天天甩、转、抖 活到九十九
甩、转、抖是综合甩手、转腰与抖动三种功为一体的一种健身方法。简单，实用，易学，效佳。只要有容身之地，随时随地可做。海滨，湖畔，河边，溪旁；床头，阳台，窗下，斗室；花丛里，绿荫中，垂柳下，草坪上......。随处可练，无处不可练。甩手重点活动上肢；转腰重点活动腰骶；甩手重点活动内脏和下肢。这样，四肢与内脏均能得到充分锻练。男女皆可，老少咸宜，尤宜老人。
一.甩手
30~40年前,甩手疗法曾风靡一时。不少人坚持至今，受益匪浅。
练功时，双脚分开与肩等宽，双手自然下垂，双目微闭，排除杂念，自然腹式呼吸，双手半握拳抬至胸前，然后用力向后甩去，脚跟抬起，缩肛，双目平视正前方。连续做200~300次，约5~10分钟。甩手可活动与放松颈、肩、腿；缩肛能防治肛门和前列腺疾疾病。
二.转腰 ‘武术之道,重在活腰'。这是一位寿臻百岁的老武术教授经常谆谆教导学生的一句话。同理，健身之道也重在活腰。转腰功就是专门练习活腰的一种方法。其正确姿势是，转腰、转臀、转腹的联合动作。一腹背肌肉的伸缩，带动骨盆册倾、后撅、前突，按照顺或逆时针方向，做小幅度圆周运动。有两种转法：
(一)平圈转法
1.提手至胸前,双膝微屈。腰椎向左侧弯，骨盆向左倾斜，呈左低右高状，上体保持正直。
2.腰椎向前弯曲,耻骨向上微翘,上体正直,不可后仰.
3.腰椎向右侧弯，骨盆向右倾斜，呈右高左低状，上体保持正直。
4.腰椎向后弯曲,臀部想后撅起,上体不可前俯.
四个动作连续完成,即算一圈.
(二)立圈转法
1.从平圈3的姿势开始,小腹微微提气内收,腰椎微微后弓,并向左侧弯,使骨盆由右倾为置想上,由左沿弓桥状弧线,过度到平圈1的姿势.
2.微微沉气,小腹放松,腰椎向右侧弯,使骨盆由左倾位置向下、向右，沿锅低状弧线，过读到平圈3的姿势，即为一圈。
可先练平圈，后练难度较大的立圈转法。初学者，没天练两次，没次正反各转30次。以后每天增加10次。直至正反个转00~300次。约5~10分钟。
转腰功对便秘、腹泻、某些妇科病、肾虚、某些腰痛，效果不错。
三.抖动 站立，挺胸，收腹，双眼微闭，两脚分开与肩同宽，全放松，心无杂念。以两膝和两脚跟为主，全身颤抖。抖动的频率与时间，因人而异。以5~10分钟为宜。
抖动能极大的放松头、颈、肩、胯；锻练头、胸、腹部内脏。
山东第一男寿星、烟台111岁的杨明远老人，至今仍童颜鹤发，生活能自理。他长寿的秘方是；从13岁起，每天练两次‘摇山晃海功’。进百年来从未间断。‘摇山晃海功’即以全身抖动为主。
天天甩、转、抖，活到九十九。方法虽简单，但只要能每天坚持做两次，每次15~30分钟，持之以恒，定会收益良多。, 百拇医药
一.甩手
30~40年前,甩手疗法曾风靡一时。不少人坚持至今，受益匪浅。
练功时，双脚分开与肩等宽，双手自然下垂，双目微闭，排除杂念，自然腹式呼吸，双手半握拳抬至胸前，然后用力向后甩去，脚跟抬起，缩肛，双目平视正前方。连续做200~300次，约5~10分钟。甩手可活动与放松颈、肩、腿；缩肛能防治肛门和前列腺疾疾病。
二.转腰 ‘武术之道,重在活腰'。这是一位寿臻百岁的老武术教授经常谆谆教导学生的一句话。同理，健身之道也重在活腰。转腰功就是专门练习活腰的一种方法。其正确姿势是，转腰、转臀、转腹的联合动作。一腹背肌肉的伸缩，带动骨盆册倾、后撅、前突，按照顺或逆时针方向，做小幅度圆周运动。有两种转法：
(一)平圈转法
1.提手至胸前,双膝微屈。腰椎向左侧弯，骨盆向左倾斜，呈左低右高状，上体保持正直。
2.腰椎向前弯曲,耻骨向上微翘,上体正直,不可后仰.
3.腰椎向右侧弯，骨盆向右倾斜，呈右高左低状，上体保持正直。
4.腰椎向后弯曲,臀部想后撅起,上体不可前俯.
四个动作连续完成,即算一圈.
(二)立圈转法
1.从平圈3的姿势开始,小腹微微提气内收,腰椎微微后弓,并向左侧弯,使骨盆由右倾为置想上,由左沿弓桥状弧线,过度到平圈1的姿势.
2.微微沉气,小腹放松,腰椎向右侧弯,使骨盆由左倾位置向下、向右，沿锅低状弧线，过读到平圈3的姿势，即为一圈。
可先练平圈，后练难度较大的立圈转法。初学者，没天练两次，没次正反各转30次。以后每天增加10次。直至正反个转00~300次。约5~10分钟。
转腰功对便秘、腹泻、某些妇科病、肾虚、某些腰痛，效果不错。
三.抖动 站立，挺胸，收腹，双眼微闭，两脚分开与肩同宽，全放松，心无杂念。以两膝和两脚跟为主，全身颤抖。抖动的频率与时间，因人而异。以5~10分钟为宜。
抖动能极大的放松头、颈、肩、胯；锻练头、胸、腹部内脏。
山东第一男寿星、烟台111岁的杨明远老人，至今仍童颜鹤发，生活能自理。他长寿的秘方是；从13岁起，每天练两次‘摇山晃海功’。进百年来从未间断。‘摇山晃海功’即以全身抖动为主。
天天甩、转、抖，活到九十九。方法虽简单，但只要能每天坚持做两次，每次15~30分钟，持之以恒，定会收益良多。, 百拇医药