生活太舒适反而抑郁
编者按：科技让我们的生活越来越舒服，人也越来越懂得享受。但美国专家却发现，太舒适的生活可能让抑郁的发病率更高，我们应该主动在工作和生活中让自己忙起来。
现代人成了"安逸鼠"
有这样一个科幻故事：一个生活在高科技时代的男孩，写字用电脑，洗衣、做饭、开门都只需按下遥控器按钮。一天清晨，他起床后发现，自己的手指变成了鸭蹼。当这个男孩惊慌失措地冲出门去，结果发现，所有人的手指都变成了鸭蹼。这个故事告诉人们，太便捷的生活，让人们几乎放弃了最基本的生存本能。当然，手指变成鸭蹼过于耸人听闻，但太便捷的生活却会威胁精神健康。
美国心理学会主席、积极心理学创始人马丁·塞利格曼做过一项调查，结果显示，生活越舒适，越便利，抑郁反而有增无减。20世纪中期出生的人患重症抑郁的可能性是20世纪早期的人的10倍。越来越多的专家指出，生活方式与抑郁存在某种关系。
, 百拇医药
研究者用大鼠做了一项著名的"安逸鼠"实验。大鼠的大脑和人类的大脑组成相同，只是体积较小，复杂程度较低，所以啮齿动物是心理与精神健康研究的最好对象。研究者在实验装置中放了4个藏着食物的草垛，通过训练，一组大鼠(工作鼠)知道了只要凭借自己的努力就能找到食物。而另一组大鼠(安逸鼠)则无需努力，就能轻而易举地吃到食物。之后，结果发现，工作鼠抑郁和焦虑情绪更少。
研究者指出，过去的人就像工作鼠，那我们现代人则更多地像安逸鼠。从人类进化的角度看，双手赋予了我们支配环境的力量，然而，现在这一切悄然发生着变化。过去搞卫生需要用扫把，而现在只要按动吸尘器按钮就能干活；以前出门更多地需要走路或骑车，但如今以车代步越来越多；过去洗碗必须拿着抹布使劲擦，现在洗碗机就能解决问题。此外，微波炉、洗衣机、外卖食品等都是双刃剑，给人们带来舒适享受的同时，抑郁症患病率也提高了。▲
(张 辉) 努力是精神维生素
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“什么是对大脑最好的奖赏呢？也许答案完全出乎你的意料，那就是努力。”美国罗切斯特医学院精神病学教授埃玛·布莱克莫尔说道。不仅如此，有专家还提出，适当放弃一些过于舒适和便捷的选择，因为努力是维系精神健康的维生素。
选择不那么舒适的生活，其实就是对于任何事情最好都亲力亲为，并且努力去做，不依赖他人和机器。
在我们大脑中有一个“努力—驱动—奖赏”的回路，努力就仿佛给这个回路注入了新的活力。当你越努力时，对这个回路的刺激也越强烈，从而该回路也就越活跃，最终人就会产生更加强烈的幸福感和价值感，自己做的饭比买来的饭香就是这个道理。反过来说，这种幸福感和价值感就是对你努力的最高奖赏。但倘若生活过于舒适，该回路就难以获得反复的持续的刺激，这样人们控制外界的能力就可能降低，乐观积极的情绪也减少，抑郁的发生率便提高了。
“工作带来的满足感远远大于压力。”北京大学心理学系教授沈政指出，让自己忙碌于工作之中，就能让人变得更有归属感，情绪也更健康。▲
, http://www.100md.com
(张辉)
中午散步20分钟最放松(减压阀)
据英国《每日邮报》近日报道，英国布里斯托尔大学的研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查，结果，研究者发现，中午锻炼和饮茶的人，下午工作压力更小。
研究者称，中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂，最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后，可以去户外散散步，不过，散步时步幅要小些，要慢一些，大约走上20分钟即可。如果有条件，还可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解释，中午人的精力更旺盛，通过运动能刺激内啡肽更多地分泌，从而让人心情平静，身心放松。不过，中午锻炼的时间不宜过长，强度不宜过大，因为过度劳累会适得其反，最好控制在40分钟以内，力量训练要少做，因为力量训练太消耗体力，容易导致下午困倦。
另外，研究者还指出，中午喝杯热茶同样能降低你的压力水平。研究显示，只需喝一杯热茶，就能将压力降低25%。尤其在中午，热茶降低压力和焦虑情绪的作用更加明显。▲
