预防骨质疏松最该做和最不该做的
编者的话：10月20日是世界骨质疏松日，国家卫生部与中国医师协会近日在“医疗质量万里行——骨质疏松症专题”项目启动仪式上宣布，我国目前有老龄人口3.5亿，其中骨质疏松患者约6900万人，到2050年全世界一半以上的骨质疏松性骨折发生在亚洲，绝大部分在我国。预防骨质疏松，刻不容缓。
防骨质疏松最不该做6件事
老人比年轻人更容易发生骨质疏松，且危险性随着年龄增长而升高，特别是绝经后的女性，因为雌激素分泌的减少，骨密度流失的速度比男性更快。而且黄种人、白种人比黑种人更容易发生骨质疏松。为防止骨质疏松，有6件事情老人不宜做。
1.过度运动：如负荷过重的物品、从事剧烈的运动项目。老人适合走步、站立等相对缓慢、动作幅度小的运动。如上下楼梯不要过快，为防摔倒造成骨折，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地。
, http://www.100md.com
2.不重视、不做检查、不规律服药。
3.自尊心强，羞于使用助行器。
4.坐车时坐在汽车尾部位置，颠簸可导致腰椎压缩骨折。
5.别站着穿裤子。老人平衡力差，站着穿裤子容易发生意外，穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。
6.不健康生活方式。戒烟、限酒、限制咖啡因摄入、减少卧床等都能减少骨质疏松发生。▲
(北京老年医院内分泌科主任袁梅英)
骨质疏松 最该做的5件事
骨质疏松被称为"沉默的杀手"，是中老年人最常见的疾病之一，它早期没有明显症状，一旦发生骨骼疼痛、关节疼痛、驼背、骨折等症状时，骨质疏松就已经进入中晚期。中国医师协会陆君副秘书长孟迅吾教授、中华医学会内分泌学分会主任委员宁光教授等权威专家呼吁，中老年人要尽早预防骨质疏松，早发现早治疗。
, 百拇医药
发生骨折的老人中70%患有骨质疏松。老人一旦骨折，就会大大降低生活质量，出现多种老年疾病且病死率高，尤其是髋部骨折对老人危害最大。据统计，中国3.5亿老人中，髋部骨折达数百万，髋部骨折后第一年死亡率达到27%。此外，因骨折致股骨头坏死的比率也达到20-40%，再发生骨折的风险明显增加。
中华医学会骨矿盐和骨质疏松分会副主任委员朱汉民教授介绍，对于老人来说，要防止骨质疏松或骨量减少，一定要做好五件事。
1.保持合理体重，尤其体重指数BMI值过低的老人最危险。
2.服用钙片的同时，要保持合理膳食。老人每日需要钙元素1000-1200毫克。
3.坐着不动不利于骨骼健康，散步、跑步、跳舞都能增加骨骼承受力。
4.阳光有助于维生素D的合成，每天至少保证1小时户外活动。
, 百拇医药
5.保持开朗乐观的心态，能减缓骨质疏松引起的身体疼痛。▲
测测你的患病风险
1.您的双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？
2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3.您经常连续3个月以上服用激素类药品吗？
4.您的身高是否降低了3厘米？
5.您经常过度饮酒吗(超过安全限度)？
6.每天您吸烟超过20支吗？
7.您经常患痢疾腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)？
8.女士回答：您是否45岁之前就绝经了？
9.女士回答：您是否有过连续12个月以上没月经(除怀孕期间)？
如果您的答案有部分或者全部为"是"，说明您可能存在骨质疏松的危险，但并不证明您患了骨质疏松症。是否患有这种病症需要专业医师进行骨密度测试来得出结论。您可以把您的测试结果交给医生寻求指导。▲
(国际骨质疏松基金会推荐)
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防骨质疏松最不该做6件事
老人比年轻人更容易发生骨质疏松，且危险性随着年龄增长而升高，特别是绝经后的女性，因为雌激素分泌的减少，骨密度流失的速度比男性更快。而且黄种人、白种人比黑种人更容易发生骨质疏松。为防止骨质疏松，有6件事情老人不宜做。
1.过度运动：如负荷过重的物品、从事剧烈的运动项目。老人适合走步、站立等相对缓慢、动作幅度小的运动。如上下楼梯不要过快，为防摔倒造成骨折，可侧着身体，双手扶着楼梯扶手，下楼梯脚尖先着地。
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2.不重视、不做检查、不规律服药。
3.自尊心强，羞于使用助行器。
4.坐车时坐在汽车尾部位置，颠簸可导致腰椎压缩骨折。
5.别站着穿裤子。老人平衡力差，站着穿裤子容易发生意外，穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。
6.不健康生活方式。戒烟、限酒、限制咖啡因摄入、减少卧床等都能减少骨质疏松发生。▲
(北京老年医院内分泌科主任袁梅英)
骨质疏松 最该做的5件事
骨质疏松被称为"沉默的杀手"，是中老年人最常见的疾病之一，它早期没有明显症状，一旦发生骨骼疼痛、关节疼痛、驼背、骨折等症状时，骨质疏松就已经进入中晚期。中国医师协会陆君副秘书长孟迅吾教授、中华医学会内分泌学分会主任委员宁光教授等权威专家呼吁，中老年人要尽早预防骨质疏松，早发现早治疗。
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发生骨折的老人中70%患有骨质疏松。老人一旦骨折，就会大大降低生活质量，出现多种老年疾病且病死率高，尤其是髋部骨折对老人危害最大。据统计，中国3.5亿老人中，髋部骨折达数百万，髋部骨折后第一年死亡率达到27%。此外，因骨折致股骨头坏死的比率也达到20-40%，再发生骨折的风险明显增加。
中华医学会骨矿盐和骨质疏松分会副主任委员朱汉民教授介绍，对于老人来说，要防止骨质疏松或骨量减少，一定要做好五件事。
1.保持合理体重，尤其体重指数BMI值过低的老人最危险。
2.服用钙片的同时，要保持合理膳食。老人每日需要钙元素1000-1200毫克。
3.坐着不动不利于骨骼健康，散步、跑步、跳舞都能增加骨骼承受力。
4.阳光有助于维生素D的合成，每天至少保证1小时户外活动。
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5.保持开朗乐观的心态，能减缓骨质疏松引起的身体疼痛。▲
测测你的患病风险
1.您的双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况？
2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
3.您经常连续3个月以上服用激素类药品吗？
4.您的身高是否降低了3厘米？
5.您经常过度饮酒吗(超过安全限度)？
6.每天您吸烟超过20支吗？
7.您经常患痢疾腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)？
8.女士回答：您是否45岁之前就绝经了？
9.女士回答：您是否有过连续12个月以上没月经(除怀孕期间)？
如果您的答案有部分或者全部为"是"，说明您可能存在骨质疏松的危险，但并不证明您患了骨质疏松症。是否患有这种病症需要专业医师进行骨密度测试来得出结论。您可以把您的测试结果交给医生寻求指导。▲
(国际骨质疏松基金会推荐)
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