一日五保健 活到天年
我今年83岁，血压、血脂、血糖均正常，很少得病，思维清晰，记忆力好，面部皱纹少，无老年斑，腰背挺直，四肢灵活，自己能修剪脚趾甲。我在70岁时，满头银丝，十三年过去了，现在头发却半黑半白，这个逆转奇迹就是自我保健养生的收获。
我每天早晨饮一瓶酸奶，一日三餐食量留有余地，保持餐餐有食欲。早餐一碗香油炒饭，一只煎鸡蛋，还有半碗玉米糊稀饭，午餐半碗米饭，晚餐一碗稠稀饭。早晚不食荤菜，午餐荤素配搭，副食多于主食，喝半碗菜汤，坚持每天饮八杯水。
我坚持每日做五次保健运动。
卧床按摩 坚持早起，醒后先排尿，过后再躺进被窝，先扭扭鼻梁，掐掐人中，按摩太阳穴，眨眨眼睛，搓擦面孔，抓抓头皮，揉揉眼，咬牙叩齿数十下，伸伸舌头，接着挺腹、伸腿、伸懒腰，接着更衣起床，用温水刷牙，冷水洗脸。
捶打臀部 早饭前后，在室内活动腰身，两手叉腰，左摇右摆，前躬后仰。握紧拳头，先左拳捶打屁股10下，再右拳捶打屁股10下，半小时后有便意。排便时，咬紧牙关，躬下腰，低下头，双手托住腮。解小便，先不可过急，顺其自然。便后用水洗，保持尿道肛门清洁，预防痔疮。
十指梳头 上午10时，在温水中放入食盐洗头发，用干毛巾把水分擦干，仰卧床上，举起两腿，双脚倒挂2分钟。然后坐起用十指梳头，自额上发际开始，由前向后梳至脑后发际，边梳边揉擦头皮10分钟。对预防或减少老年性脱发大有裨益。用蜂蜜兑白酒(各一半)，倒数滴在手心中，用双手掌快速搓擦面孔几十下。常期坚持，面孔皱纹减少，无老年斑，增加皮肤弹性。
双脚倒挂 午睡后仰卧床上，举起双腿，双脚倒挂，先双手掌捂压耳朵200下，再坐起用十指梳头10分钟。
推腹右卧 坚持早睡，晚八点开始，躺进被窝仰卧，进行推腹运动，两腿伸直，双手掌由心窝推到小腹，推100下。侧卧向右睡，很快入睡，睡得熟，睡得香，不做噩梦，不打呼噜。
陈廉之, http://www.100md.com
我每天早晨饮一瓶酸奶，一日三餐食量留有余地，保持餐餐有食欲。早餐一碗香油炒饭，一只煎鸡蛋，还有半碗玉米糊稀饭，午餐半碗米饭，晚餐一碗稠稀饭。早晚不食荤菜，午餐荤素配搭，副食多于主食，喝半碗菜汤，坚持每天饮八杯水。
我坚持每日做五次保健运动。
卧床按摩 坚持早起，醒后先排尿，过后再躺进被窝，先扭扭鼻梁，掐掐人中，按摩太阳穴，眨眨眼睛，搓擦面孔，抓抓头皮，揉揉眼，咬牙叩齿数十下，伸伸舌头，接着挺腹、伸腿、伸懒腰，接着更衣起床，用温水刷牙，冷水洗脸。
捶打臀部 早饭前后，在室内活动腰身，两手叉腰，左摇右摆，前躬后仰。握紧拳头，先左拳捶打屁股10下，再右拳捶打屁股10下，半小时后有便意。排便时，咬紧牙关，躬下腰，低下头，双手托住腮。解小便，先不可过急，顺其自然。便后用水洗，保持尿道肛门清洁，预防痔疮。
十指梳头 上午10时，在温水中放入食盐洗头发，用干毛巾把水分擦干，仰卧床上，举起两腿，双脚倒挂2分钟。然后坐起用十指梳头，自额上发际开始，由前向后梳至脑后发际，边梳边揉擦头皮10分钟。对预防或减少老年性脱发大有裨益。用蜂蜜兑白酒(各一半)，倒数滴在手心中，用双手掌快速搓擦面孔几十下。常期坚持，面孔皱纹减少，无老年斑，增加皮肤弹性。
双脚倒挂 午睡后仰卧床上，举起双腿，双脚倒挂，先双手掌捂压耳朵200下，再坐起用十指梳头10分钟。
推腹右卧 坚持早睡，晚八点开始，躺进被窝仰卧，进行推腹运动，两腿伸直，双手掌由心窝推到小腹，推100下。侧卧向右睡，很快入睡，睡得熟，睡得香，不做噩梦，不打呼噜。
陈廉之, http://www.100md.com