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(周 荣)
人还是忙一点好
偶尔闲适，常于忙碌。即便你的生活非常舒适和惬意，但也不要满足于此，最好不时地给自己找点“忙”。
布莱克莫尔教授提出，在工作中，尽可能亲自完成某项工作或任务。首先，让自己每天都有事干。制订一份详细的工作或学习计划，最好以一周为一个周期。这项计划应该包括，你每天的工作时间，如几点开始干活，到几点结束，需要加班多长时间；每个时间段你要做什么等等。有了计划的制约，就大大减少了闲散和慵懒的时间了。当你忙而不乱地工作时，你的大脑就会越发活跃，情绪也会随之高涨，而不会再垂头丧气、无病呻吟了。另外，如果有时间，最好把工作总结或计划手写一份，不要总是依靠电脑打字。
其次，让自己每天都思考。遇到问题，不要马上就求助于电脑或他人，如果总是这样做，不仅让大脑“生锈”，还会让你无法品尝自我实现的价值感。这也是发生抑郁的一个重要因素。建议，没遇到问题前要未雨绸缪，遇到问题后先要自己积极思考解决办法。
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最后，让自己每天都“走出去”。想要找同事或领导商讨问题，尽量少借助电话或网络聊天工具。最好亲自走过去与对方面谈，一来这种亲力亲为的行为能增进你们之间的关系，二来也会碰撞出思想的火花。
在生活中，虽然有那么多的现代化设备能辅助我们劳动，但有时要学会回归“原始”。北京回龙观医院主任医师陈大春指出，多做力所能及的事能减轻抑郁症状。这些力所能及的事就是一些生活琐事，例如，一些小衣服能手洗尽量不用洗衣机；有时间自己做饭，就不要图省事用微波炉热剩饭；能在家做饭，就尽量不叫外卖；能用扫帚和拖布打扫卫生，就不要用吸尘器；尽量自己洗碗，少用洗碗机；去超市能走路就不开车等等。
布莱克莫尔还建议，男女让自己忙碌充实起来的办法也有所差异。对于女性来说，不妨像过去的人那样织织毛衣、缝缝补补；男性动手修理一下家里的东西等。这些事情看似毫不起眼，但却能让你从点滴中获得满足感和充实感，总比你伸着懒腰躺在沙发上看电视叫外卖好得多。别忘了，太闲适的生活，什么都靠别人代劳也是滋生抑郁的温床。▲
(尤 蕾)
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现代人成了"安逸鼠"
有这样一个科幻故事：一个生活在高科技时代的男孩，写字用电脑，洗衣、做饭、开门都只需按下遥控器按钮。一天清晨，他起床后发现，自己的手指变成了鸭蹼。当这个男孩惊慌失措地冲出门去，结果发现，所有人的手指都变成了鸭蹼。这个故事告诉人们，太便捷的生活，让人们几乎放弃了最基本的生存本能。当然，手指变成鸭蹼过于耸人听闻，但太便捷的生活却会威胁精神健康。
美国心理学会主席、积极心理学创始人马丁·塞利格曼做过一项调查，结果显示，生活越舒适，越便利，抑郁反而有增无减。20世纪中期出生的人患重症抑郁的可能性是20世纪早期的人的10倍。越来越多的专家指出，生活方式与抑郁存在某种关系。
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研究者用大鼠做了一项著名的"安逸鼠"实验。大鼠的大脑和人类的大脑组成相同，只是体积较小，复杂程度较低，所以啮齿动物是心理与精神健康研究的最好对象。研究者在实验装置中放了4个藏着食物的草垛，通过训练，一组大鼠(工作鼠)知道了只要凭借自己的努力就能找到食物。而另一组大鼠(安逸鼠)则无需努力，就能轻而易举地吃到食物。之后，结果发现，工作鼠抑郁和焦虑情绪更少。
研究者指出，过去的人就像工作鼠，那我们现代人则更多地像安逸鼠。从人类进化的角度看，双手赋予了我们支配环境的力量，然而，现在这一切悄然发生着变化。过去搞卫生需要用扫把，而现在只要按动吸尘器按钮就能干活；以前出门更多地需要走路或骑车，但如今以车代步越来越多；过去洗碗必须拿着抹布使劲擦，现在洗碗机就能解决问题。此外，微波炉、洗衣机、外卖食品等都是双刃剑，给人们带来舒适享受的同时，抑郁症患病率也提高了。▲
(张 辉) 努力是精神维生素
