起床，开启新的一天
■晨起来杯温开水
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
温馨提示：
清晨肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。对于前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。
■起床运动 整理身体
喝完第一杯水后，你就会感觉到身体深处流动着纯净的气息，然后活动一下肌肉和关节。
, http://www.100md.com
★重点在背部
上海体育学院运动科学学院马铁铮介绍说，让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。这时候在床上可以做背部伸展运动，马上就能显出效果。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
★全身伸展的动作
另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。
温馨提示：
石家庄市中心医院老年病科宋国斌说，人在睡觉时，大脑皮层受到抑制，身体各系统处于半休眠状态。醒来后，如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌等现象。尤其人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化的患者来说，突然起床易引发意外。
, 百拇医药
所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，千万不要晃动头部，身体要保持原来的姿势，然后适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。慢慢坐起后，稍动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大的波动，起到药物很难达到的预防作用。
另外，腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。
■早餐、淋浴和按摩
在你起床后，吃完香喷喷的煎鸡蛋、温热的牛奶，还有新鲜的水果后，快乐的感觉会一直持续，并可在浴室内绽放。早上淋浴一般来说不是我们的习惯，但是确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。同时，做做保健按摩，如用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环；眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目；蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
最后，给自己一个水润的肌肤，将年龄和疲惫收藏起来，做好出发的准备，以轻松的姿态进入新的一天!
(本报记者 孟海潇 专家支持 上海体育学院运动科学学院 马铁铮 石家庄市中心医院老年病科 宋国斌), http://www.100md.com
清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
温馨提示：
清晨肠胃都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。起床后，应喝与室温相同的凉开水，天冷时可喝温开水。对于前列腺炎和便秘患者，最好保证每天清晨喝2杯温开水，这样既能保持体内足够的水分，还能起到稀释尿液、清肠通便的作用。
■起床运动 整理身体
喝完第一杯水后，你就会感觉到身体深处流动着纯净的气息，然后活动一下肌肉和关节。
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★重点在背部
上海体育学院运动科学学院马铁铮介绍说，让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。这时候在床上可以做背部伸展运动，马上就能显出效果。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。
★全身伸展的动作
另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。
温馨提示：
石家庄市中心医院老年病科宋国斌说，人在睡觉时，大脑皮层受到抑制，身体各系统处于半休眠状态。醒来后，如果马上起床，由于身体尚未适应工作状态，会出现头晕、心慌等现象。尤其人的心血管壁在清晨时最脆弱，对高血压、冠心病、动脉硬化的患者来说，突然起床易引发意外。
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所以，早上醒后不忙起床，先静躺5分钟，同时做10次深呼吸，千万不要晃动头部，身体要保持原来的姿势，然后适当活动一下四肢和头颈部，使四肢肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。慢慢坐起后，稍动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大的波动，起到药物很难达到的预防作用。
另外，腰椎病患者在早晨醒来后，也不要马上起床，防止因为突然改变体位而扭伤腰背部；骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折。
■早餐、淋浴和按摩
在你起床后，吃完香喷喷的煎鸡蛋、温热的牛奶，还有新鲜的水果后，快乐的感觉会一直持续，并可在浴室内绽放。早上淋浴一般来说不是我们的习惯，但是确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。同时，做做保健按摩，如用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环；眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目；蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃等功效。
最后，给自己一个水润的肌肤，将年龄和疲惫收藏起来，做好出发的准备，以轻松的姿态进入新的一天!
(本报记者 孟海潇 专家支持 上海体育学院运动科学学院 马铁铮 石家庄市中心医院老年病科 宋国斌), http://www.100md.com