水代替。
◆控制酒、咖啡和茶的摄入。要避免主动或被动吸烟。
扎安排适合你的运动
规律性的有氧运动对全身健康有深远影响，因为需要额外的系统性锻炼来增强肌肉的伸展能力、适应能力、持久能力和放松能力。这一系列的运动不仅对生理持久性、身体塑形、基础能量水平和情绪稳定有促进作用，也是任何增强免疫系统功能计划的必要组成部分，它极大地刺激淋巴液的流动，对抵抗疾病起了很大的作用。
在选择一种运动时，关键是要确定它充满乐趣，适合你的个性，否则，这个计划注定失败。毕竟，谁能够坚持一个让自己无聊到头脑麻木的运动呢？要确信运动时有乐趣，因为这对你有益，可以考虑的项目包括舞蹈、滑冰、划船、力量瑜伽、自行车、游泳或者网球、排球和羽毛球等。
, 百拇医药
无论选择了什么运动，都必须具有可行性，能适应你每周的安排，如此才有确定的时间保证运动计划持续进行。规律性是成功的秘诀，每个星期3～4次相对较短的练习获得的好处最多。另外，皮肤干刷是一致公认的有价值的保养方法，它能够刺激淋巴液流经身体。这样做的积极效果是使毒素消除更快、营养更有效地传递给组织、免疫系统的工作更加高效。
扎运用自然康复疗法
自然的身体复原疗法，例如西方草药疗法、中药疗法和顺势疗法，都被称为替代疗法，因为它们有不同于传统疗法的医疗观念。
传统西医的医疗观念通常将身体功能用机械术语来描述。身体被看成是由一些精细复杂、相互关联的零件组成的机器。正常运作时，身体就如同一个能够无限地适应改变着的环境的机器。但是，一旦这机器出现故障，就需要赶快修复，否则会有生病的可能。
压力和不健康的生活方式，如吸烟、过量饮酒、缺乏必要营养的低质量饮食，被越来越多地认为是造成身体系统的运作出现故障的原因。虽然身体能够适应短期不健康生活方式带来的压力，但如果这种压力持续太久，身体就会被打垮，出现生病的症状。
, 百拇医药
传统西药治疗大多数只关注消除特定外源物、化学性不平衡或者额外的身体炎症。尽管人们花费许多时间、精力和金钱，来保证药物顺畅地发挥疗效，短期内它也确实显得功效非凡，但很多文献上报道的药物副作用问题都被认为与这种“速效”疗法有关。
出现了副作用的药物有抗生素、消炎药和类固醇等。其中任何一种都有可能引发消极的链反应，进而出现新的症状——— 例如消化系统紊乱是服用消炎药的后果，念珠菌阴道炎是使用抗生素的后果——— 这就需要增加药物来消除新症状。
而这些增加的药量会引发更多的副作用，此时要指出哪几种症状属于原始病症，哪几种是由副作用引起的就不那么容易了。当使用药效强大的药物，例如口服类固醇时，副作用的影响更大，因为这对免疫系统有更强的抑制效果。
替代疗法与传统西药治疗差别很大，替代治疗师不再专注于寻找攻克特定细菌和病毒的疗法，而是寻找什么原因使我们易受疾病的感染。例如，许多人知道他们只要靠近打喷嚏的人，就会得严重的感冒和喉咙痛，在这种情况下，替代治疗师着重于寻找使身体更有力更精确地抵抗传染病的方法。
, http://www.100md.com
所选择的疗法不同，强健身体的方式也不同。可以刺激身体，产生对疾病的自然抵抗力的疗法有：特定的草药、针灸疗法或是因人而异的顺势疗法。
替代治疗师也研究其他的方法，例如评估饮食质量、提倡添加增强免疫力的营养物和补充剂、或是研究减压技巧。减压尤其重要，因为长期过度的情感压力容易使人感染顽疾，但是需要着重指出的是，一个经过专业训练的治疗师的治疗方法更有可能获得成功。当遇到了下述问题时，你就有必要用一个疗程的中药疗法、西方草药疗法、顺势疗法或营养疗法治疗：一年内得感冒的次数多于一二次。顽固皮疹周期性出现，而且从来没有痊愈。周期性的或者长期的炎症、疼痛和手指、脚趾关节肿大。脖子、腋窝或腹股沟的腺体肿大。在感冒未痊愈或者症状加重时又感染新的感冒病毒。糟糕的肤质，规律性地出现斑点和疖子……
出现上述情况中的任意一种意味着你的情况是“慢性的”。因为替代疗法药物用于自我治疗的目的是加速痊愈，缩短病症持续时间、减轻严重性、防止在痊愈后反复。
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最重要的一点，替代药物治疗的目的是维持整个系统的长久健康，不仅要消除某种特定的有机体，而且要避免产生前面罗列的副作用。
扎学会放松对你很重要
在神经心理免疫学这个相关的新领域中，人们越来越多地发现情绪平衡与免疫系统功能之间的重要联系，这些发现说明了在我们的日常生活中，情感上的思考和反应方式对免疫系统的功能具有深远的影响。
20世纪70年代后期，纽约西奈山医科大学药学院的研究表明，免疫系统的功能会随着亲人过世、长期悲伤和消沉而受到抑制。与情感压力有关的其他问题还包括动脉硬化、高血压和消化系统疾病等。
英国雷丁大学进行的一项研究表明，精神和免疫系统之间有特殊的联系。那些故意引发积极回忆的参与者产生的免疫抗体有所提高。这是通过检测、比较他们重温美好记忆前后的唾液标本得出的结论。相反，那些故意引发不愉快或者愧疚记忆的参与者，抗体水平则受到抑制。
, 百拇医药
其实，这个过程有内在的逻辑性，当我们面临的压力达到最大时，这种状况已经持续了许久，我们的抵抗力已经被破坏了。身体的特殊防御机制使身体在压力达到顶点时，仍然能够继续运作，但万一在此时承受不住垮掉的话，将带来巨大的灾难。免疫系统尽管持续发挥作用，事实上早已累得不行，用完了储存的能量，仅依赖肾上腺素或者其他物质持续。
一旦这个对付直接压力的阶段过去后，事态开始平静，接着就是身体容易暂时放弃工作的时刻。这就是为什么偏头痛患者一到特定日期就一定会发生偏头痛，不论在假期或者周末都一样。急性病发作，是要迫使我们在床上休息一段时间，来面对压力造成的后果。
如果这种病症持续时间很短暂，那我们可以自行应付。如若不然，它将成为难以痊愈的慢性病，反复发作。
(以上摘自《提高人体免疫力》贝丝·麦依艾恩 著 钟莺莺 译), 百拇医药