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“什么是对大脑最好的奖赏呢？也许答案完全出乎你的意料，那就是努力。”美国罗切斯特医学院精神病学教授埃玛·布莱克莫尔说道。不仅如此，有专家还提出，适当放弃一些过于舒适和便捷的选择，因为努力是维系精神健康的维生素。
选择不那么舒适的生活，其实就是对于任何事情最好都亲力亲为，并且努力去做，不依赖他人和机器。
在我们大脑中有一个“努力—驱动—奖赏”的回路，努力就仿佛给这个回路注入了新的活力。当你越努力时，对这个回路的刺激也越强烈，从而该回路也就越活跃，最终人就会产生更加强烈的幸福感和价值感，自己做的饭比买来的饭香就是这个道理。反过来说，这种幸福感和价值感就是对你努力的最高奖赏。但倘若生活过于舒适，该回路就难以获得反复的持续的刺激，这样人们控制外界的能力就可能降低，乐观积极的情绪也减少，抑郁的发生率便提高了。
“工作带来的满足感远远大于压力。”北京大学心理学系教授沈政指出，让自己忙碌于工作之中，就能让人变得更有归属感，情绪也更健康。▲
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中午散步20分钟最放松(减压阀)
据英国《每日邮报》近日报道，英国布里斯托尔大学的研究者对大学教职工、基金管理公司员工和IT员工进行了调查，结果，研究者发现，中午锻炼和饮茶的人，下午工作压力更小。
研究者称，中午是运动减压的黄金时间。中午运动其实并不复杂，最简单易行的方式就是散步。吃过午饭半小时后，可以去户外散散步，不过，散步时步幅要小些，要慢一些，大约走上20分钟即可。如果有条件，还可以去打打羽毛球或乒乓球、做做瑜伽。研究者解释，中午人的精力更旺盛，通过运动能刺激内啡肽更多地分泌，从而让人心情平静，身心放松。不过，中午锻炼的时间不宜过长，强度不宜过大，因为过度劳累会适得其反，最好控制在40分钟以内，力量训练要少做，因为力量训练太消耗体力，容易导致下午困倦。
另外，研究者还指出，中午喝杯热茶同样能降低你的压力水平。研究显示，只需喝一杯热茶，就能将压力降低25%。尤其在中午，热茶降低压力和焦虑情绪的作用更加明显。▲
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人还是忙一点好
偶尔闲适，常于忙碌。即便你的生活非常舒适和惬意，但也不要满足于此，最好不时地给自己找点“忙”。
布莱克莫尔教授提出，在工作中，尽可能亲自完成某项工作或任务。首先，让自己每天都有事干。制订一份详细的工作或学习计划，最好以一周为一个周期。这项计划应该包括，你每天的工作时间，如几点开始干活，到几点结束，需要加班多长时间；每个时间段你要做什么等等。有了计划的制约，就大大减少了闲散和慵懒的时间了。当你忙而不乱地工作时，你的大脑就会越发活跃，情绪也会随之高涨，而不会再垂头丧气、无病呻吟了。另外，如果有时间，最好把工作总结或计划手写一份，不要总是依靠电脑打字。
其次，让自己每天都思考。遇到问题，不要马上就求助于电脑或他人，如果总是这样做，不仅让大脑“生锈”，还会让你无法品尝自我实现的价值感。这也是发生抑郁的一个重要因素。建议，没遇到问题前要未雨绸缪，遇到问题后先要自己积极思考解决办法。
, 百拇医药
最后，让自己每天都“走出去”。想要找同事或领导商讨问题，尽量少借助电话或网络聊天工具。最好亲自走过去与对方面谈，一来这种亲力亲为的行为能增进你们之间的关系，二来也会碰撞出思想的火花。
在生活中，虽然有那么多的现代化设备能辅助我们劳动，但有时要学会回归“原始”。北京回龙观医院主任医师陈大春指出，多做力所能及的事能减轻抑郁症状。这些力所能及的事就是一些生活琐事，例如，一些小衣服能手洗尽量不用洗衣机；有时间自己做饭，就不要图省事用微波炉热剩饭；能在家做饭，就尽量不叫外卖；能用扫帚和拖布打扫卫生，就不要用吸尘器；尽量自己洗碗，少用洗碗机；去超市能走路就不开车等等。
布莱克莫尔还建议，男女让自己忙碌充实起来的办法也有所差异。对于女性来说，不妨像过去的人那样织织毛衣、缝缝补补；男性动手修理一下家里的东西等。这些事情看似毫不起眼，但却能让你从点滴中获得满足感和充实感，总比你伸着懒腰躺在沙发上看电视叫外卖好得多。别忘了，太闲适的生活，什么都靠别人代劳也是滋生抑郁的温床。▲
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