初冬养肺做坡度训练
时下正值冬季，多做“养肺运动”，对增强身体抵抗力，预防流感都是不错的选择。专家建议，找一个有坡度的地方进行锻炼，“养肺”效果更好。
提到增加肺功能，很多人会说，做做那些需要深呼吸的运动应该就可以了。南京市中西医结合医院康复科的戴奇斌主任称，养肺运动，“养”字很关键。过度、激烈的运动反而对肺不利。可以选择空气清新的山野、障碍物较少的楼梯道、平坦的操场地面等等，这些都是养肺运动的好去处。
那做什么运动好呢？南京市自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生给了一个建议，进行一些坡度训练就很有效果。这里边的奥妙是，假如一个人在平地上锻炼半小时可以消耗一个单位热量，但如果在有5%角度的斜坡上锻炼，要多消耗60%的热量，心肺功能也就得到了锻炼。这个过程很缓慢，人体也不会感觉到有什么不适。
更妙的是，下坡还可以作为休息调整锻炼的过程。以登山坡为例，上坡跑是一种速度力量练习，能改善肺部换气的机能；而下坡跑则是一种神经系统适应性的训练，有助于身体的休息和肺部的循环工作。
不过，南京市中西医结合医院骨科孔晓海教授提醒，冬天锻炼，应做好保暖防风工作，备好温开水。如果出现胸闷、头晕等症状时，应马上停止运动，并测算自己的心率是否在正常范围内。, 百拇医药
提到增加肺功能，很多人会说，做做那些需要深呼吸的运动应该就可以了。南京市中西医结合医院康复科的戴奇斌主任称，养肺运动，“养”字很关键。过度、激烈的运动反而对肺不利。可以选择空气清新的山野、障碍物较少的楼梯道、平坦的操场地面等等，这些都是养肺运动的好去处。
那做什么运动好呢？南京市自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生给了一个建议，进行一些坡度训练就很有效果。这里边的奥妙是，假如一个人在平地上锻炼半小时可以消耗一个单位热量，但如果在有5%角度的斜坡上锻炼，要多消耗60%的热量，心肺功能也就得到了锻炼。这个过程很缓慢，人体也不会感觉到有什么不适。
更妙的是，下坡还可以作为休息调整锻炼的过程。以登山坡为例，上坡跑是一种速度力量练习，能改善肺部换气的机能；而下坡跑则是一种神经系统适应性的训练，有助于身体的休息和肺部的循环工作。
不过，南京市中西医结合医院骨科孔晓海教授提醒，冬天锻炼，应做好保暖防风工作，备好温开水。如果出现胸闷、头晕等症状时，应马上停止运动，并测算自己的心率是否在正常范围内。, 百拇医药