失眠也是一种情绪
编者按：生活水平的逐年提高，让人们的吃、穿、住、行改善不少，可睡不好觉的人却越来越多。其实，大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪，只要不给它“力量”，顺其自然，慢慢就可以平静下来。
现状
失眠的人心事太多
一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。
对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。
, 百拇医药
在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。
那么，如何判定自己是否失眠？标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。▲
人群
, 百拇医药 完美主义者老睡不着
“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，只能无奈地等天亮。”担任软件工程师的陈小姐告诉记者，她每天有16个小时在计算机前，夜班回家，一躺在床上就开始想“我今天晚上能不能睡着”“如果睡不着，那明天的工作怎么办”……明明很困，却头痛得睡不着。
唐登华教授根据多年临床经验总结出一种现象：多数失眠患者具有追求完美的个性，他们往往对自己、对身边的人，甚至对社会都有过高的、不切实际的要求，不允许自己失败，一旦事与愿违，情绪就会坠入谷底。这部分人总想通过自己的主观意识控制失眠，“但结果往往就像拍皮球一样，越拍它就蹦得越高，如果不拍它，它就蹦不起来了。”
而失眠也几乎成了女人的“流行病”。美国一项调查则显示，30—60岁的女人，3/4的人每天的睡眠时间不到8小时。这是因为，女性情感更丰富、敏感，经受各方面的压力和社会期待都比男性高，所以更容易失眠。此外，女性在怀孕期和更年期，往往会因体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。
, 百拇医药
郭旭芳表示，在抑郁症患者中，女性比男性多一倍。由于失眠与焦虑、抑郁情绪有关，一些比较好强的女性，一旦遭受了不如意再加上不善于与人沟通，就爱思来想去，一旦出现心理落差，都会出现严重失眠。▲
办法
上床后什么都不想
失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。
唐登华介绍说，其实，每个人都可能有短暂的失眠，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。
, http://www.100md.com
身受失眠痛苦的人，通常会服用安眠药。唐登华表示，最好不要吃有成瘾性的安眠药，安眠药往往治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重病情。
郭旭芳则强调，放松心情，学会自我解压是保证良好睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。她建议，每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。▲
(本专题文章由本报记者田野采访整理), 百拇医药
现状
失眠的人心事太多
一名年轻人经常晚归，吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子，想起来楼下的人，就没有扔第二只，结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话，却揭示了失眠的心理真相：大多由心理原因而起。
据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿。有心理专家指出，睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状，而80%的失眠都是“心事”造成的。
对此，北京回龙观医院心理病房主任郭旭芳表示，一般地，由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症)，只占失眠病因的一小部分。
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在北京大学第六医院心理治疗科主任唐登华教授看来，主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中，很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如，有些人因为一次过失内疚自责，在脑子里重演过失事件，久久难眠；有些人在晋升、职称评定快要公布前，处于期待兴奋状态而失眠；还有些人受到突发事件刺激后，睡觉时始终处于焦虑不安的状态。
那么，如何判定自己是否失眠？标准一：躺在床上超过30分钟没有睡着；标准二：半夜老醒，醒来的次数超过两三回；标准三：天还没亮就醒了，俗称早醒；标准四：夜夜做噩梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛，情绪很愉快，上班不出错，按照WHO的标准，这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应求诊。▲
人群
, 百拇医药 完美主义者老睡不着
“每天凌晨三四点醒来，看着窗外仍然漆黑的天，只能无奈地等天亮。”担任软件工程师的陈小姐告诉记者，她每天有16个小时在计算机前，夜班回家，一躺在床上就开始想“我今天晚上能不能睡着”“如果睡不着，那明天的工作怎么办”……明明很困，却头痛得睡不着。
唐登华教授根据多年临床经验总结出一种现象：多数失眠患者具有追求完美的个性，他们往往对自己、对身边的人，甚至对社会都有过高的、不切实际的要求，不允许自己失败，一旦事与愿违，情绪就会坠入谷底。这部分人总想通过自己的主观意识控制失眠，“但结果往往就像拍皮球一样，越拍它就蹦得越高，如果不拍它，它就蹦不起来了。”
而失眠也几乎成了女人的“流行病”。美国一项调查则显示，30—60岁的女人，3/4的人每天的睡眠时间不到8小时。这是因为，女性情感更丰富、敏感，经受各方面的压力和社会期待都比男性高，所以更容易失眠。此外，女性在怀孕期和更年期，往往会因体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。
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郭旭芳表示，在抑郁症患者中，女性比男性多一倍。由于失眠与焦虑、抑郁情绪有关，一些比较好强的女性，一旦遭受了不如意再加上不善于与人沟通，就爱思来想去，一旦出现心理落差，都会出现严重失眠。▲
办法
上床后什么都不想
失眠只是一种症状，就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的，所以，失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。
唐登华介绍说，其实，每个人都可能有短暂的失眠，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己：既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了，无形中跟它较劲，就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦也不可能延续一生。
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身受失眠痛苦的人，通常会服用安眠药。唐登华表示，最好不要吃有成瘾性的安眠药，安眠药往往治标不治本，时间长了，所带来的“药物依赖症”还会加重病情。
郭旭芳则强调，放松心情，学会自我解压是保证良好睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠，那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着，也不要怕，告诉自己大不了明天精神不好，耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时，主要看睡眠质量，不看睡觉时间。她建议，每天晚上不困不上床，并把晚上的时间充实化，散散步、听听音乐都可以，把自己弄疲倦，实在想睡觉再爬上床。而且上床后，不要有任何思考。越释怀越容易放松，越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事，造成短时间失眠，经过自我心理调适很快就会好。▲
(本专题文章由本报记者田野采访整理), 百拇医药