“睡补”养生诀
中医自古讲究天地人是和谐的统一体，天地有四季的变化，所谓春生、夏长、秋收、冬藏。最早提出养生的是中国两千多年前的《黄帝内经》，书中说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则避邪不至，长生久视。”说明睡补在养生学中的位置是相当重要的。但是，睡眠有很多需要注意的地方，比如睡眠时间、为什么失眠，如何改善失眠等等。
河北医科大学中医学院研究生导师王四平说，睡眠的主要作用是恢复体力，中医上讲，“昼不精则夜不寐”，如果睡眠不好，第二天精神也会不好；反之如果白天昏昏沉沉，也会影响到晚上的休息质量，这就是中医里讲的阴阳失调。
睡眠时间
睡眠对养生有很大作用，很多人都重视睡眠，甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么，到底睡多长时间合适呢？
王老师说，一般情况下跟人的年龄有关系，年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差异比较大，人的睡眠时间因人而异，主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准，如果你的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好，那么说明你的睡眠时间基本可以。
王老师说，睡眠时间过多也不一定是好事，睡眠关键是看质量，而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒，容易被外界环境影响，即使睡眠时间很长，第二天仍然没有精神，不停地打盹儿。
作息规律
饮食起居都讲究规律行事。王老师说，作息时间的规律非常重要，因为人体各方面的机能会根据身体的活动规律进行自我调节，形成与之相适应的生物钟，这样有利于整个身体状态的平衡。如果作息时间规律，到了该吃饭的时间，身体就会自动分泌有助于消化的物质，这样对身体自身也是一种保护。如果作息时间不规律，在平时应该睡觉的时间吃饭，那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律，容易引起生物钟的混乱，从而对身体造成伤害。
关于失眠
睡眠如此重要，但是却有不少人被失眠困扰着。王老师说，失眠主要有以下原因：
情绪的焦虑，精神压力；
作息不规律，白天昏昏沉沉，晚上睡不好；
身体虚弱，“昼不精，夜不寐”；
“胃不和则卧不安”，吃得过饱或者过少；
因为某些疾病导致的失眠。
王老师同时提出了一些改善睡眠的方法，主要是对症治疗：
调整情绪，释放压力；
调整作息时间，达到良好的身体状态；
晚上饮食多注意；
及时针对病症进行治疗。
小贴士
王老师为我们提供了一个改善睡眠的小方法。躺在床上无法入睡时，可以闭着眼睛用舌尖抵上腭，分泌唾液，然后咽下，重复这个动作。王老师说，这个方法可以促进睡眠，对于养生、延年益寿有好处。
(实习记者 王秀珍 本报记者 杨婧哲 专家支持 河北医科大学中医学院研究生导师 王四平), 百拇医药
河北医科大学中医学院研究生导师王四平说，睡眠的主要作用是恢复体力，中医上讲，“昼不精则夜不寐”，如果睡眠不好，第二天精神也会不好；反之如果白天昏昏沉沉，也会影响到晚上的休息质量，这就是中医里讲的阴阳失调。
睡眠时间
睡眠对养生有很大作用，很多人都重视睡眠，甚至恨不得有了时间一整天都在睡觉。那么，到底睡多长时间合适呢？
王老师说，一般情况下跟人的年龄有关系，年龄越大睡眠时间越短。但是因为个体差异比较大，人的睡眠时间因人而异，主要以人起床后第二天的学习、工作状态为准，如果你的睡眠时间足以保证第二天的精神状态良好，那么说明你的睡眠时间基本可以。
王老师说，睡眠时间过多也不一定是好事，睡眠关键是看质量，而不是看时间长短。有些老年人睡觉时总是半睡半醒，容易被外界环境影响，即使睡眠时间很长，第二天仍然没有精神，不停地打盹儿。
作息规律
饮食起居都讲究规律行事。王老师说，作息时间的规律非常重要，因为人体各方面的机能会根据身体的活动规律进行自我调节，形成与之相适应的生物钟，这样有利于整个身体状态的平衡。如果作息时间规律，到了该吃饭的时间，身体就会自动分泌有助于消化的物质，这样对身体自身也是一种保护。如果作息时间不规律，在平时应该睡觉的时间吃饭，那么就容易引起消化不良等情况。总是作息不规律，容易引起生物钟的混乱，从而对身体造成伤害。
关于失眠
睡眠如此重要，但是却有不少人被失眠困扰着。王老师说，失眠主要有以下原因：
情绪的焦虑，精神压力；
作息不规律，白天昏昏沉沉，晚上睡不好；
身体虚弱，“昼不精，夜不寐”；
“胃不和则卧不安”，吃得过饱或者过少；
因为某些疾病导致的失眠。
王老师同时提出了一些改善睡眠的方法，主要是对症治疗：
调整情绪，释放压力；
调整作息时间，达到良好的身体状态；
晚上饮食多注意；
及时针对病症进行治疗。
小贴士
王老师为我们提供了一个改善睡眠的小方法。躺在床上无法入睡时，可以闭着眼睛用舌尖抵上腭，分泌唾液，然后咽下，重复这个动作。王老师说，这个方法可以促进睡眠，对于养生、延年益寿有好处。
(实习记者 王秀珍 本报记者 杨婧哲 专家支持 河北医科大学中医学院研究生导师 王四平), 百拇医药