老年人养生六字诀
◎ 浙江中医药大学附属第三医院主任中医师 姚真敏
冬日天气寒冷，门诊患者中，罹患感冒、消化系统疾病及哮喘等疾病的人数，逐渐增多了。中医上讲，冬天阳气趋于沉降，生理功能趋于平静，老年人阳气逐渐衰退，再加上气候变冷，很容易得病。因此，建议老年朋友应注意冬季养生。
秋季养生主要从精神调养、起居调养、运动调养、饮食调养四个方面进行。
根据中医理论，冬季气藏于内，机体对外界不良刺激的抵抗、耐受力下降，容易产生疾病。因此，老年人特别需要保持内心宁静，遇事不要激动。
说到起居调养，中医书籍《素问·四气调神大论》中提倡：“早卧晚起，必待日光”，以避风寒。
此外，冬天气候基本特点之一是干燥。空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发快，常使皮肤干裂、口干咽燥，还可见毛发脱落增多、大便秘结等。这时，大家须注意保持室内一定的湿度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。
在气候多变的冬季，要预防疾病，最积极的办法还是进行运动锻炼，来增强机体适应多变气候的能力。年老体弱者可打拳、慢跑、散步、做早操、冷水洗澡等。除日常生活调摄外，老年人还可多做“静功”锻炼，给大家推荐“六字诀默念呼气练功法”。
“六字诀默念呼气练功法”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它通过呼吸导引，来强化人体内部的组织机能。
六字诀的六字为：呵、呼、口四、嘻、嘘、吹。练六字诀功法的时候，采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法。练习的时候，还可以配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配。, http://www.100md.com
冬日天气寒冷，门诊患者中，罹患感冒、消化系统疾病及哮喘等疾病的人数，逐渐增多了。中医上讲，冬天阳气趋于沉降，生理功能趋于平静，老年人阳气逐渐衰退，再加上气候变冷，很容易得病。因此，建议老年朋友应注意冬季养生。
秋季养生主要从精神调养、起居调养、运动调养、饮食调养四个方面进行。
根据中医理论，冬季气藏于内，机体对外界不良刺激的抵抗、耐受力下降，容易产生疾病。因此，老年人特别需要保持内心宁静，遇事不要激动。
说到起居调养，中医书籍《素问·四气调神大论》中提倡：“早卧晚起，必待日光”，以避风寒。
此外，冬天气候基本特点之一是干燥。空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发快，常使皮肤干裂、口干咽燥，还可见毛发脱落增多、大便秘结等。这时，大家须注意保持室内一定的湿度，适当补充水分，并避免过度剧烈运动造成大汗淋漓，致使津气耗散。
在气候多变的冬季，要预防疾病，最积极的办法还是进行运动锻炼，来增强机体适应多变气候的能力。年老体弱者可打拳、慢跑、散步、做早操、冷水洗澡等。除日常生活调摄外，老年人还可多做“静功”锻炼，给大家推荐“六字诀默念呼气练功法”。
“六字诀默念呼气练功法”，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它通过呼吸导引，来强化人体内部的组织机能。
六字诀的六字为：呵、呼、口四、嘻、嘘、吹。练六字诀功法的时候，采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读字，同时提肛缩肾(收腹敛臀，二阴微提)，重心自然后移至足跟(此为踵息法)，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。每个字读六次后调息一次，采用自然呼吸法。练习的时候，还可以配合导引动作，使动作的快慢与吐气的速度一致并受气的支配。, http://www.100md.com