一口吃不成个胖子，猛然改变饮食或者开始高强度锻炼，更容易导致虎头蛇尾，无法坚持。据美国“网络医学博士”网站日前报道，路易斯安那州立大学生物研究中心教授凯瑟琳·尚培恩博士等人研究发现，只要坚持做到10个“10”，你就会得到百分百的健康。

    1.体重减轻10%。研究发现，每周减轻体重1%，那2—3个月就可以减轻体重10%，而且不会感觉有多大牺牲。

    健康收益：减肥有助于降低血压、LDL胆固醇及甘油三酯水平，从而降低心脏病、中风及糖尿病危险。最新研究发现，体重减轻2磅(约合0.9公斤)，糖尿病危险降低16%。

    2.锻炼增加10%。即使完全久坐不动，身体每天至少也会消耗1000卡路里热量。增加运动10%就意味着多消耗100卡路里热量，相当于步行28分钟，或上下楼梯15分钟。

    健康收益：除了有益心脏之外 ......