曾志锋

    为了完成健康的三大任务，通过分析疾病的两大根源和日常生活中的健康隐患，执行健康的七个策略而制定的MSC计划可以作为我们日常保健的生活规范。我的很多朋友在执行MSC计划的过程中，失去的健康不断地回到身边，活得越来越健康。健康的点滴来源于生活的点滴。

    所谓MSC计划就是膳食(Meal)、睡眠(Sleep)、清洁(Cleanse)三方面的计划。

    M计划：一日三餐

    健康当然应该从一日三餐开始

    1、 你的厨具

    假如你还没有成家又有点懒，那么很好，这套厨具的组合一定适合你。如果你已经成家，但厨房太小工作也太忙，那么这套厨具组合也一定适合你。假如你家房子很大，那么就更适合你。

    首先是一个多功能的高压锅，至于是什么牌子、什么型号的好，你可以根据自己的经济情况和需要来买。电高压煲的好处就是可以很快速的把豆类、芋头等比较难煮的东西煮熟，同时营养保存得不错，当然也很安全方便。这个设备绝对适合单身的懒人朋友使用，当然其他人用更加没问题。

    再来一个搅拌机，牌子和型号依然可以自己选，但是最好选那种钢刀片的比较好用。搅拌机的好处呢，是可以把所有你不想用嘴巴咬的东西都弄碎，然后把它们毫不费劲的吞到肚子里。

    最后，来把刀，厨房当然离不开刀啦，总是有些菜，瓜果之类的东西需要切的。

    必备的就是上面三样，当然条件许可的话还可以弄个冰箱，用来冷冻一些必要食物。其他的你可以根据自己的喜好去买。

    2、你的食物

    可以尽量多吃的食物

    1.当地、当季、盛产的水果、蔬菜。这些水果蔬菜有个共同特点就是比较便宜，而且到处都可以买到。

    2.蔬菜以根、茎、花、果四大类为主。

    举例：根-红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。

    茎-西洋芹、明日叶等。

    花-花椰菜(绿)、包心菜等。

    果-南瓜、小黄瓜、苦瓜、青椒、蕃茄等。

    3、各种豆类各种颜色的豆子、黑米、小米等(二)、可以吃的食物1、冷压橄榄油2、没有精致过的原味坚果类，核桃、杏仁、芝麻、花生等3、未经污染的鱼类、肉类(三)、不建议使用的食物垃圾食品。所谓垃圾食品，除了油炸、精制之外，我们必须将那些摆在超市里面可以放很久的食品都称为垃圾食品 ......