健身方程式
专家提醒，健身一定要讲究科学，盲目的健身方式不仅无益，而且有害。下面的健身方程式大家不妨作为参考。
热身很必要
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，热身运动可以减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你要明白，这一步是健身锻炼的良好开端。
伸展放松肌肉
当你锻炼一处肌肉时，它会变得紧绷，伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
适当补充水分
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随时间的推移，你的身休就会出现脱水现象，你也会感到口渴难耐。所以，在运动过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要饮8杯水，当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
避免过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望“一气呵成”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦感到运动带给他们的不适时，就很难再坚持下去了。
逐步增加强度
你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现，你的肌肉又开始充满了新的活力。
动作频率适度
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，做得越慢，收到的效果会越好。
同时，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。同时还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
运动后需“冷却”
如同健身之前你的身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
(宋 晶), http://www.100md.com
热身很必要
当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，热身运动可以减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你要明白，这一步是健身锻炼的良好开端。
伸展放松肌肉
当你锻炼一处肌肉时，它会变得紧绷，伸展运动就是帮助你放松肌肉的好办法，它能有效防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，每个动作持续20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
适当补充水分
切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随时间的推移，你的身休就会出现脱水现象，你也会感到口渴难耐。所以，在运动过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要饮8杯水，当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
避免过激运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望“一气呵成”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以致不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦感到运动带给他们的不适时，就很难再坚持下去了。
逐步增加强度
你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现，你的肌肉又开始充满了新的活力。
动作频率适度
当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，做得越慢，收到的效果会越好。
同时，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，只要在运动之前的1小时内确保进餐就已经足够了。同时还要明白：虽然运动饮料对你没有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢？另外，酒精含量高的饮食对你的运动是徒劳无功的。
运动后需“冷却”
如同健身之前你的身体需要时间“预热”一样，在锻炼之后，身体也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
(宋 晶), http://www.100md.com