冷水浴健身现在开始正合适
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■陈嫚嫚
现在天气较为凉爽，气温、水温与人体体温比较接近，冷水对人体的刺激较小，此时开始冷水浴锻炼最为适宜。只要坚持不懈，冷水浴对增强冬季人体适应寒冷的能力及人体免疫力、预防流感等大有裨益。
冷水浴有着明显的保健作用，它可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰；可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定辅助治疗作用。
冷水浴为何能健身
现代医学研究证明，冷水浴的“寒冷”冲击能使细胞立即反应，释放大量电能，使体温在短时间内升至40摄氏度。瞬间高温有杀死微生物的作用，并能刺激细胞活动，增强细胞活力，显著增加白细胞数量，提高人体免疫力。
冷水浴还能加强身体血液循环，改善血液质量，防止血栓形成；增强肠胃蠕动能力；帮助增加皮下组织的养分供应及皮脂腺分泌，使皮肤健康并富有弹性。冷水浴的另一个好处是在锻炼体魄、增强抗寒能力的同时，减少感冒等疾病的发生。
如何进行冷水浴
冷水浴锻炼应先进行热身，如出汗时应待汗干或用毛巾擦干后才可入浴。用双手快速摩擦全身，从身体到四肢由上而下，均匀摩擦，用力适度。感觉发热时，可将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处；或将毛巾放入冷水中拧干后擦身体，让身体由不适应逐步转为适应。当身体能够适应时，便可直接用冷水进行冲洗，边冲边摩擦。冲洗时间一般为10分钟(冬天为5分钟)左右，水温一般为5摄氏度—20摄氏度，以身体能够适应为宜。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上宽松的衣服，并用双手摩擦关节部位，以预防关节炎的发生。
冷水浴的注意事项
冷水浴锻炼不宜在空腹、饭后或剧烈运动后立即进行，皮肤伤口未愈，体质虚弱、发热者及酒后、女性月经期也不宜进行冷水浴。进行冷水浴时若出现寒战不止、头晕不适等症状，应立即停止。患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、空洞性肺结核、活动性风湿病的病人不宜进行冷水浴。
特别提醒：进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。
(源自《家庭保健报》), 百拇医药