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节气养生 冬至后勤练坐功和动功
http://www.100md.com 2009年12月16日 京华时报2009.12.16
     12月22日是冬至。中医专家提醒,冬至后要提防关节炎和心脑血管疾病发作,运动要适量,进补不宜过,勤练习坐功和动功。g$si, 百拇医药

    阳气渐长 锻炼微微出汗就好g$si, 百拇医药

    北京中医药大学附属东方医院亚健康科副主任医师葛辛介绍,冬至这一天起,白日渐长,黑夜渐短,阴盛极而衰,阳气开始萌发,因此既要护阳气还要保护阴经。由于冬至后还在数九寒冬,天气干燥寒冷,因此人们仍要注意防寒保暖,这一时期尤其要注意提防关节病和心脑血管疾病发作,天气寒冷时老年人最好减少外出。锻炼可以增强人的御寒能力,是必不可少的,但要选择阳光充足、避风的地方。时间不宜太长,强度以微微出汗为宜。g$si, 百拇医药

    很多人都觉得老年人觉少是很正常的,事实上恰恰相反。北京朝阳医院副院长沈雁英提醒老年人,在冬季尤其要保证充足的睡眠,最好早睡晚起,每天晚上睡七八个小时。另外,无论是老人还是上班族,最好中午都能小睡一会儿。g$si, 百拇医药

    国外医学家经过大量的统计发现,午睡半小时可以使心脑血管病发病率下降30%。g$si, 百拇医药

    吞咽唾液 勤练坐功动功g$si, 百拇医药

    冬至过后尤其要讲究护肾经,练习坐功、动功对于养生保健都很有好处。g$si, 百拇医药

    专家介绍,坐功宜在无人打扰时做,要充分放松,盘腿坐稳,用舌尖顶住上颚,气沉丹田,同时通过冥想放松精神。g$si, 百拇医药

    在这个过程中口腔内会逐渐积存唾液,要慢慢咽下,并让意念随着唾液逐渐由口腔下行到食管、胃。g$si, 百拇医药

    而动功则以练习太极拳、五禽戏、八段锦为宜,主要达到活动四肢,强身健体的功效。g$si, 百拇医药

    正常进补 黑芝麻山药最佳g$si, 百拇医药

    冬至后正是冬季进补的好时机。很多人一提到进补,立刻想到人参、鹿茸等补品。其实,对于正常人来说,黑芝麻、山药、果仁等普通食物才是最佳的进补选择。g$si, 百拇医药

    除了体质虚弱、瘦弱、肠胃不好、脸色苍白以及有贫血等疾病的人,正常人进补都要提防营养过剩和上火。因此进补不宜补过,每周最多进补一两次,否则就可能过剩。而且最好不要进补比较燥热的补品,如人参、鹿茸只适合体质特别虚弱的人。正常人进补吃些黑芝麻、山药等平补的补品就足够了。g$si, 百拇医药

    阳虚的人可以多吃些羊肉炖萝卜,阴虚的人可以多吃些黑芝麻、梨、苹果、猕猴桃、甘蔗等常温的水果。果仁也是冬至后进补的好选择,如榛子仁、核桃仁等,生吃、煮着吃或腌制都可。g$si, 百拇医药

    (杨凤立)