新年迈好健康第一步 好计划贵在付诸行动 有行动贵在持之以恒
■ 本报记者 晨露
新年新气象，在计划工作与生活的同时，也做一个健康计划吧!健康这件事，看似复杂，常被忽略，其实真正做起来，并不那么困难，只要每天从身边许多易实行的点滴小事开始就行。
2009年，是刘宁公司突飞猛进的一年，这一年，他应酬频繁，一个星期难得回家吃一次饭，不陪客户时，就在快餐店解决温饱。年终体检，他的体重超标5公斤，还查出有脂肪肝、高血脂。“我媳妇提醒我，腰围越粗，寿命越短。她还说，你再这样下去能不能陪我跑到终点有点不好说呀!”刘宁决定今年无论多忙，也要腾出点时间来健身。乘着年初健身俱乐部都在搞活动，刘宁办了两张健身卡，一张给自己，一张给妻子，两人相互监督，必须坚持下来。
程阿姨是一家机关的退休职工，儿子大学毕业后留在北京，她说，年轻时常常是忙完工作还得忙家务，等孩子长大了，自己的健康问题百出：去医院体检，结果检查出有高血压和轻微的糖尿病。“年龄大了，保健更重要，不仅要保持健康，还要保持良好的心态。我和身边的朋友们在年前就打算好了，等天气暖和一点，就结伴去游泳。钢琴最能陶冶情操，以前没时间学，现在家里空闲时间多了，今年可以试试学学，自己有了愉悦的好心情才能带给周围人快乐。去年查出有糖尿病和高血压，我今年特别制订了定期到医院做一些针对性检查的计划。另外，我还制订了一个详细的饮食营养计划，尽量少吃脂肪类的食物，甜食也不碰，多吃些新鲜的水果蔬菜。”
, http://www.100md.com
小峰是济南某重点小学的学生，学习成绩不错，就是眼睛今年视力度数下降厉害，而且个头长得慢。小峰的妈妈介绍，孩子的学习习惯还是不错的，看书、写字都能保持正确的姿势，之所以会变成近视眼，可能与经常看电视和玩电脑游戏有关。为了不使自己的近视眼度数越来越深，让个头蹿一蹿，小峰和妈妈一起给自己定了些规矩。“少看电视多运动。我们每天放学晚，我想把运动放在早上进行，我家离学校不远，我不要妈妈骑车送我了，改成步行上学，既不耽搁时间，又锻炼了身体。我还要注意用眼卫生，改掉以前眼睛不舒服就用手去揉的坏习惯；改掉做作业时磨磨蹭蹭的毛病，及时完成作业，按时上床睡觉，睡前坚持喝一杯牛奶。”
其实制定一个健康计划并不难，每个人都可以，难的是如何坚持。专家认为，在制定健康计划时，不能只放眼自身所患疾病，或者是已经降低的视力，更应该放在保健养生方面，要防范于未然，如果在2008年小峰就已经制定了健康用眼计划，并且坚持下来，可能2009年他的视力就不会下降过快；如果刘宁早早注意健身，可能去年年底也许不会出现脂肪肝和高血脂了。专家还指出，健康计划不仅要注重健康，还要注重情绪、心理、沟通能多方面，只有做到各方面和谐才能促进自身健康。
, 百拇医药
专家指出，新一年要尽可能地规律生活。毫无规律的生活，会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人体产生疾病，引起早衰。健康还来自于均衡营养，而均衡营养不仅来自于丰富的食物，还有赖于良好的饮食习惯。尽可能每天运动，如果时间繁忙，可以选择一些简单可行的方式：散步，尽量每周散步四到五次，每次30～40分钟；多走楼梯，对心血管有益；还有跳绳、逛街等都是很好的锻炼方法。同时还要保持正面思考，常常检查自己是不是有负面思想或反应，如“我怎么努力都没有用”或“没有人会喜欢我”。打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或从不同角度看同一件事。另外还要做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。比如写下能够让自己快乐的事，看一部电影，看书时喝杯咖啡。最后还要不忽视朋友和伴侣，从他们那里得到沟通的快乐。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们联络谈话，效果和抗忧药或心理咨询一样好。常常和你的偶像讲话，每天早上或晚上，花3分钟和心中的偶像说说话，沮丧烦恼时，也可以立刻和他对话。假如你心中没有偶像，也可以试试冥想。许多研究都显示，冥想能重新平衡脑里的化学物质，让烦恼停止转动。, 百拇医药
