春节别成为“睡眠骆驼”！
晚上加班工作到凌晨是家常便饭，早上还要照常爬起来赶到公司，一周下来睡眠严重不足，春节长假就要来了，许多人希望利用假期补觉。“坚决拔掉电话线，关掉手机，然后在舒服的席梦思床上进行连续20个小时以上的深度睡眠”，这是“睡眠骆驼”一族在周末和假期的典型生活状态。
过度睡眠危害多
北京大学第三医院神经内科主任樊东升教授说，偶尔几次进行大补觉确实可以起到补充睡眠的作用，但是如果长期采用这种方式补觉——“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是，长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。
“睡眠骆驼”健康宝典
专家提醒“睡眠骆驼”要从饮食、心理、锻炼等方面进行调整，以利于身体的自我保健。
☆增加营养是关键
长时间工作，首先要保证有足够的热能摄入，夜班时可以吃点夜宵。“睡眠骆驼”一族应多吃一些营养丰富的食物，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
☆补足睡眠是重点
如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举，樊东升教授建议，采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。白领可以利用一切可能的时间补充睡眠，比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个盹，中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右，就能对保持身体健康能起到一定作用。
☆身体锻炼不可少
“睡眠骆驼”一族应根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动，以及锻炼四肢和头颈的体操。
(本报实习记者 高伟年 记者 李永再), 百拇医药
过度睡眠危害多
北京大学第三医院神经内科主任樊东升教授说，偶尔几次进行大补觉确实可以起到补充睡眠的作用，但是如果长期采用这种方式补觉——“储备式睡眠”不仅达不到补觉的目的，还会造成体力透支、免疫力下降。更严重的是，长期睡眠不足可能引起心脏病、糖尿病等各种慢性病，甚至还会诱发癌症。
“睡眠骆驼”健康宝典
专家提醒“睡眠骆驼”要从饮食、心理、锻炼等方面进行调整，以利于身体的自我保健。
☆增加营养是关键
长时间工作，首先要保证有足够的热能摄入，夜班时可以吃点夜宵。“睡眠骆驼”一族应多吃一些营养丰富的食物，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的。
☆补足睡眠是重点
如果做“睡眠骆驼”实在是工作需要、无奈之举，樊东升教授建议，采取分段式睡眠法是白领一族补充睡眠比较实际的一种办法。白领可以利用一切可能的时间补充睡眠，比如上班途中在出租车上小憩一下，工作间隙打个盹，中午休息时小睡一会儿。只要保证每天总的睡眠时间在6～8小时左右，就能对保持身体健康能起到一定作用。
☆身体锻炼不可少
“睡眠骆驼”一族应根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动，以及锻炼四肢和头颈的体操。
(本报实习记者 高伟年 记者 李永再), 百拇医药