通往健康的11个捷径
经常举腿、绿茶洗脸、杂志塞鞋……
大家都知道维护健康需要良好的生活习惯，比如每天涂防晒霜，每年体检等。那么，要是因为疏忽或太忙，漏了必要的保健步骤怎么办？近日，美国《男性健康》杂志总结出了11个可以补救的健康小捷径。
1.一周吃鱼不够两次？摄入少量的欧米伽-3脂肪酸就能降低患心脏病、痴呆症的风险，还能预防锻炼后的肌肉酸痛和情绪低落。如果你不喜欢吃鱼，可以选择鱼油补充丸。
2.不做仰卧起坐？那就经常举举腿，或者尝试蹲坐。如果习惯坐着练习胸前弯举，那么请站立起来做。不管做什么运动，要让腹部的肌肉用力，而不是腰部。
3.不涂防晒霜？美国的研究人员发现，清晨用绿茶水洗脸同样可以降低患皮肤癌的风险。
4.不吃高纤维食品？美国人体营养研究中心的安妮·格朗让博士称，每天跑步20分钟同样可以促进食物消化，减少有毒排泄物在结肠中停留的时间。
5.没参加今年的体检？在浴室里脱掉衣服，仔细检查睾丸或乳房是否出现肿块、有不适感等。接下来仔细查看身体的每一处肌肤。发现疙瘩、肿块、变色斑块等状况及时联系医生。
6.没有私人教练？做负重练习时，选择适合自己的重量重复3—5次，然后减掉20%的重量再重复一遍。依此类推做3—4次，每次减少20%的重量，腹肌会得到很好的锻炼。
7.不能保证每天都使用牙线？买一款电动牙刷，它也可以消除牙齿间大部分的牙菌斑和食物残渣，能达到牙线75%的效果。
8.没有打流感疫苗？近期的研究发现，每天洗手5次，可以将呼吸道疾病的感染几率降低45%。
9.睡眠不够充足？避免喝咖啡，服用一些烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NADH)，这种辅酶能很好地提高头脑清醒程度和注意力。
10.不经常清理冰箱？买个温度计放在冰箱里，注意冰箱的温度。保证温度够低，食物就不会发霉。
11.鞋子长时间没换？晚上睡觉前，把过期的杂志卷起来塞入每一只鞋中。杂志在膨胀的过程中能帮鞋子恢复原形，同时吸收里面的湿气，减少细菌滋生。▲
(刘影), 百拇医药
大家都知道维护健康需要良好的生活习惯，比如每天涂防晒霜，每年体检等。那么，要是因为疏忽或太忙，漏了必要的保健步骤怎么办？近日，美国《男性健康》杂志总结出了11个可以补救的健康小捷径。
1.一周吃鱼不够两次？摄入少量的欧米伽-3脂肪酸就能降低患心脏病、痴呆症的风险，还能预防锻炼后的肌肉酸痛和情绪低落。如果你不喜欢吃鱼，可以选择鱼油补充丸。
2.不做仰卧起坐？那就经常举举腿，或者尝试蹲坐。如果习惯坐着练习胸前弯举，那么请站立起来做。不管做什么运动，要让腹部的肌肉用力，而不是腰部。
3.不涂防晒霜？美国的研究人员发现，清晨用绿茶水洗脸同样可以降低患皮肤癌的风险。
4.不吃高纤维食品？美国人体营养研究中心的安妮·格朗让博士称，每天跑步20分钟同样可以促进食物消化，减少有毒排泄物在结肠中停留的时间。
5.没参加今年的体检？在浴室里脱掉衣服，仔细检查睾丸或乳房是否出现肿块、有不适感等。接下来仔细查看身体的每一处肌肤。发现疙瘩、肿块、变色斑块等状况及时联系医生。
6.没有私人教练？做负重练习时，选择适合自己的重量重复3—5次，然后减掉20%的重量再重复一遍。依此类推做3—4次，每次减少20%的重量，腹肌会得到很好的锻炼。
7.不能保证每天都使用牙线？买一款电动牙刷，它也可以消除牙齿间大部分的牙菌斑和食物残渣，能达到牙线75%的效果。
8.没有打流感疫苗？近期的研究发现，每天洗手5次，可以将呼吸道疾病的感染几率降低45%。
9.睡眠不够充足？避免喝咖啡，服用一些烟酰胺腺嘌呤二核苷酸(NADH)，这种辅酶能很好地提高头脑清醒程度和注意力。
10.不经常清理冰箱？买个温度计放在冰箱里，注意冰箱的温度。保证温度够低，食物就不会发霉。
11.鞋子长时间没换？晚上睡觉前，把过期的杂志卷起来塞入每一只鞋中。杂志在膨胀的过程中能帮鞋子恢复原形，同时吸收里面的湿气，减少细菌滋生。▲
(刘影), 百拇医药