新年新气象，在计划工作与生活的同时，也做一个健康计划吧!健康这件事，看似复杂，常被忽略，其实真正做起来，并不那么困难，只要每天从身边许多易实行的点滴小事开始就行。
2009年，是刘宁公司突飞猛进的一年，这一年，他应酬频繁，一个星期难得回家吃一次饭，不陪客户时，就在快餐店解决温饱。年终体检，他的体重超标5公斤，还查出有脂肪肝、高血脂。“我媳妇提醒我，腰围越粗，寿命越短。她还说，你再这样下去能不能陪我跑到终点有点不好说呀!”刘宁决定今年无论多忙，也要腾出点时间来健身。乘着年初健身俱乐部都在搞活动，刘宁办了两张健身卡，一张给自己，一张给妻子，两人相互监督，必须坚持下来。
程阿姨是一家机关的退休职工，儿子大学毕业后留在北京，她说，年轻时常常是忙完工作还得忙家务，等孩子长大了，自己的健康问题百出：去医院体检，结果检查出有高血压和轻微的糖尿病。“年龄大了，保健更重要，不仅要保持健康，还要保持良好的心态。我和身边的朋友们在年前就打算好了，等天气暖和一点，就结伴去游泳。钢琴最能陶冶情操，以前没时间学，现在家里空闲时间多了，今年可以试试学学，自己有了愉悦的好心情才能带给周围人快乐。去年查出有糖尿病和高血压，我今年特别制订了定期到医院做一些针对性检查的计划。另外，我还制订了一个详细的饮食营养计划，尽量少吃脂肪类的食物，甜食也不碰，多吃些新鲜的水果蔬菜。”
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小峰是济南某重点小学的学生，学习成绩不错，就是眼睛今年视力度数下降厉害，而且个头长得慢。小峰的妈妈介绍，孩子的学习习惯还是不错的，看书、写字都能保持正确的姿势，之所以会变成近视眼，可能与经常看电视和玩电脑游戏有关。为了不使自己的近视眼度数越来越深，让个头蹿一蹿，小峰和妈妈一起给自己定了些规矩。“少看电视多运动。我们每天放学晚，我想把运动放在早上进行，我家离学校不远，我不要妈妈骑车送我了，改成步行上学，既不耽搁时间，又锻炼了身体。我还要注意用眼卫生，改掉以前眼睛不舒服就用手去揉的坏习惯；改掉做作业时磨磨蹭蹭的毛病，及时完成作业，按时上床睡觉，睡前坚持喝一杯牛奶。”
其实制定一个健康计划并不难，每个人都可以，难的是如何坚持。专家认为，在制定健康计划时，不能只放眼自身所患疾病，或者是已经降低的视力，更应该放在保健养生方面，要防范于未然，如果在2008年小峰就已经制定了健康用眼计划，并且坚持下来，可能2009年他的视力就不会下降过快；如果刘宁早早注意健身，可能去年年底也许不会出现脂肪肝和高血脂了。专家还指出，健康计划不仅要注重健康，还要注重情绪、心理、沟通能多方面，只有做到各方面和谐才能促进自身健康。
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专家指出，新一年要尽可能地规律生活。毫无规律的生活，会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人体产生疾病，引起早衰。健康还来自于均衡营养，而均衡营养不仅来自于丰富的食物，还有赖于良好的饮食习惯。尽可能每天运动，如果时间繁忙，可以选择一些简单可行的方式：散步，尽量每周散步四到五次，每次30～40分钟；多走楼梯，对心血管有益；还有跳绳、逛街等都是很好的锻炼方法。同时还要保持正面思考，常常检查自己是不是有负面思想或反应，如“我怎么努力都没有用”或“没有人会喜欢我”。打住负面思想最好的方法就是强迫自己想想别的事，或从不同角度看同一件事。另外还要做些自己喜欢的事，能帮助你建立信心和调整情绪，让你有掌握自己生命的感觉。比如写下能够让自己快乐的事，看一部电影，看书时喝杯咖啡。最后还要不忽视朋友和伴侣，从他们那里得到沟通的快乐。一项研究显示，找到一个愿意真心陪伴你的朋友，定期和他们联络谈话，效果和抗忧药或心理咨询一样好。常常和你的偶像讲话，每天早上或晚上，花3分钟和心中的偶像说说话，沮丧烦恼时，也可以立刻和他对话。假如你心中没有偶像，也可以试试冥想。许多研究都显示，冥想能重新平衡脑里的化学物质，让烦恼停止转动。, 百拇医药