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节日里的不良姿势
http://www.100md.com 2009年12月29日 《生命时报》 2009.12.29
     元旦来临,社交活动和旅行都进入了一个高潮。美国《真简单》杂志此时撰文提醒,别让一些不良姿势破坏了节日气氛。

    包装礼物的不良姿势:将包装材料散放在地板上,长时间弯腰。这样容易弓腰驼背,会造成颈脖或肩部紧张、拉伤,导致僵硬疼痛。

    改进措施:端坐在饭桌边,将所有材料都放在伸手可得的区域。腹部收紧,双肩下拉。

    烧饭时不良姿势:操作台过高或过低会导致腰部压力大增,拉伤颈脖、双肩及腰部肌肉。

    改进措施:双脚与肩同宽站立,双肩自然下垂,肘部弯曲90度,切菜台比手部略低即可,或者可以加个脚凳。

    旅途中的不良姿势:坐交通工具时,人们喜欢瘫倒在座椅内。这会导致后背肌肉紧张、含胸和呼吸短促。持续数小时不动,会增加血栓危险。

    改进措施:坐时,双腿交叉,双脚平放、脊椎直立。腰部可垫个小枕头,双膝低于臀部。至少1小时要起身活动一会儿。

    打电话的不良姿势:长时间将电话夹在脖子和肩膀间,或举着电话,都会导致手臂、肩膀及颈脖麻木疼痛。

    改进措施:使用耳机或免提。手持电话应肩部放松,头颈直立,不要用力握话筒,至少10分钟换次手。

    提购物袋的不良姿势:超负荷肩扛、手提重物,会导致肌肉紧张疲劳,影响血液循环。

    改进措施:将物件分散;用带滑轮的提袋。

    参加聚会的不良姿势:穿高跟鞋会改变脚踝、双膝及胯部的正常位置,导致骨盆前倾、腰部拱起,小腿肌肉及跟腱肌非正常收缩。疲劳时,长时间单脚用力还会导致头颈及脊椎压力增大。

    改进措施:选择高度为2.5—5厘米的鞋跟,最好多穿平跟鞋。双脚承受力应保持平衡,膝盖部位多适当活动,腹部尽量收紧。▲

    (陈宗伦), http://www.100md.com