抑郁了 学会倾诉学会哭
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总是开心不起来、对什么都提不起兴趣、不想出门、不想说话、连平常最喜欢的事都懒得做，还时有心慌、胸闷、头痛和背痛，睡不着觉，吃不下饭，整日感到很疲乏，脑子迟钝，常忘事……这些都可能是内动力不足，是抑郁的核心症状，需要及时就医诊断
“假如，某一天，我死了，哥哥，请您担当起照顾父母的重任……假如，某一天，我死了，儿子，那是我最幸福的事，我会让你妈妈，把我的骨灰，撒在曲山小学的皂角树下，爸爸将永远地陪着你，不弃不离……”这是一位抑郁症患者写下的文字。
15%的抑郁症病人死于自杀
浙江大学医学院二院精神科副主任医师马颖说，抑郁症的第一大危害，就在于它会导致自杀。“在自杀人群中因为抑郁症没有得到及时、系统治疗最后导致死亡的占40%。抑郁症患者的自杀率比一般人群高20倍，2/3抑郁症患者曾有自杀想法与行为，15%～25%抑郁症患者最终自杀成功。
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统计显示，我国有抑郁症患者约3000万，但仅10%的患者接受专业治疗。“抑郁症季节转换时比较明显。”马颖说，近一段时间心理门诊量一直很大。“这跟前段时间连日阴雨，以及经济危机有关，各种因素综合后，很容易让人产生烦躁，焦虑情绪，如果不及时调节，就有可能产生抑郁症。”
马颖提醒说，总是开心不起来、对什么都提不起兴趣、不想出门、不想说话、连平常最喜欢的事都懒得做，还时有心慌、胸闷、头痛和背痛，睡不着觉，吃不下饭，整日感到很疲乏，脑子迟钝，常忘事……这些都可能是内动力不足，是抑郁的核心症状，需要及时就医诊断。
宣泄一定要注意方式与方法
日常生活中，经常会听到有人抱怨：今天真郁闷!尤其是女性。由于女性自身的生理与心理特点以及特殊社会环境的压力，各种心理疾病乘虚而入。那么抑郁时，我们该如何进行心理调节呢？
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浙江省立同德医院副院长、精神科主任医师冯斌说，哭应该算是一种可取的宣泄方式。“哭可以把情绪宣泄出来。一个人如果强行压抑悲痛是会对身心造成伤害的。如果长期压抑自己的情绪，我们形容其就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人作出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。”
冯斌说，如果有轻度的抑郁症状，没有消极悲观厌世观念的人，可以借助自我宣泄、运动等方法自身调节；如果仍难解除这些抑郁症状，应该借助于心理咨询或心理治疗，要按心理治疗师的建议回家做“家庭作业”；中度和重度的抑郁症，除了心理治疗外还需精神科的药物治疗，并需防止意外的发生。
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如何自我初判抑郁症
以心境低落为主要特征且持续至少两周，在此期间至少有下述症状中的四项，建议到医院就诊：1.对日常活动丧失兴趣，无愉快感；2.精力减退或无原因持续疲乏感；3.精神运动性迟滞或激越；4.自我评价过低或自责，或有内疚感，可达妄想程度；5.联想困难，或自觉思考能力显著下降；6.反复出现想死的念头，或有自杀行为；7.失眠，或早醒，或睡眠过多；8.食欲不振，或体重明显减轻；9.性欲明显减退。, http://www.100md.com(钟仪)